Три позиции на офис йога, които можете да хванете между имейлите
Седенето е дейност, на която „посвещаваме“ най-много през деня. От момента, в който се събудим, през закуската на масата, шофирането и осем часа работно време. Ще завършим вечерта с диваните. Ако се опитате да го запазите със спортен часовник два пъти седмично, трябва да знаете, че това не е достатъчно.
Можете също така да прекъснете вечния цикъл на седене с йога. Това не отнема много време и може да се практикува в малко пространство. Ние не сме създадени за целодневно седене. Затова отделете няколко минути на работа за себе си, за гръбначния си стълб и цялостното здраве. Включете няколко прости упражнения в рутината си, които ще повишат качеството на живота ви без изключителни усилия, съветва Хелена Нехасилова, автор на Йога сред имейлите.
Седнете на стол - Упражнение 1
Един от най-честите проблеми при продължителното седене е болката в гърба в гърба. „Най-много го усещаме в т.нар лумбална част, между лумбалните прешлени L1 до L5, от края на гръдния кош до скелета “, казва Хелена Нехасилова. Упражнението, което препоръчва освобождаването им, е много просто и не отнема много време или място. Застанете с крака на ширината на бедрата и се наведете напред. Преплетете ръцете си така, че да хванете лактите с длани. С дясната длан на левия лакът и обратно. Откачете гърба си по естествен път и се поклащайте от страна на страна, продължавайки, докато се почувствате комфортно и оставете гравитацията да действа. Ако имате стол с люлееща се седалка, която ви позволява да люлеете бедрата си отстрани на палатката дори докато седите, това е по-добре за вас. Упражнявайте се седнали.
Позиция на дете с глава на колене - Упражнение 2
За отпускане на дълбоки вътрешни мускули перфектната позиция е халасана - дете. Ако сте ходили веднъж на йога, ще го знаете. Прави се седнал на петите или на земята с главата на постелката. Това е позиция за почивка, която освобождава прешлените и може да се практикува и на стол. Седнете по цялата повърхност на седалката на стола, така че краката да са стабилни на земята. Издишайте, поставете играта на бедрата си и оставете ръцете и раменете да паднат на краката си. Вдишайте го и се насладете на освобождаването. И не забравяйте, че основата за предотвратяване на болки в гърба е подходящ стол, в идеалния случай с подвижна седалка на пружината. Това ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба си дори докато седите и да предотвратите спинална сколиоза.
Стол като опора на предния завой - Упражнение 3
Друго упражнение, което авторът на книгата Йога препоръчва сред имейлите, също се изпълнява с помощта на стол. Застанете зад нея, така че тазът ви да е точно над краката ви. Огънете торса до положение, при което главата ви е изравнена с облегалката за глава на стола ви. Ако го имате много ниско, заменете го с дръжка на вратата. Тялото трябва да е под максимален ъгъл от 90 градуса. Хванете стола и си представете, че някой изглежда дърпа бедрата ви назад. Дишайте поне пет пъти и повтаряйте толкова често, колкото тялото ви се нуждае.