Предимно жените говорят за отслабване. Мъжете обаче са затруднени и от излишните килограми. Нека разгледаме мнението на един прагматичен мъж, който се е опитал да отслабне сам.
Защо решихте да отслабнете?
През цялото време, когато напълнях, ми беше неудобно. Чувствах се зле и ме беше срам да съм дебел мъж. Започнах да имам здравословни проблеми, все още бях уморен, изпотен и досаден. Веднъж видях документален филм за французин, отслабнал 120 килограма. Разбрах, че ще ми е достатъчно, за да отслабна по-малко.
Търсили ли сте подходяща диета или сте опитвали повече?
Разбира се, първо направих всички грешки, които всеки допуска. Опитах хапчетата и вярвах, че бързо ще отслабна с някакво чудо, за да мога да продължа да ям пържени котлети, макове, колбаси и други лакомства. За щастие бързо разбрах, че отслабването е наивен опит. Хроничният проблем не може да бъде решен бързо и еднократно.
Как смятате, че трябва да започне?
Първо трябва да си поставите правилните цели. Например загубата на тегло не е правилната цел. Целта трябва да бъде здравословен начин на живот. Ефектът от по-добрия начин на живот е също загуба на тегло, фитнес, жизнерадост. Ако имате ясна цел, тогава трябва да проучим как да го направим. Тогава знаете какво да правите. Останете със здравословен начин на живот за година-две и гарантирано ще отслабнете.
Обикновено отслабваме, но как да поддържаме това идеално тегло, за да не напълняваме отново?
Тези, които се фокусират върху отслабването, обикновено наддават бързо. Загубата на тегло е насочена срещу мазнините. Когато отслабнете, няма смисъл да отслабвате. Ще се върнете към първоначалния начин на живот и бързо ще напълнеете. Мазнините обаче не са проблем. Затлъстяването е само следствие от неподходящ начин на живот. Ако искате да поддържате здравословно тегло, трябва окончателно да премахнете причините за напълняване. Откажете се от доста навици. Не се борете с последиците. Премахнете причините за затлъстяването.
Какво правят хората най-честата грешка при отслабване или дори ако успеят да свалят килограми и не могат да ги запазят?
Ние сме нетърпеливи и разглезени. Живеем в изобилие. Навсякъде има много добра храна, така че ядем пълноценно. Не се движим много. Знам, че вероятно не слушате добре.
Вероятно не става въпрос само за диета. Колко важно е упражнението и движението?
Можете да отслабнете дори без упражнения, само с диета. Но не е здравословно. Това значително отслабва мускулите, включително сърцето. Поради това е препоръчително да се прави така наречената кардио или аеробна тренировка поне 3 пъти седмично за около час при натоварване от 60 до 70% от максималната честота на пулса. Който тренира, знае какво означава. Подробности можете да намерите в Интернет или личен треньор във фитнеса ще ви посъветва. Освен ядене и хранене обаче е необходимо да си почивате и достатъчно. Малко сън, страдащ от дългосрочен стрес, това е добър начин не само за наддаване на тегло, но и за висока работна ефективност, която е след няколко години "възнаграден" сърдечен удар.
Как да изберем правилната диета?
Никоя диета не е правилна, освен ако Вашият лекар не я предпише по сериозни причини. Не отслабвайте. Диетите за отслабване се използват, за да застрашат живота със затлъстяване. Последиците от загубата на тегло чрез диета са сериозни промени в метаболизма. След няколко диети човек вече не работи нормално. Тя печели и от малко допълнителна храна. Йо-йо ефектът е практически естествен феномен след диета.
В началото трябва да се свържете с някого?
Това е съвсем идеално. Говорете с Вашия лекар. Изучете няколко книги. Д-р Буковски публикува отлична книга за отслабването преди няколко седмици. В интернет има и много съвети. Ако не искате да четете, можете да пуснете мотивационен компактдиск за отслабване в колата, който пуснах миналата година. Има много начини за учене. Но отслабването бързо и без знания е като да вървим с пълна газ, без да държим волана с надеждата, че ще стигнем някъде.