"Тичането има положителен ефект върху цялата сърдечно-съдова система. Естественото аеробно движение укрепва сърцето и белите дробове, което по-добре окислява и перфузира тялото."
TASR, 29 януари 2017 г. 12:00
Ски бягането поддържа форма и укрепва цялото тяло. Ставите натоварват минимално, което е предимство в сравнение с класическото бягане през зимата. Той включва големи мускулни части на тялото в движение, като симетрично натоварва долната и горната му част.
"От здравна и физиологична гледна точка това е един от най-здравословните спортове някога, означава движение в природата, на чист въздух и в планински райони. Той усъвършенства двигателните умения, особено координацията, възприемането на положението на тялото и стабилизиращите функции. " фитнес и диетолог Милан Иванка заяви пред TASR.
Според него бягането има положителен ефект върху цялата сърдечно-съдова система. Естествените аеробни движения укрепват сърцето и белите дробове, което по-добре окислява и перфузира тялото. "Това е идеалният начин за предотвратяване на високо кръвно налягане или инфаркт." - каза Иванка. Плъзгащото движение тренира краката, задните части, ръцете, торса. Диагоналното движение на крайниците носи полза на гръбначния стълб, работата с пръчки укрепва мускулите и коригира трудностите, възникващи при заседнала работа.
На ски бягане е възможно да се направят няколко часа тренировки за издръжливост и кратки спринтове. Според Иванек обаче ски бягането трябва да се разбира, само по този начин то може да донесе желаните ефекти на човек. Например, най-простата форма на класическа техника е ски бягане, което е в неизискващ терен "сравнително просто дори за начинаещи".
„Ако развлекателните ски бягания трябва да изпълняват здравна функция, това трябва да се прави поне три пъти седмично в продължение на поне 30 минути“ обясни фитнес експертът. Според него обаче всичко зависи от метеорологичните условия, достатъчно сняг и терен за този вид спорт. Ако човек планира да пресече страната за повече от час, трябва предварително "попълнете енергията по подходящ начин". „В противен случай можем да предизвикаме спазми в стомаха, главоболие или световъртеж“, предупреди Иванка.
Около два часа преди спорт той съветва да се яде храна, съдържаща полизахариди, омега-3 мазнини (шепа ядки) или протеини. „Петнадесет до 30 минути преди ски бягането, препоръчвам да ядете малки количества лесно смилаеми въглехидрати като банан, ябълков сок или стафиди. посъветван от фитнес експерт. Той не препоръчва да играете на гладно. Според него също е неподходящо да се консумират трудно смилаеми ястия преди ски бягане. Той съветва да включите в диетата си мазна риба, зехтин, ядки и различни семена.
Около час преди тази дейност човек трябва да изпие около половин литър вода, десет до 15 минути преди да изтече поне 250 милилитра вода. Подсладените, кофеиновите или цветните напитки трябва да се избягват. „Ако бегачът планира по-отнемащо време поход, той трябва да вземе нискокалорична напитка с електролити“, - каза Иванка. Натрият и калият подобряват мускулната функция. Енергията може да бъде допълнена и с парче качествен горещ шоколад.
След ски бягане, мускулите могат да се регенерират чрез прием на въглехидрати и бързо усвояващи се протеини под формата на пилешко, постно червено месо и риба, като консумацията на млечни продукти също трябва да се има предвид. Разтягането в сухо и топло време ще ви помогне да регенерирате мускулите си по-бързо.
Облеклото за ски бягане трябва да извежда влагата и излишната температура (дишане) и да предотвратява проникването на сняг, дъжд, вятър или студ в тялото (водоустойчивост). Той съветва да се поставят три слоя в студа, а именно плътно термо бельо, вторият слой, който поддържа тялото топло, и третият, който предпазва от атмосферните условия.
Ръкавиците трябва да бъдат подсилени с устойчив на абразия материал в областта на дланите. Не можете да забравите за шапката. Според Иванка ските за крос трябва да се избират според ски техниката, терена, честотата на тяхното използване или телесните параметри на бегача.
Ски пистите за бягане трябва да имат регулируема лента. Извън модифицираната писта са по-подходящи пръчки с по-голяма плоча. Дължината на пръчките за начинаещи и бегачи с по-слабо оборудване може да бъде с пет сантиметра по-къса. „Туристическите щеки трябва да имат дължина, съответстваща на височина минус 30 сантиметра,“ - каза Иванка.
По-късите стълбове са подходящи за по-техническо каране и нагоре, по-дълги предимно за ездачи и на равнината. По-дългите стълбове се използват по поддържани писти, а не извън терен. Обвързващите елементи и обувките за ски бягане трябва да са съвместими помежду си, най-добре е да закупите обвързващите елементи и обувките заедно. Подходящи са модерни връзки, които позволяват по-добър контрол на ските.