Дори ако редовно правите упражнения във фитнес център или някакъв спорт, понякога това не е възможно поради натоварване. Тогава е препоръчително да имате няколко упражнения в резерв, които ще тренират цялото ви тяло за няколко минути. Една от тях е добре познатата бърпичка.

упражнява

Неговото голямо предимство е, че може да практикува всички проблемни области наведнъж. Те получават мускулите на ръцете, седалището, бедрата, но и корема. Можете да го конвертирате в няколко алтернативи, за да ги приспособите точно към вашето представяне. За кратко време ще можете да изгорите много калории, да поддържате форма и да движите цялото си тяло.

Упражнението с репети се състои от пет основни стъпки:

1. Първо кликнете върху поддръжката. Дръжте краката си разтворени и прехвърлете тежестта на двете бедра.

2. Поставете ръцете си на земята и прехвърлете по-голямата част от теглото си върху тях.

3. Скачайте с крака и ги изправяйте, сякаш правите лицеви опори. Стегнете всички мускули и останете в това положение.

4. Направете едно щракване и се върнете в същата позиция.

5. Прехвърлете отново тежестта в предната част на тялото, скочете в клека и след това направете скок, по време на който ще се изравните и в същото време разтворете ръцете си нагоре. Ето как завършихте последната фаза от това упражнение.

След като преминете през всички движения, дишайте известно време. След това можете да започнете друго повторение. Броят им зависи от това в какво състояние се намирате. Ако все още не сте тренирали много, ще получите тренировка след първата репетиция, но ако спортувате редовно, можете да повторите няколко.

Има няколко начина да направите Бърпи по-труден. Например, останете в положение на манивела за няколко секунди, за да включите дъската. Можете също да добавите още серии кликвания и когато клякате, можете да останете в него по-дълго.

Трябва обаче да внимавате, ако имате проблеми с коляното или лактите. Бърпи е голяма тежест за всички стави и небрежното маневриране може да влоши здравословните ви проблеми. По същата причина хората с наднормено тегло трябва да бъдат внимателни.