Съдържание на статията

Планирате ли сватба, парти или друго важно събитие в живота? Може би вече сте си казали, че трябва да отслабнете изключително бързо. И именно за такива случаи е създадена военна „военна“ диета.

3-дневна

Това е диета, която обещава отслабване за три дни. Вярно ли е това или не? Какви са нейните принципи и предимства, респ. недостатъци?

Как работи?

Принципът на военната диета е при намаляване на килоджаулите. Приемът на въглехидрати се свежда до минимум по време на диетата. През това време тялото ви започва метаболизъм и загуба на мазнини. Като част от диетата е строго зададени менюта, които трябва да се спазват. При тези условия диетата обещава отслабване до 4,5 кг. Като цяло, по време на диетата ще получавате само 1000 - 1400 калории. Това обаче е много малко енергия, така че не се препоръчва да спортувате, спортувате и дори в идеалния случай през свободното време през този период, защото липсата на енергия може да направи човек уморен или раздразнен.

Тази диета е свързана с армията, твърди се, че войниците я спазват, когато трябва да отслабнат за няколко дни. Звучи логично, но не всички чужди източници са съгласни.

Разбира се, можете да спазвате по-дълго военна диета, но не се препоръчва да я приемате без почивка. Идеалният модел например би бил да го държите три дни в седмицата а в други дни да се намери диета, която също така ще осигури необходимата доза енергия, за да функционира здраво тяло.

Също толкова важно е да се спомене това колкото по-тежък е човек, толкова по-изразен е ефектът. Ако тежите, да речем, 55 килограма, тогава определено не обещавате да загубите 5 килограма за три дни - това може дори да има последици за здравето. Диетата обаче е евтина и може да бъде завършена всеки, който няма диабет или друго сериозно заболяване.

Предимства и недостатъци на военната диета

Всички диети имат своите предимства и недостатъци. Не е по-различно и в този случай.

Ползите от диетата

    Той е полезен и ефективен в краткосрочен план. Той е лесно измерим благодарение на прости храни и метода на приготвяне. По време на празниците е възможно да се яде широка гама от зеленчуци, плодове, различни бобови растения. Диетата се фокусира върху протеините, които осигуряват усещане за ситост. Диетата е достъпна и за хора с непоносимост към храна. Доказуеми резултати водят до загуба на тегло, обиколка на талията и процент на телесни мазнини. Подходящ е за бързо отслабване без дългосрочна цел. За много хора тази диета е по-приемлива от нискокалоричната дългосрочна диета (позволява ви да ядете малки количества през целия ден, създавайки малко място за „измама“). Не се изисква упражнение (нито се препоръчва). Не изключва групи храни (позволява ви да ядете белтъчини с ниско съдържание на мазнини като яйца, риба тон, плодове, зеленчуци - ябълки, банани, моркови, броколи - но също така и сирене или сладкиши. Плодовете или зеленчуците могат да бъдат заменени от вашите любими, ако се спазва определена калорична стойност).

Недостатъци и рискове

    Ограничен прием на хранителни вещества (Диетата не включва приема на фибри, витамини и минерали в необходимото количество, достатъчно за организма да има достатъчно енергия и ефективен метаболизъм). Диетата е богата на сол и включва също преработени храни (солени бисквити, фъстъчено масло, хляб, колбаси или сирене - всичко това са храни с относително високо съдържание на сол, което в дългосрочен план не е полезно за човешкото тяло. В допълнение, обработката на колбаси е нездравословна. Това води до умора и летаргия.). Много захар (Диетата включва и консумацията на ванилов сладолед, така че не е подходящ за сладкари). Загуба на енергия (Не се препоръчва да се упражнявате по време на диетата, защото човек просто няма да има сили да го направи. Не се препоръчва да се извършва тежка умствена дейност поради повишена раздразнителност и умора.). То е твърде нискокалорично (В резултат на това тялото автоматично започва да съхранява мазнини за енергия от страх да не загуби другите и това може да доведе до хормонален дисбаланс, когнитивни нарушения или храносмилателни проблеми.).

Един от най-големите рискове освен здравните е при тази диета йо-йо ефект. Тъй като тялото отслабва и не получава никаква енергия, този ефект може да възникне, когато приключите диетата, тъй като тялото автоматично започва да се запасява.

Меню за три дни

Менюто е строго дадено и различните източници го посочват по принцип еднакво. Променя се само в случай на непоносимост или вегетарианство. Много е важно да се спазва режим на пиене от поне два литра течности на ден.

Първи ден

    Закуска: Чаша горещ чай или кафе (може да не е), един пълнозърнест тост, покрит с фъстъчено масло и половин грейпфрут. Обяд: Зеленчуци с риба тон в собствен сок. Можете да добавите парче пълнозърнест тост с авокадо. Ако сте вегетарианец, се препоръчва авокадо от полка и две чаени лъжички хумус. Вечеря: Филийка пилешко или пуешко месо със зелен фасул. Половин банан и малка чаша ванилов сладолед като десерт. Можете да замените месото с тофу.

Втори ден

    Закуска: 1 филия чист тост, твърдо сварени яйца, грейпфрут и чаша горещ чай или кафе (вареният боб може да бъде вариант за яйцето и бананова полка за грейпфрута). Обяд: 1 чаша нискомаслена извара, твърдо сварени яйца и 5 солени бисквити (вегетариански вариант може да бъде авокадо от полка с чаша соево мляко и две чаени лъжички хумус + солени бисквити). Вечеря: 2 колбаса, половин чаша варени броколи, половин чаша варен морков, половин банан и като десерт отново ванилов сладолед. За безмесната версия вземете соеви колбаси.

Трети ден

    Закуска: 5 солени бисквити, парче сирене и малка ябълка. Обяд: парче чист тост, яйца, приготвени според вас (меки или твърди). Вариацията отново може да бъде авокадо с хумус. Вечеря: 1 чаша риба тон, бананова полка, чаша ванилов сладолед като десерт. Консервираната полка от нахут може да бъде заменена с риба тон.

Въпреки че може да не изглежда така, изглежда приемът на калории е наистина нисък. Що се отнася до чашата чай или кафе, тя е подходяща по време на всяко хранене, но не е задължително. В противен случай диетата трябва да се спазва стриктно.

Оценка в края

И какво е личното ми мнение? Диетата произхожда от Америка и, както е известно, в Америка има много повече хора със затлъстяване. Ако човек със затлъстяване спазва тази диета, тогава вярвам, че обещаният резултат наистина ще дойде. Намаляването на броя на килограмите обаче е пряко пропорционално на теглото, според мен не е много подходящ за по-бедни хора (които искат да бъдат, да речем, още по-бедни). Скъпа струва си да опитате, но не забравяйте да не го задържите дълго време. В дългосрочен план предпочитайте балансирана диета, упражнения и здравословен начин на живот.