Представяме ви пилатес упражнения за укрепване на долната част на корема.

секси

Най-добрите пилатес упражнения за оформяне на корема

Представяме ви пилатес упражнения за укрепване на долната част на корема.

Упражнение, което укрепва по-специално коремни мускули и ви гарантирам тънка фигура. Не се нуждаете от нищо, за да упражнявате - препоръчва се мека подложка.

Подготовка:

Легнете по гръб, краката са изпънати, а гръбначният стълб е в неутрално положение. Избутайте корема си към пода и освободете гърдите си. Поемете дълбоко въздух - дишайте долната част на корема и наблюдавайте постепенно дишане, които бавно освобождавате цялото си тяло, последвано от издишване, а въздухът бавно напуска тялото ви.

Вдишване:

Издърпайте дясното коляно към гърдите и оставете левия крак на няколко сантиметра над земята. Дръжте глезена с лявата ръка, а коляното с дясната.

Издишване:

Притиснете корема си към земята и вдигнете главата и раменете си от земята. Раменете трябва да са отпуснати и да не докосват ушите. Натискайте коремните мускули здраво (възможно най-близо до гръбначния стълб) през цялото упражнение.

Вдишване:

Сменете краката си, като придърпате лявото коляно към гърдите и оставите десния крак навън. Продължете правилното дишане и смяната на краката - повторете 10 пъти.

Важен съвет

Много хора предпочитат вдишва 2 пъти а издишва 2 пъти и след това сменят краката, вместо да правят всичко на един дъх.

Вариант на това упражнение

  • Правете упражнението по същия начин, но краката ви няма да бъдат изпънати в хоризонтално положение, а само направо.
  • По време на дъха придърпайте лявото коляно към гърдите - уверете се, че гърбът остава на земята - повдигнете само лопатките и главата, задръжте лявото коляно с две ръце. Десният крак остава изправен право нагоре.
  • За нов дъх сменете краката: сгънете десния крак и го придърпайте към гърдите си, докато левият крак остава изправен нагоре.

Изпълнявайте това упражнение редовно, няколко пъти на ден. Резултатите няма да закъсняват!

Това упражнение не само укрепва долната част на корема, но и отпуска тялото, защото се фокусира върху вдишването - издишването и ви освобождава от притеснения и стрес.

Последователно дишане

Вдишване: вдишвайте бавно: въздухът бавно и постепенно прониква в горната част на гръдния кош, разширява се в страничната и долната част в областта на ребрата, запълва мембраната, задната част на гърба и гръбначния стълб и се разпространява в областта на таза.

Издишване: оставете въздуха да отиде в точно обратната посока. Разхлабете долната част на корема, след това ребрата, гърдите и издишайте.

Направете това няколко пъти - така че наистина да чувствате, че въздухът постепенно тече и изпълва/напуска отделните части на тялото ви.