чревният

Всеки хормон в нашето тяло играе определена роля, която трябва да изпълнява в точното време и в хармония с други хормони, като музикални инструменти в оркестър. Заедно нашите хормони създават красива хармония. След като хормонът не е в синхрон, ще го почувстваме.

Чревният микробиом е диригент в този оркестър. Той регулира нашите хормони и когато не е в добро състояние, ги детонизира и може да причини различни проблеми като доминиране на естрогена.

Какво точно е това? чревен микробиом? Лигавицата на дебелото черво се обитава от различни бактерии и тази микрофлора образува сложен комплекс, наречен микробиом.

Неговата функция е не само производството на определени хормони, но също така регулира производството и освобождаването на хормони в други жлези. Следните хормони са особено важни:

  1. Мелатонин,
  2. Норадреналин и епинефрин (норадреналин и адреналин)
  3. Естрогени
  4. Тиреоидни хормони

Мелатонин:

Вашата чревна микрофлора е отговорна за производството на 90% от серотонина, който е предшественик на хормона мелатонин. Достатъчно този хормон ни позволява да спим без проблеми и да се радваме на качествен сън. Недостигът води до повишен стрес.

Норадреналин и епинефрин:

Това са хормоните на стреса, отговорни за реакцията на организма на опасност, наречена „борба или бягство“. Техните високи нива причиняват тревожност и депресия за дълго време. Някои бактерии като Е. coli или Salmonella причиняват повишени нива на тези хормони.

Естрогени:

Естрогените също се състоят от вашата чревна микрофлора. Здравият микробиом произвежда естриол, който има най-слабия ефект от всички естрогени и поради това се счита за много полезен за организма. Тялото може да използва своите положителни ефекти без отрицателните ефекти на по-силните естрогени (напр. Рак на гърдата). Здрав микробиом, наречен естроболом той също метаболизира и премахва излишния естроген от тялото, като по този начин помага за поддържане на хормоналния баланс. Вашата чревна микрофлора не само произвежда естрогени, но стимулира по-нататъшното производство на тези хормони в други жлези.

Тиреоидни хормони:

Правилно функциониращата щитовидна жлеза е от съществено значение за поддържане на хормоналния баланс. Изследванията показват, че съставът на чревните бактерии е свързан с различни заболявания на щитовидната жлеза. Следователно, в случай на подобно разстройство е добре да се провери състоянието на микрофлората в дебелото черво за дисбаланс.

Пациенти с високи нива на TSH (тиротропен хормон) са имали ниско разнообразие на чревната микрофлора в едно проучване. Високите нива на TSH могат да доведат до свръхпроизводство на хормони на щитовидната жлеза Т3 и Т4 и да ви накарат да се чувствате тревожни и нервни. Намалената функция на щитовидната жлеза също е свързана с промени в чревната микрофлора.

Очевидно здравословната чревна микрофлора е основата на хормоналното здраве и ако страдате от някакви признаци на хормонален дисбаланс, трябва да сте в добра форма.

Чревният микробиом обаче изпълнява много повече задачи в тялото. Той е отговорен за храносмилането и здравата имунна система. Той произвежда витамин К, който допринася за съсирването на кръвта, К2 регулира абсорбцията на калций, както и витамини от група В. Той комуникира с човешкия мозък чрез чревно-мозъчната ос и по този начин влияе на настроението и психиката му. Дисбиозата е отговорна за широк спектър от човешки здравословни проблеми, от диабет до затлъстяване до тревожност и депресия.

И какви са симптомите, че има нещо нередно с вашата микрофлора?

5. Главоболие

6. Чести заболявания - от настинки до дрожди

7. Проблеми за отслабване

Неправилният състав на чревната микрофлора влияе върху храносмилането, апетита и колко бързо се засищате. Може да бъде причинено от неправилно хранене (твърде високо съдържание на захари и някои мазнини), излагане на химикали, използване на хормонална контрацепция, хроничен стрес и липса на микроелементи (витамин В12, магнезий, селен, цинк). „Добрите“ бактерии намаляват в полза на „лошите“. Консумацията на храни, към които имате непоносимост или алергия, също причинява щети. Антибиотиците имат разрушителен ефект върху чревната микрофлора.

И така, как можем да подобрим състоянието на нашата чревна микрофлора, така че бактериите да работят в наша полза?

Най-важното е правилното хранене и упражненията. Важен е и начинът на приготвяне на храната. Когато затопляме храната, ние изхвърляме живия пробиотичен компонент. Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, които съдържат полезни бактерии, трябва да се консумират сурови. Идеално е, ако консумирате такава храна с всяко хранене. След прием на антибиотици най-доброто решение е да се възстанови балансът на микрофлората чрез прием на пробиотици.

От друга страна, има пребиотици, които подпомагат растежа на полезни бактерии, които вече се намират в червата и потискат растежа на някои патогени. Важен пребиотик е инулинът, който се съдържа в корена на цикория. Можете да го намерите и в лук, чесън и праз. Друг източник на пребиотици са плодовете, семената, ядките и бобовите растения.

Ако не знаете каква трябва да бъде вашата диета, за да поддържате здрава чревна микрофлора и по този начин хормонално здраве, ще намерите информация и полезни рецепти в моята готварска книга за всички фази на вашия цикъл. В същото време ще намерите процедури за това как да запазите и извлечете възможно най-много хранителни вещества от храната.