броите

Трудностите със заспиването или събуждането през нощта са сред най-неприятните, с които трябва да се сблъскаме. За щастие има храни, които могат да ви помогнат да предизвикате естествен сън, така че повече да не прекарвате нощта.

Риба

Повечето риби, но особено сьомгата, камбала и тон съдържат витамин В6. Той се нуждае от нашето тяло, за да създава мелатонин, по този начин, хормон, който предизвиква сън и се излива в кръвта, когато сме на тъмно. Можете също така да намерите този необходим витамин в суров чесън или шам фъстък.

Орехи

Те са добър източник триптофан, аминокиселина, която подобрява качеството на съня и помага за образуването на серотонин и мелатонин, хормони, които определят цикъла ви на сън. Освен това изследователи от Тексаския университет са установили, че орехите съдържат собствен източник на мелатонин, който ще ви помогне да заспите по-бързо.

Салата

Ако имате салатна гарнитура за вечеря, ще избегнете броенето на овцете преди лягане. Салатата съдържа лактукарий, вещество, което има седативен ефект и действа подобно на опиума върху мозъка. Можете да опитате и тази рецепта - задушете три или четири големи листа маруля в чаша вода за около 15 минути. Оставете настрана, добавете две клончета мента и пийте преди лягане.

Ориз

Особено жасминовият ориз носи по-бърз сън - изследванията, публикувани в Americal Journal of ClinicalNutrition, показват това хората, които са яли ориз от жасмин за вечеря, са заспали по-рано, отколкото тези, които са консумирали други храни.

Череши

Чаша черешов сок трябва да ви приспи - поне според изследователи от университета в Пенсилвания и Рочестър. Череши, особено кисели, повишаване нивата на мелатонин. В проучването те показаха, че хората, които пият черешов сок два пъти на ден дори подобрено хронично безсъние за разлика от хората, които са пили други напитки.

Млечни продукти

Кисело мляко, сирене или мляко - здравословни храни, пълни с калций. Липсата на този минерал в организма създава проблеми със заспиването. Калций помага на човешкия мозък да обработва триптофан от млечни продукти и го превръща в мелатонин.

Пълнозърнести продукти

Те съдържат магнезий, което има успокояващ ефект върху нервната система и благодарение на това заспивате веднъж или два пъти. Високото съдържание на въглехидрати в пълнозърнестите зърнени култури в комбинация с мляко е печеливша за вашия ранен сън. Те работят най-добре преди лягане ечемик, елда или киноа.

Кел

Може да не кажете, че не само млякото, но и бивникът е пълен с калций. В допълнение към къдравото зеле можете да залагате и на други зелени зеленчуци - броколи и спанак, но можете да намерите и калций в бадеми.

Банани

Супер плодове само в ръка. Бананите са богати на Магнезий и калий, които отпускат мускулите, поддържат здрава сърдечно-съдова система и когнитивна функция. Те също са богати на въглехидрати и по този начин помагат на тялото ви да заспи. В допълнение към бананите, сладките картофи са щедри и към естествения калий.

Чай от лайка

Той се използва за лечение на безсъние от векове и е наистина ефективен. Пиене на чай от лайка повишава нивото на глицин, вещество, което отпуска нервната система и мускулите и действа като леко успокоително. Те ще направят същата услуга и за вас чай от пасифлора или валериана.

Нахут

Чувствайте се свободни да се поглезите с купичка хумус или друга храна, приготвена от тази изключително здравословна храна, преди да си легнете. Отново той може да помогне за предизвикване на сън витамин В6 и триптофан, вещества, които спомагат за освобождаването на мелатонин.

Кои храни да избягвате?

Разбира се, тези, които стимулират нервната система, защото съдържат кофеин - кафе, чай, сладки напитки и черен шоколад. Ще донесете и бавен и мъчителен сън пикантни храни или мазни храни като бекон. Може да заспите по-бързо след алкохол, но по-късно главоболието определено не си заслужава.

Коя от споменатите храни ви помага най-много, когато заспите? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.