Едни от най-честите наранявания, не само по време на спортни занимания, но и при нормално ходене, са нараняванията на глезена. Ако се повтарят навяхвания или навяхвания, това води до нестабилност на глезена, болка и ограничени възможности за по-нататъшни спортове. Решението обаче е в превенцията, в правилното ранно лечение и рехабилитация.
Глезенната става изпълнява движения нагоре и надолу на крака, околните връзки и мускули осигуряват ротационни движения. Разтягането или изкълчването в областта на глезена идва с лош протектор, респ. стъпване върху неравна повърхност или по време на рязко движение.
Ако има движение в глезена, което надвишава еластичността на връзките на глезена, връзките или мускулите могат да се разтегнат и да причинят болка. В този случай като първа помощ ще помогне локалното охлаждане и укрепване с еластична превръзка. При изкълчване болката е по-остра и се локализира според мястото на увреждане, от вътрешната или външната страна на глезена, докато ставната капсула и предната или задната връзка на глезена са наранени. Друг симптом е подуване, натъртване и ограничено движение на глезена.
В зависимост от това кои конструкции са повредени при инцидент, е възможно да се разграничи тежестта (степента) на повредата. Продължителността на лечението и възможността за връщане към спортни дейности също зависят от степента на увреждане.
Предната (фибулоталарна) връзка е най-често разкъсана; в случай на по-сериозно нараняване, средната или задната връзка също могат да бъдат повредени. Избира се консервативно лечение, което след диагностика чрез рентгенова снимка или MR се състои от режим на почивка, охлаждане на засегнатата област непосредствено след нараняването, компресия с еластична превръзка или залепване и разтоварване на увредения крайник до повдигнато положение. Правим всички тези действия, за да облекчим или премахнем отока. В случай на ходене е необходимо да се избягва стъпването на засегнатия крак. Ако също е свързана фрактура на една от костите на глезена, е необходимо пълно фиксиране с твърда мазилка. Хирургичното лечение обикновено е изборът, ако е имало пълно разкъсване (разкъсване) на т.нар ахилесово сухожилие.
След края на острата фаза на нараняването (ремисия на подуване, болка и натъртване) и достатъчен режим на почивка в зависимост от степента на увреждане, е време за рехабилитация. Рехабилитацията на глезенната става (глезен) обикновено се състои в възстановяване на пълния импулс във всяка посока и възстановяване на силата. Основните упражнения са кръгови движения, превключване на върха напред и назад. Първо превключваме върха без товар, по-късно с него. Тези упражнения са фокусирани върху инерцията на шарнирната става. За да се получи натоварването респ. съпротива по време на тренировка можем да използваме разширители или по-меки топчета, в които натискаме върха постепенно във всички посоки. След като изрежем повторния обхват на движение на глезенната става, можем да преминем към придобиване на сила и стабилност. Сред избраните упражнения могат да бъдат: удължаване на върха, напр. изпъкналости при седене с помощта на разширител или колоездене, при което се фокусираме върху движението в глезенната става. Други упражнения могат да бъдат удари със собствено тегло, по-късно с товар, упражнения за баланс на боса топка, клекове ... След около 4 седмици можем да започнем с динамично натоварване: упражнение "високи колене", лесно бягане, скачане на място, крачол, еднокрак. Има голям брой упражнения и те се адаптират към специфичната травма на глезена.
Предотвратяването на повтарящи се навяхвания се основава на правилно избрани обувки по отношение на вида на стъпалото. Разбира се, не е подценявано да се подгрявате преди всяка спортна дейност. Тейпингът е подходящ за укрепване на вътрешните структури на глезена (преди спортна активност). Въпреки това, освен ако не е необходимо, ние не танцуваме и по този начин даваме шанс на естественото укрепване на глезена. Затова потърсете съвет от експерт, който ще прецени необходимостта от зареждане на лентата. Правилното залепване ще повлияе адекватно на гъвкавостта на глезена, така че той да не е прекалено отпуснат и да може (докато тича) да реагира достатъчно гъвкаво, за да изплува на повърхността на неравности или неподходящ протектор.
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.