По принцип всичко, просто разменете белия хляб за пълнозърнест/спелта. Можете да имате малко шум, малко разпространение (за предпочитане домашно), печено говеждо и т.н.
и разбира се в умерени количества. Трябва да гледате как изскача захарта. Кои храни са проблем и кои са добре за вас. Например, изобщо няма да излети, освен ако нямам нещо сладко. Произнесено до сладко
Здравейте, имах компенсирана диета. Все пак със захар знаете, че трябва да избягвате 😉 . за закуска пълнозърнест хляб (трябва да погледнете състава, първият трябва да е пълнозърнесто брашно) ядох хляба "srot" от lidl, сирене шунка, зеленчуци . десети бяло кисело мляко или плодове (малко) . една ябълка напр. Отново не можете да ядете 3 портокала. напр. Обяд. Но това, което винаги не беше привързаност. Например чистият ориз ме направи по-добър от картофите. Оловно бяло кисело мляко отново и вечеря нещо като закуска. Например купих чийзкейкове в олио с малко хляб и те не ми увеличиха захарта. И следете нивата на захарта си. По-рано скачаше за бързо хранене. Въпреки че например ядях само дъното на кок хамбургер от цяла клетка. Въпреки че ядох много пъпеш (не можеше да се устои). Толкова много просто