Ядете всичко, дори сладко и отслабвате.

чудодейна

Споделете статия

Все още ли отивате на почивка или на семейно парти и чувствате ли, че трябва да свалите още две килограма? Не се притеснявайте, не е нужно да се придържате към драстични диети и да гладувате. Всичко, което трябва да направите, е да направите разумна корекция на менюто, което ще се основава на храната от нашата статия.

Много диети подценяват решаващата роля на плодовете и зеленчуците. По-рано тази година Харвардското училище за обществено здраве публикува проучване, което показва, че пет порции зеленчуци и плодове на ден намаляват риска от преждевременна смърт с една четвърт.

Плодовете и зеленчуците съдържат важни витамини и минерали като магнезий и калий. Те също имат високо съдържание на фибри, което ни дава усещане за ситост. Порталът mirror.co.uk създаде специална диета, която да ви помогне да отслабнете с петдневна диета и добър прием на плодове и зеленчуци.

Закуска

Закуската трябва да се основава на смути. Смесете полуобезмаслено мляко с всякакви плодове или зеленчуци. Ако искате истинско удоволствие, тогава смесете плодовете с половин банан, спанак и половин авокадо.

Почерпете смутито си с едно от следните:

- овесени ядки с малини и боровинки.
- два домата на скара, гъби и куп печен боб.
- две филийки препечен хляб с половин грозде и едно варено яйце.
- малка купичка гръцко кисело мляко с шепа плодове и нарязани ядки.
- две бъркани яйца със спанак и препечен хляб.

- Салата с пиле на скара: Първо на скара парче пиле. След това смесете листата на марулята с пет чери домата, половин авокадо и краставица на кубчета. Нарежете месото в салатата и подправете с балсамов оцет.

- Печени сладки картофи - сладки картофи: Печете около 20 минути, след това поръсете с чили сос и чаена лъжичка кисело мляко.

- Плодова обвивка: Увийте резенчета домат, 80 г манго, едно нарязано авокадо, парче пиле и две филийки шунка в увита палачинка.

- Зеленчукова супа: Сварете морковите с кориандър, можете да ги сервирате със сирене.

- Суши: Насладете се на четири ролки. Ако не получите достатъчно, вземете още две филийки ананас.

Вечеря

- Пържола с летни зеленчуци: Говежди пържоли на скара, добавете броколи, аспержи и грах.

- Средиземноморска треска:. Печете филето от треска за около 18 минути заедно с доматеното пюре и половин лимон. Като гарнитура изберете зеленчукова салата от червен пипер, тиквички, червен лук и зехтин.

- Китайско пиле със зеленчуци: Изпечете парченца пиле по естествен начин, добавете соев сос, супена лъжица настърган джинджифил, една накълцана чушка, един накълцан морков, ситно нарязан червен лук и шепа риба тон.

- Пикантен агнешки котлет: Разпределете нарязания лук, нарязания сладък картоф, ситно нарязаната тиква и 10 чери домата равномерно върху тавата за печене. Полейте със зехтин и печете около 20 минути. След това добавете две агнешки котлети и печете още 15 минути.

- Зеленчуков чили con carne: Запържете нарязания лук и чесън в тиган. Добавете чили паста и кутия домати. След това добавете червения пипер, шепа гъби и накълцани моркови. Гответе 10 до 20 минути, сервирайте с кафяв ориз.

Диетични правила

1. Купувайте сезонни плодове и зеленчуци. Те са по-вкусни, съдържат повече витамини и са особено свежи.

2. Яжте дъга. Важно е да консумирате плодове и зеленчуци от всякакви цветове. В идеалния случай добавете червени, зелени, жълти, бели, лилави и оранжеви плодове и зеленчуци в менюто.

3. Започнете всеки ден със смути.

4. Внимавайте за сушени плодове. Имайте предвид, че това е чудесен източник на захар и калории.

5. Проверете етикетите на храните. Може би вече сте открили, че храната, която прилича на светлина, има изкуствени подсладители.

6. Поглезете се с половин порция месо. Вашата диета трябва да включва по-малко месо, но още повече зеленчуци.

7. Замразените плодове и зеленчуци също се броят. Ако нямате прясно, можете да използвате такова.