Ще се изненадате колко много хора имат проблеми със съня. Децата се радват на живота без проблеми със съня максимално. С увеличаване на възрастта дискомфортът, свързан със съня, само ескалира. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-вероятно е сънят му да не е оптимален.

Няколко неща оказват негативно влияние върху съня. Повечето проблеми обаче са свързани с неправилния начин на живот. Независимо дали става въпрос за стрес или заседнал начин на живот, с течение на времето това ще повлияе на здравето и ще го направи отскача при сън. А лошият сън води до влошаване на здравето. И ето как започва да се върти наоколо. Този процес може да бъде спрян относително лесно. В повечето случаи не е късно и е възможно да се върнете до напълно регенериращ сън. Не всички често срещани методи всъщност решават проблема.

донесе

Един от онези привидно ефективни начини е употребата на алкохол. Да кажем, че сте си сложили чаша вино преди лягане спал по-добре. Много хора са проверили това, като работят със собствен опит. Но какво казва науката за това?

Алкохолът ви помага да заспите

В този случай опитът на обикновените хора е в унисон с научните познания. Известно е, че алкохолът атенюира. Ако имате половин одеяло или чаша вино преди лягане, това определено ще ви помогне да заспите. Но внимавайте! Не бъркайте лекотата на съня с качеството на съня.

Какъв качествен сън?

Как бихме могли да опишем качествен сън? Как се различава от лошия сън. Добрият сън е сън, който изпълнява своята роля. Така че регенерира тялото. Неговата биологична функция е да регенерира всички части на тялото (например мускулите), но особено мозъка. Качество сънят е ключът към паметта. По време на сън се правят нови връзки в мозъка, за да се запише какво сме направили предишния ден. Научно доказано е, че неподходящото съкращаване на съня води до проблеми с паметта. Липсата на качествен сън води до по-висока умора и по-ниска производителност.

За да получите достатъчна доза сън, не трябва да спим маса 8 часа. Нуждата от сън е индивидуална. Повечето хора се нуждаят от 7 до 8 часа, за да спят. Има обаче и такива, които могат да се справят с пет часа. От друга страна, ще намерите и хора, които не могат да се представят пълноценно без 10-часов сън.

Алкохолът намалява качеството на съня

Кутия бира, чаша вино, сливова ракия или друг алкохол оказват неблагоприятно въздействие върху съня. Помощта ви да заспите по-бързо не означава, че се събуждате по-добре сутрин.

Проблемът е в това етанол (чист алкохол) нарушава цикъла на сън. Здравият човек спи на етапи. Дълбок сън се редува с плитък сън на равни интервали. В едната има дълбока регенерация на тъканите, в другата се образуват нови връзки в мозъка. В идеалния случай ритъмът на съня е без разсейване и се събужда сутрин от плитък сън (в идеалния случай без използване на будилник).

Алкохол просто този ритъм на съня, което ни е дадено генетично и ние го използваме от милиони години, е обезпокоително. Това прави съня по-малко ефективен. Освен това се съкращава целият сън. Неефективен сън винаги може да бъде приспан. Алкохолът обаче не помага, защото нарушава други процеси в тялото, които просто не го позволяват.

Така че, ако се интересувате от качествен сън, Трябва да забравите за чаша вино преди лягане. Проблемите със заспиването могат да се борят и с далеч по-полезни методи.

Как да заспим?

Тук няма лесно решение. Хапчета за сън съществуват, но съществуват видими отрицателни ефекти. Ако искате наистина ефективно да разрешите проблема със съня, ще трябва да инвестирате предимно енергия, а не пари.

Повечето проблеми със заспиването са свързани с лош начин на живот. Днес относително малко възрастни живеят правилния начин на живот. Започва със заседнал начин на живот - да работи седнал в колата, на работа на стол зад компютър и отново вкъщи с кола. А останалото е на дивана зад телевизора. Добавете към това задължителен стрес, а не само най-здравословната диета. Всяко от тези неща едва ли ще предизвика по-сериозни проблеми. Ако обаче ги комбинирате, те ще придобият безпрецедентна сила.

Най-лесният начин да се отървете от проблемите със съня е да добавите упражнения към ежедневието си. Не е нужно да го наричате спорт. Да кажем малко активност. Само няколко десетки минути на ден. Не е нужно да ходите в която и да е фитнес зала. Защо не изберете да работите с колело или пеша? Ако е необходимо, дори малко гимнастика в дома може да направи чудеса.

На лекотата на заспиване може да повлияе и диетата. Трябва строго да избягвате определени храни преди лягане. Със сигурност сте чували правилото, че не трябва да ядете след шест. Това са глупости. Не трябва да ядете около два часа преди лягане. И това също зависи от вида на храната. По-тежките ястия са по-опасни от леките. Някои дори ви помагат да заспите. Достатъчно е, ако те съдържат аминокиселината триптофан.

Напълно празен стомах също не ви помага да заспите. Неприятното усещане за празен стомах може да причини безсъние. Ако трябва да хапнете нещо преди лягане, вземете си банан или две. Няма какво да разваляте с този плод.

Друг съвет - не гледайте телевизия преди лягане. В идеалния случай няма да имате телевизор в спалнята. Същото важи и за различни компютри, лаптопи, таблети или смартфони. Най-доброто забавление преди лягане определено е книгата.