След месеци на относителна релаксация децата се връщат в училищните чинове и с това идва връщането на хронични затруднения при някои.

чанти

Дългите сесии по време на уроци, но също и претоварените училищни чанти наистина могат да отнемат гръбначните им стълбове. И поради това на толкова млада възраст те изпитват болка, която можете да помогнете за облекчаване с редовни упражнения.

Дихателни упражнения

Малко хора осъзнават, че е много важно да се научите да дишате правилно за стойката, което засяга болките в гърба. Това помага да се ангажира правилната група мускули за укрепване и облекчава всички трудности.

Затова започнете с това просто упражнение. Детето сяда на стол и слага ръце встрани, точно под края на ребрата. Сега той започва да диша, така че въздухът отива чак до дъното и ръцете започват да се движат настрани. Той трябва да направи дълбоки вдишвания и издишвания, които ще укрепят диафрагмата, но и коремните мускули.

Освобождаване на напречното сечение

Ако детето ви наранява най-много кръстовете, то може да ги освободи с проста поредица от упражнения, които този път изпълнява. Вашето потомство ще лежи по гръб, а краката им ще се огъват в коленете.

При първото упражнение той постепенно ще ги премести надясно и ще завърти главата си наляво. Това ще накара мускулите в долната част да се отпуснат и болката да отшуми. След това обръща глава надясно и краката наляво. Той ще направи няколко повторения по този начин.

При второто упражнение той повдига краката си от пода и ги оставя свити под прав ъгъл. Сега той ще започне да се движи и на една страна.

Котката се върна

Дори и най-простите упражнения са много ефективни, но трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение.

Гърбът на котката се упражнява перфектно, но в същото време отпуска целия гръбначен стълб. Детето застава на четири крака и с дълбоко вдишване започва да навежда гърба си нагоре, за да създаде арка.

След това с бавно издишване той отива в обратна посока и се навежда надолу. Бавното и правилно дишане е много важно за отпускане и укрепване на вътрешните мускули, благодарение на което те постигат облекчаване на болката.

Турска седалка с разтягане

Този път той ще се премести на позиция в турската седалка. За момент просто слагаше длани на коленете си и дишаше бавно, за да се успокои. Тогава той може да започне да тренира. Вдига лявата си ръка над главата си и се накланя надясно.

Засега ще спусне дясната си ръка и ще я дръпне към лявата. След това той ще се върне в средата, ще размени ръцете си и ще го направи в противоположни посоки. Той не може да бърза по време на тренировка, трябва да го прави спокойно, така че гръбначният стълб да отпуска прешлен след прешлен.

Укрепване на коремните мускули

По време на това упражнение детето лежи по корем. Той основава главата си с ръце, така че да ги сгъне под челото си. Отново фазата на успокояване е на първо място, когато той само бавно отброява до десет и диша дълбоко. Сега той слага ръцете си така, че те да се докосват само с дланите му, които ще бъдат точно на нивото на челото.

Бавно започва да ги бута нагоре и по този начин повдига глава. Той също трябва да ангажира коремните мускули, за да задържи торса в такова положение. Сега бавно бройте до пет и отпуснете мускулите. Това ще направи няколко повторения подред.

Кобра

Следващата позиция идва от йога и зависи от гъвкавостта на вашето потомство под каква форма ще го направи. Той остава да лежи по корем до кобрата, но този път поставя ръце до тялото си с длани към земята. Той повдига торса си, протяга ръце пред себе си и бавно се издига до предмишниците си.

Ако гръбначният стълб го позволява, той може да се повдигне, като го опира на дланите си. Той насочва главата си нагоре и поглежда към тавана, за да тренира шийния си гръбнак. Той остава в това положение десет секунди и след това се освобождава. Отново ще направи няколко повторения.

Мост

Това упражнение отчасти отпуска, но укрепва и долната част на гръбначния стълб. Ако детето има чести болки в кръста, трябва да ги упражнява внимателно, за да не се нарани.

Първо, той лежи по гръб и краката му се огъват в коленете. Ръцете му са поставени свободно до тялото. Сега той ще започне да повдига дупето си нагоре, създавайки мост с форма на арка. Сега той има избор между две възможности.

Той или ще остане в това положение с укрепени седалищни мускули и ще се отпусне след пет секунди, или ще тренира по-интензивно и ще движи задните си части нагоре и надолу в бърза последователност. И двата метода имат за задача да укрепят тазовата част, седалищните мускули, но и да отпуснат кръста.