Какво да опаковам за деца за училище? Ежедневен въпрос за майките, които всеки ден се подготвят да ходят на училище за своите малки и големи ученици. Всеки ден майките бягат след работа, за да пазаруват, за да могат да приготвят вкусна десетка за децата си.
От гледна точка на принципите на рационалния хранителен десятък е необходимо за децата
доставят всички хранителни вещества за правилното развитие на растящия организъм.

Много родители приготвят бърза закуска под формата на детски зърнени храни с мляко или кисело мляко, преди да напуснат училище. Това обикновено са зърнени култури с вкус на какао, които се заливат с мляко или приготвени овесени ядки. Те могат да задоволят децата достатъчно за няколко часа. За да предотвратите връщането на детето си вкъщи с десет, трябва да е не само здравословно, но и вкусно. Купете десета кутия с отделения, които харесват детето ви. До края Можете също така да включите детето си в пазаруване на храна, за да се подготви за десетата.

Видове хранителни консултанти за здравословна десетка

  • Бъдете креативни и редувайте сладкиши за деца, така че десетата да не е еднообразна. За един ден можете да увиете бебето, напр. Греъм или кроасан от спелта, кифла на следващия ден, понякога хляб и други подобни. В такъв случай десетите деца никога не са женени. Също така редувайте намазки или различни видове зеленчуци в сладкиша. Сладкишите са източник на фибри, но също и растителни протеини.
  • Не забравяйте да се подготвите за деца винаги парче плод според сезона. Ябълките или бананите са много гъвкави и можете да ги опаковате за деца през цялата учебна година. Ако крушите узреят, не забравяйте да посегнете към тях. В случай на плодове, които узряват преди летните ваканции, не забравяйте да ги увиете с деца ягоди кои съдържат много витамин С.
  • Препоръчва се ежедневно Приемът на плодове и зеленчуци е 5-7 порции. От които 3-5 порции са за зеленчуци и 2 порции за плодове. Зеленчуците и плодовете са много важна част от рационалното хранене, защото са източник на витамини, минерали, полифеноли и фибри.
  • Поради нарастването на костната маса в детска възраст е необходимо да се осигури приемът на млечни или кисело млечни продукти. Децата трябва да приемат най-малко 0,3 до 0,5 литра мляко на ден и поне веднъж млечен продукт под формата на кисело мляко, сирена, извара и кисели млечни продукти.
  • Как е важен режимът на пиене чиста вода без сиропи или билкови чайове. В никакъв случай не препоръчваме на децата да пият газирани или енергийни напитки. Което се превръща в голяма тенденция, особено в гимназиите.

slovakia

Какво да избягвате при десетки?

  • полуфабрикат (пица, хамбургер .)
  • сладки сладкиши, кифлички, пълнени шишарки (минимизирайте брашнените ястия)
  • продукти, съдържащи наситени мазнини
  • пастет
  • прясна вода или сладък сок

Защо здравословната диета е важна за децата?

Всички добре знаем, че здравословният начин на живот и упражненията влияят на здравето на всеки, независимо дали е дете или възрастен. Чрез намаляване на физическата активност и висококалорична диета, теглото се увеличава. Ако наддаването на тегло се случи по време на развитието и растежа на децата, вероятно е прекомерното съхранение на мазнини да продължи и в зряла възраст.

Споменава се в чешко - словашкото население затлъстяване при 8% от момчетата и 5,6% от момичетата, 13% от момчетата и 12% от момичетата са с наднормено тегло. Детското затлъстяване има много рискове за здравето и не само за здравето, но преди всичко психосоциални.

Опитайте се да разпределите енергийния прием на децата си през целия ден. Не съхранявайте енергия вечер или непосредствено преди лягане. Опитайте се да прехвърлите енергия по време на занимания в училище или в кръгове. И преди всичко, имайте предвид, че децата трябва особено да се радват на диетата.