Всички знаем, че здравословното хранене е полезно за нас; но никога не е по-важно, отколкото по време на бременност. По време на бременността, нероденото бебе получава всички хранителни вещества, необходими за правилния му растеж и развитие от майката. Ето защо е важно жената да има здравословна, балансирана диета.

жена

Какво да ядем

Изберете повече храни от всяка група храни. Ще бъдете сигурни, че вашата диета е балансирана. Яжте 3 основни хранения на ден и 2 до 3 десятък или оловни ястия.

Опитайте се да се храните редовно. Консумирайте адекватни порции зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни - това ще увеличи дневния ви прием на фибри.

Пийте редовно - поне 8 чаши вода всеки ден. Добавете други напитки в менюто си - като мляко, пресни плодови сокове и супи.

Поглезете се с една порция риба всяка седмица.

Когато готвите, използвайте растителни масла (зехтин, слънчоглед или рапица), но ги запазете.

Какво да не се яде

Ограничете закупените готови ястия, както и ястията, приготвени от полуготови продукти - те обикновено имат високо съдържание на сол.

По същата причина изтрийте консумацията на колбаси от менюто.

Сладките, киселите краставички, бисквитките, бисквитите, мазнините и захарта също не ви помагат.

Всички тези храни съдържат голяма част от калориите, но малко хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете. Ако преядете сега, ще ви бъде по-трудно да възвърнете фигурата, която сте имали преди бременността след раждането. Така че с консервата, в която криете бисквитките за „залепване“, оттук нататък внимателно.

Пропускайте сурово месо (включително дегустация по време на готвене) и недостатъчно приготвени месни продукти (пилета на скара, бургери и др.).

Колко да ядем

Обикновено се смята, че трябва да ядете двойни порции храна, както преди бременността. Но осъзнайте, че второто същество е мъничко.

През първите два тримесечия не трябва да ядете много повече от обикновено. Възможно е дори да отслабнете малко в началото на бременността: това може да се дължи на повишени енергийни нужди за формиране на плацентата, плода и кръвта, а в някои случаи и сутрешно гадене. Дори и тогава не трябва да приемате повече от 200-300 калории (в зависимост от теглото) над препоръчителната дневна граница.

Вашият лекар също ще Ви посъветва

Ако се притеснявате, че пренебрегвате дадена хранителна група в диетата си, попитайте Вашия лекар за специални хранителни добавки. Има някои вещества, които са от решаващо значение за здравословното развитие на бебето в стомаха ви. Те включват фолиева киселина, желязо, витамин С, калций, витамин D, омега мастни киселини и йод.

Източник: www.klub-mamiciek.sk, редактирано и съкратено

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.