Какво означава това за теб? Повечето от нас се чувстват отлично след тренировка, ендорфините работят и се гордеем със себе си, че сме го дали. Понякога обаче сте треперели след тренировка и сте се чувствали слаби, за да паднете?

причини

Експертите казват, че особено след интензивни тренировки можем да се чувстваме неудобно, разтърсени, несигурни и наистина изтощени. Въпреки че тези специални условия могат да причинят безпокойство и страх, обикновено няма причина да го правите.

Разбира се, важно е да знаете разликата между това, което е нормално и кое не. В някои случаи маршрутите след тренировка могат да бъдат по-сериозен проблем. Това е особено вярно, ако вибрацията ви продължи дълго след тренировка.

Какво може да причини треперене на тялото след тренировка?

Има няколко причини, поради които можем да се разклатим след тренировка, но е много важно да забележим други симптоми.

Мускулна умора

Мускулната умора е най-честата причина за разклащане след тренировка. Обяснението е просто: вашата централна нервна система по време на физическа активност многократно инструктира мускулите ви да се свиват и отпускат.

Това изисква активността на моторния неврон и мускулните влакна. Колкото по-дълго обаче тренирате, толкова повече тези сигнали се забавят и намаляват интензивността. В допълнение, тези промени могат да накарат мускулите ви да се редуват между свиване и отпускане, дори след тренировка - което води до треперене.

Централната нервна система също може да загуби способността си да движи мускулите рязко след интензивни упражнения. Това може да доведе до умора, която може да причини треперене или потрепване на мускулите

Други симптоми на мускулна умора:

- ниско енергийно ниво.

Можем просто да кажем, че ако имате мускулна умора след тренировка, това обикновено означава, че сте претоварили мускулите си. Намалете интензивността на упражненията при мускулни болки и потрепвания.

Задържате мускула в една позиция за дълго време

Треперене често се случва, когато задържате мускул в една позиция за дълго време. Тогава не всички мускули се разклащат, а тази, която сте напрегнали. Тези състояния често се появяват, например, по време на упражнения с дъска.

По време на или след това упражнение, ръцете и сърцевината ви могат да се разклатят, когато се хванат. Същото може да се случи, ако вдигнете и задържите тежка щанга.

Ниска кръвна захар

Вашите мускули използват глюкоза като гориво за упражнения и упражнения. Когато тренирате, нивата на глюкозата ви могат да се изчерпят, особено ако тренирате с енергично темпо или за продължителен период от време. Това може да доведе до ниска кръвна захар, известна също като хипогликемия.

В резултат на това, без достатъчно гориво, мускулите ви могат да започнат да се разклащат. Към това се добавят и други симптоми:

- ускорен сърдечен ритъм.

Не тренирайте за тези чувства, а снабдете тялото с въглехидрати и си вземете почивка.

Дехидратация

Правилното хидратиране обикновено е много важно по време на упражнения и дейности, тъй като помага да се поддържа електролитен баланс. Електролитите са важни за функцията на нашите нерви и мускули.

По време на интензивна активност обаче можете да се потите много и да загубите много вода. Същото важи и ако спортувате навън в горещ ден.

Ако се потите много и не добавяте достатъчно течности, логично ще се получат мускулни трептения и спазми. Можете да усетите маршрута. Внимание, дехидратацията е опасна, така че никога не забравяйте да пиете по време на тренировка.

Други симптоми на дехидратация:

Висок прием на кофеин

Чували ли сте, че кафето преди тренировка ще повиши представянето ви? Да, кофеиновите напитки могат да помогнат при упражнения, но ако приемате твърде много, ще почувствате раздразнителност, нервност и в крайна сметка треперене. Маршрутът, дължащ се на кофеин, засяга най-често ръцете и краката.

Прекомерният прием на кофеин също може да причини:

- ускорен сърдечен ритъм,

- повишено кръвно налягане.

Как да облекчим треперенето на мускулите или тялото след тренировка?

- Направете почивка - мускулите ви често се разклащат, защото са претоварени.

- Яж здравословна храна. След тренировка, добавете с въглехидрати и протеини за възстановяване на мускулите.

- Пия вода. Рехидратирайте възможно най-скоро, за да възстановите нивата на електролитите.

- Не пропускайте разтягането. Разтягането след тренировка помага за отпускане на мускулите и облекчаване на спазми и болка.