Здравеопазване и медицина Видео: Тайните Доналд Тръмп не иска да знаете за: Бизнес, финанси, маркетинг (февруари 2021 г.)

Кей Франклин успя да свали 50 килограма, като преброи калориите. Блоговете и създаването на приятели онлайн са ви помогнали да поддържате успеха си при отслабване.

Вечерта на 60-те години Кей Франклин, фризьор от Оклахома Сити, най-накрая намери успех, който й се изплъзна. Франклин, който сега е на 72 години, можеше една година и го задържаше три години. Той достигна от 208 до 158 паунда. Никога повече няма да бъде модел на бански, казва Франклин, но тя обича новата си форма и е много доволна от външния си вид.

bytok

Е. Х .: Кога за първи път осъзнахте, че е време да отслабнете?

Франклин: Опитвам се да отслабна през по-голямата част от живота си. Имам дълга история на диети и понякога съм страдал от загуба на тегло чрез лекарства и други - опитах нещо, което изглеждаше обещаващо. Но след като загубих, макар и да го подхлъзнах, сякаш винаги си го връщах. Винаги съм търсил изход от постоянните си борби с теглото си. Моята цел винаги е била да сваля 50 килограма.

Е. Х .: Как започна този път и до каква степен приписваш успеха си?

Франклин: Стана случайно. По прищявка влязох в мрежата и въведох „Безплатен брояч на калории“ в търсачката. Той дойде с Doctor's Ask. Реших да опитам и така дадох всичко, което ядох. Започнах да виждам колко калории съм изял - не можех да повярвам. Цифрите наистина ми отвориха очите и за мен беше много по-лесно да се съсредоточа върху целта си да сваля 50 килограма.

EH: Какъв вид диетични и хранителни съвети спазвахте?

Франклин: Започнах с фокусиране върху 1400 калории на ден и това наистина работи. Отначало нямах драматични загуби, но виждах, че съм на прав път. Мога да ям всякакви храни, но научих, че това няма да е здравословна диета, ако не обърна внимание на натрия, фибрите и захарта в храните, които съм ял. При специални случаи мога да приемам до 2000 калории на ден, но никога не го превишавам. Открих, че успехът ми при отслабване е средно. Бих искал да кажа, че никога не съм лягал гладен или препълнен. Живея в средата. Открих, че не е толкова скучно, колкото си мислех, и че мога да живея много добре с храната си.

EH: Какъв е планът за упражненията?

Франклин: Използвам бягаща пътека. Опитвам се да тренирам поне 20 минути на ден до четири дни в седмицата. Тъй като притежавам собствен бизнес, все още работя като фризьор и все още съм активен.

EH: Колко време ви отне да видите резултатите?

Франклин: Първата седмица от новата ми диета знаех, че ще ми отговори. Бях и съм много благодарен. Отне ми една година, за да сваля 50 килограма.

EH: Как да останете мотивирани и да поддържате успеха си?

Франклин: Блогвам. Освен това публикувах три групи в брояча на калориите си, където участваме в ежедневните възходи и спадове и успехи и неуспехи. Имам достатъчно късмет, че докладът от дневника ви харесва. По-рано това лято преминах през 1000-членното си лого.

EH: Коя е вашата най-голяма слабост в храната?

Франклин: тестени изделия. Но работя с порции и от време на време имам това, което ми харесва. Старите табу диети никога не са работили дълго време в стария ми живот. Изглежда, че връщат волята, когато в крайна сметка се разбунтувам и ям повече. Ако се захвана със захар, тогава на следващия ден имам желание. Контролирам щетите, като поддържам по-малко от 50 mg дневна цел за захар. Всички ние трябва да проучим собствените си слабости и да създадем нашите хранителни планове, които работят за нас. Не всички сме еднакви.

EH: Какви други съвети за диета имате?

Франклин: Един от най-добрите ми съвети за диета е, че битката е спечелена или загубена в хранителния магазин. Съхранявайте на място, недостъпно за лоша храна. В домашния бар щеше да има възстановяваща се алкохолна напитка?