ДИЕТА, трябва да отслабна, защо не мога да отслабна. Тези, както и много други термини няколко пъти в годината, притесняват повече от една трета от словаците. Да, толкова много хора у нас са с наднормено тегло и неуспешно се опитват да спечелят желаната фигура. Има няколко причини за наднорменото тегло и една от тях е изборът на неподходяща диета или по-скоро начин на хранене. Диетите имат едно общо нещо - те обикновено са еднократни, монотонни и силно ограничаващи начини за загуба на излишни килограми. Не можете да ги задържите дълго. Ще изпробвате диетата с надеждата, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Визията, че след диетата ще се нормализирате, е най-лошата идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като приключите диетата. Предимно по-високи. Многократните колебания в телесното тегло са вредни за здравето, тялото се възползва от стабилността, а не честите промени в теглото.

отслабнете

Диетите се провалят, ако забраняват практически всички храни, които човек е обичал и винаги е очаквал с нетърпение. Вместо това те представят и ги принуждават да ядат различни неинтересни и често отвратителни храни. Трябва да признаете, че наднорменото тегло се дължи до голяма степен на придобиването на лоши хранителни навици.

Предлагаме ви няколко съвета, които да ви помогнат да поддържате оптимално тегло:

Кои диети трябва да избягвате?

Диетата на Аткинс
Може да сте първият, който се сети за диетата на Аткинс. Носи името на своя откривател д-р. Аткинса. Неговата теория беше, че тялото първо усвоява въглехидратите и следователно трябва да бъде елиминирано от диетата. Тогава мазнината, която бедният човек иска първо да изгори, се получава на тяхно място. Това означава, че трябва да ядете много протеини - протеини и мазнини на вкус. Следователно диетата забранява захарите и всички въглехидрати. Това е диета с високо съдържание на животински протеини и мазнини. Препоръчителните храни са месо, мляко, яйца, шоколад, зехтин и млечни продукти. Той забранява консумацията на въглехидрати като ориз, сладкиши от бяло брашно, картофи, захар, мед, някои плодове и сладки зеленчуци. Диетата е небалансирана. Първите седмици са най-строги, позволявайки прием на 20 г въглехидрати на ден. Това означава, че трябва да ограничите не само захарите, но и продуктите от рафинирано брашно и консервираните храни. Това не ограничава количеството получена енергия. Прекомерно натоварва бъбреците поради високия прием на протеини. Приемът на главно животински мазнини увеличава риска от хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта). В никакъв случай не трябва да се наблюдава от хора със сърдечно-съдови заболявания. Не е подходящо да го следвате дълго време.

Диета за избор на живот

Може да не я познавате толкова добре, но тя е обратното на Аткинс диета . Той настоява за нисък прием на мазнини, висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и соеви продукти във възможно най-чиста форма. Той елиминира месото, захарите и алкохола. Той принадлежи към диетите, които едностранно ограничават едно от хранителните вещества и също е небалансиран. Съществува риск от недостатъчен прием на незаменими аминокиселини и мастни киселини. В диетата липсват така наречените защитни мазнини на 3-омега полиненаситени мастни киселини, които се намират в месото от морски риби. Прекомерният прием на бобови растения може да причини храносмилателни проблеми и прекомерен прием на фибри дефицит на минерали. Не е препоръчително да го следвате дълго време.

Зонова (протеинова) диета

Холивудска (нисковъглехидратна) диета
Принадлежи към драстичните диети - гладни стачки. Нарича се още диетата на моделите, защото те могат да отслабнат с три килограма за три дни. Тази диета се яде само два пъти на ден и приемът е максимум 1800 kJ. Основата на диетата са яйца, риба, пилешки или телешки пържоли, приготвени без мазнини, грейпфрут, портокали, някои зеленчуци. Основният принцип е, че плодовете се консумират в точен ред и комбинации. Предимството на тази диета е високото съдържание на витамин С и минерали. След като е подходящ за подготовка на метаболизма за по-нататъшно отслабване.

Отрицателни - Драстично намалява въглехидратите и мазнините. Ако започнете да се храните нормално след три дни, скоро ще се появи йо-йо ефект.

Диета за кръвна група
Твърди се, че кръвната група играе голяма роля в това дали наддавате или отслабвате след определени храни. Кръвна група 0 се казва, че е най-старата кръвна група в света. Хората с тази кръвна група са най-подходящи за лошо бяло месо и риба. Сладководните и морските риби, освен пушена сьомга и хайвер, също са полезни за тях. Забранени са морски дарове, ядки, различни от орехи, макове и леща. Те трябва да ограничат зърнените храни, хляба, млякото, млечните продукти и бобовите култури. Хора с кръвна група казват, че не понасят хищничество и тежките спортове не им подхождат. Вегетарианската храна е особено подходяща за тях. Те трябва да ограничават месото, яйцата, млечните продукти и мазнините. Те увреждат морските дарове. Те наддават главно от стрес.

Група AB се формира от комбинацията от А и В и има само 2,5 процента от населението. За хората с тази група най-важни са морските дарове, млечните продукти и зеленчуците. Те трябва да ограничат консумацията на месо, бобови растения и пшеница. Подходящо е месо, с изключение на агнешко, заешко и пуешко. Пълното мляко, сладолед, масло, синьо сирене, пармезан също са неподходящи. Ядете много риба, листни зеленчуци, ананас, тофу и нискомаслени млечни продукти. Оптималната храна за хора с кръвна група В е зеленчуци и месо, особено дивеч, заек и агнешко. Те са добри в нискомаслени яйца и млечни продукти. Птиците, свинското месо, повечето морски дарове и охлюви са неподходящи за тях. Отрицателни - Диетата не е балансирана, с течение на времето липсват някои хранителни вещества. Липса на витамини и ензими. Например, хората с кръвна група А биха развили дефицит на калций и остеопороза с тази диета. Положителен - Изборът на храна ще намали общия ви прием на калории.
Точковата диета

Диетата се основава на преброяване на точките, които са определени за всяко хранене или храна. Точковото число се основава на количеството калории, съдържащи се в храната, и количеството и съотношението на мазнини и фибри. По време на диета възможно е да ядете основно всичко, което ви харесва. Важно е да не превишавате зададения брой точки на ден. Диетата се фокусира основно върху контролирането на енергийния прием, независимо от хранителната стойност на диетата. Отрицателни - това не води до промяна в хранителните навици и не научава бедния човек да разпознава хранително добри храни.

Диета на д-р. Perricone

Тази диета се контролира стриктно от гликемичния индекс (GI). Той препоръчва да се консумират предимно храни с нисък ГИ до 50. Той забранява приема на въглехидратни храни от по-високи ГИ като ориз, тестени изделия, хляб, рафинирани захари, картофи и плодови сокове. В същото време подчертава необходимостта от увеличаване на приема на антиоксиданти и мазнини, като ядки, зехтин и риба. Тази диета е по-мека алтернатива на тази на Аткинсън диета . Отрицателни - Твърде ниският прием на въглехидрати може да бъде причина за хипогликемия, която може да се прояви с главоболие, умора, нервност, неспособност за концентрация, студ след това, ръкостискане, лошо физическо представяне. Негативните му последици се проявяват главно чрез физическо натоварване и затова не е подходящ за хора, които извършват физически взискателна работа или редовно спортуват.

Веганска диета

Тази диета позволява най-бързото отслабване от всеки друг диетичен план. Това е така, защото тази диета ви позволява да консумирате всякакви зеленчуци без храна от животински произход. В резултат на това тялото може да усвоява храната по-добре и метаболизмът се ускорява.

Рибна диета

Това е още една от препоръчителните диети за тези, които искат да отслабнат възможно най-скоро. Това е един от плановете за отслабване, който е по-приложим за тези, които са физически активни и искат по-стройно тяло. Друг компонент на диетата освен зеленчуците - рибата - ще осигури необходимите протеини, необходими на организма. Хората, които могат да изберат това намерение, са тези, които не искат да ядат само чисти зеленчуци.

Яйце диета

Това е горе-долу същата диета като диетата на Песко, защото друг компонент от диетата, който играе ролята на допълнителна протеинова добавка в този случай, са яйцата. Подходящ е и за по-активни индивиди, особено културисти, които се нуждаят от специална протеинова подкрепа. Яйцата също са в състояние да осигурят пълен профил на протеини, които са полезни за тези активни индивиди, които искат да изградят мускули.

Макробиотична диета
Тази диета се основава на принципа на хранене само ако човек е гладен. Когато ядете, трябва да дъвчете бавно и трябва да разделите храната, която консумирате през деня, на групи. Десет процента от доходите трябва да бъдат супа, 30 процента зеленчуци, 10 процента бобови растения, риба и морски дарове и 50 процента пълнозърнести храни. Трябва да забравите за месото, млечните продукти, изкуствените съставки и химически модифицираните храни и кофеина.

Диета със сурова храна

Тя се основава на предпоставката, че топлинната обработка на храната, като готвене, задушаване, печене, печене на скара и други, унищожава хранителната й стойност и разгражда ензимите, присъстващи в храната. Суровата храна улеснява смилането на храната, което не натоварва тялото, предпазва го от стареене и влияе върху по-добрата обработка на енергия. Диетата забранява нагряването на храна над 46 градуса по Целзий. Със своите препоръки тази диета не ви позволява да ядете месо, яйца, млечни продукти и други храни, които изискват топлинна обработка преди консумация. В много случаи за добра усвояемост на храната и минимизиране на т.нар антинутритивните вещества в хранителните продукти се нуждаят от тяхната топлинна обработка предварително. Това са например: зърнени култури, бобови растения, гъби, гъби и други.

Има много други диети и всяка диета става хит всяка година. Повечето от тях всъщност са само еднократни действия и не водят до трайно премахване на наднорменото тегло. Пазете се от тях.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

    • пуешко месо, пилешко месо
    • постно телешко месо
    • постно месо от дивеч
    • заек, заек
    • яйца
    • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
    • компоти без сироп
    • пълнозърнест хляб и хляб
    • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
    • тъмен ориз
    • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
    • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
    • тофу, соя и продукти от тях
    • тестени изделия, за предпочитане тъмни
    • слънчоглед, сусам, тиквени семки
    • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
    • олио за готвене: рапица, слънчоглед
    • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
    • обезмаслено мляко
    • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
    • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми