saskia

В допълнение към компанията се поддържа модераторът на EastLabs Team Saskiu Cakoci
BioTechUSA (производство на топ хранителни добавки) и др.
електронен магазин FitnessHouse.CZ/SK, Търговец на дрехи за по-добри тела и GASP.

Кетодиета, периодично гладуване, класификация на измамни дни, IIFYM. защо да? Или по-скоро защо не? И така, за какво ще бъде статията? За това как да имате тялото, което искате и да го имате през целия си живот, а не само няколко месеца в годината.

В началото на статията бих искал да отбележа, че това е чисто мое субективно мнение и е предназначено главно за хора, които търсят хубаво тяло, в което биха се чувствали добре и нямат конкурентни амбиции.

Тези, които ги имат, или вече се занимават активно с бодибилдинг или фитнес, са отделна група от хора, които често трябва да следват някой от споменатите методи за отслабване. Причината е постоянната въртележка на състезания и ниският процент мазнини (те не ги поддържат дълго време, защото първо не е възможно, без да се застрашава здравето им, и второ, защото не може да се издържи), което често е необходимо за да успеят на сцената.
И така, за какво ще бъде статията? За това как да имате тялото, което искате и да го имате през целия си живот, а не само няколко месеца в годината. И не се колебайте да ме убиете с камъни, но мисля, че ако наистина искате, трябва да избягвате горните методи за отслабване. Нека да обясним защо.

Кетодиета

Вероятно вече сте запознати с диета, основана на значително намаляване на въглехидратите, леко увеличаване на мазнините и прием на големи количества протеини.

Предимства: Не се чувствате гладни, по-малко рискови т.нар. мускулни изгаряния, както при други диети, този метод не се страхува от мазнини, които, както всички знаем, са полезни за здравето, не е нужно да броите излишни калории.

Недостатъци: Вместо глад, вие се чувствате сладко и страхотно. Причината е, че колкото и да се опитвате да го отречете, тялото ви просто се нуждае от въглехидрати. Мозъкът ви се нуждае от тях. Най-лошите са вероятно жените по време и преди менструация и за какво ще лъжем - все още в средата на цикъла и понякога дори напълно разделени. А жените са тези, които напълняват най-много след края на кетодиетата, многократно два пъти повече от това, което са загубили.
Част от него е вода, защото така тялото просто реагира след дълъг период на въглехидратно гладуване, но за съжаление е и мазнина. Искате да се отдадете и да наваксате и не можете да спрете да ядете този шоколад, бисквитки, торти. Не. Ако искате да запазите характера си през целия си живот, това не е пътят. Оставянето на който и да е макронутриент от вашата диета не е правилният начин. И без значение кой ви казва какво искат, това не е здравословно.
Дори не мога да пиша за умствената лабилност, причинена от липсата на въглехидрати, не мисля, че е необходимо да го обяснявам по-подробно. Устойчивостта на този тип диета също е много ниска, не можете да издържите дълго без тези въглехидрати и ако го направите, е трудно да се каже дали ще продължи при вас.

Прекъсващо гладуване (АКО)

Накратко - „гладуването“ представлява времето на ядене или гладуване, което се прекъсва от времето на „хранене“, т.е. Има няколко вида (различаващи се по време на гладуване и време за хранене) и най-мекият и общоприемлив вариант е „Lean Gains“ - гладуване 16 часа (някои от които спите, разбира се) и хранене 8 часа (не това означава осем часа в Най-екстремният вариант е т. нар. „Диетата на воините“ - 20 часа без храна и 4 часа хранене и „Алтернативен дневен пост - 36 часа без храна и 12 часа хранене.

Предимства: Ако имате проблем с "боксова" храна или закуска, тогава този метод може да е интересен за вас (внимавайте, така или иначе ще трябва да приготвяте храна), големи порции храна в сравнение с редовните хранения на интервали от всеки три часа, метод обещава по-висока ефективност при загуба на мазнини и мускулна печалба.

IIFYM

Метод за класификация на мамят ден

Цяла седмица-две спазвате зададения план за хранене и в неделя включвате т.нар "мамят", когато ядете това, което мислите. От време на време увеличаването на количеството въглехидрати в диетата има смисъл да се повиши нивото на хормон, наречен лептин (намалява след 72 часа от началото на диетата - след три дни калориен дефицит и намаляването му е сигнал към мозъка, за да преминете в режим на пестене на енергия)

Предимства: умствена релаксация, която ви кара да се чувствате така, сякаш не е трябвало да се отказвате завинаги от пица или шоколад, да увеличите хормона лептин и по този начин да предотвратите стагнацията във вашата диета

Недостатъци: Смятам за най-голямото нещо, че на практика няма да се съсредоточите върху нищо, но практически върху шест или четиринадесет дни, освен когато денят "D" най-накрая дойде и се поглезите с всичко, което сте пропуснали толкова много. Той не трябва да изглежда като този измамен ден Трябва да продължите да ядете редовно, с изключение на това, че се отдадете на по-малко здравословни варианти на храни, богати на въглехидрати, но няколко дни гладна стачка са ви накарали да имате нездравословна концентрация върху храната и не можете да се контролирате. наистина ли искате да живеете така? Не мисля така.

И така, как трябва да изглежда правилният път към стройността?

Не е сложно. Следвайте тези правила: