Дишането Чи кунг се основава на даоистки методи, които са насочени към връщане към начин на дишане, който е в хармония с човешката природа и енергия. Тези методи се фокусират върху създаването на плавен дъх, който започва с корема и е успокояващ. Техниките чи кунг могат да се практикуват, докато седите или изпълнявате някакво упражнение, основано на енергия.

чигонг

Статията продължава под рекламата.
Ще има реклама за нерегистрирани потребители

Коремно дишане

Сред факта, че повечето хора не осъзнават, е важността на дишането през корема, а не изключително през гърдите. Така дишат всички бебета. Коремното дишане е първата стъпка в овладяването на даоските техники за дишане с дълголетие и в идеалния случай трябва да бъде включено във всички практики на даоисткия кунг и тай чи. Дишането през корема помага да се концентрира вниманието върху цялото тяло, а не върху главата, което дава на тялото повече физически и енергийни способности. Други положителни ефекти от този начин на дишане включват отпускане на мускулите на врата, раменете и ръцете, подобряване на кръвообращението и притока на енергия, наречен чи към всички вътрешни органи. По този начин дишането през корема предизвиква много ефективен масаж на вътрешните органи, който е много по-важен от формирането на видими мускули на тялото.

Как да се научите да дишате чи кунг методи?

Най-идеално е да вдишвате и издишвате през носа и да дишате през устата възможно най-малко.

1. При вдишване трябва да усетите как въздухът навлиза в носа, преминава през гърлото през белите дробове към корема. Избутайте коремните мускули по естествен път и изтласкайте корема напред.
2. След издишване върнете корема в първоначалното му положение и го освободете. Опитайте се да разхлабите гърдите възможно най-много и не го насилвайте, когато дишате. По време на дишането не трябва да има въздух в белите дробове.
3. Когато практикувате коремно дишане за първи път, е важно да се съсредоточите върху изтласкването и след това освобождаването на долната част на корема (точно над срамната коса до под пъпа).
4. Ако изгонването и освобождаването на долната част на корема е станало по-естествено, крайно време е да се съсредоточите върху движението на средната част на корема, докато дишате. Тази стъпка обикновено е най-трудната за хората. Постепенното прилагане на ръцете към долната, средната и горната част на корема помага да се разпознае как се движи коремът.
5. Накрая се съсредоточете върху най-горната част на корема и движението му нагоре и надолу, тази част се намира точно под най-ниските ребра.
6. След упражняване на отделните части на корема, всички части естествено се подравняват в едно движение на целия корем.

Значението на дълбокото и гладко дишане

Вдишването и издишването трябва да са плавни и перфектни, без излишни усилия. Ако издишването е напълно завършено, следващото вдишване ще започне много ефективно от само себе си. Важно е да се отбележи, че ако издишването е непълно, следващото вдишване няма да бъде плавно и гладко. Някои хора са склонни да задържат дъха си, без да осъзнават, че мозъкът не получава достатъчно кислород, което засяга главно нервната функция. Дълбокото и гладко дишане позволява на тялото да използва повече кислород и по-ефективно да отделя въглероден диоксид от клетките. Прекомерното натрупване на въглероден диоксид в клетките причинява умора, мързел, прозяване, нечист ум и повишен стрес.