Мускулно-скелетните разстройства, свързани с болки в гърба, са една от най-честите причини за хоспитализация и неработоспособност в Словакия. Причината за обикновените болки в гърба винаги е грешният начин на живот, особено заседналите работни места!

Замяната на ръчната работа със заседнала работа е тенденция, което е малко вероятно да се промени през следващите години, а точно обратното. Ето защо, ако не искаме да плащаме за това „удобство“ със здраве, добре е да знаем причините за болки в гърба и принципите, как да работите като седящ, докато се държите отговорно към гърба си.

Прочетете също: Д-р Буковски относно сладката дилема: Сладки грешки, за които тялото ни плаща

Как и защо се появяват болки в гърба?

Според MUDr. Естер Точикова, MBA, невролог от Медицински център Хипократ, е механизъм за защита на болката, който получихме от майката природа, за да ни предупреди, че нещо вредно се случва с тялото ни. Болката, като такава, се възприема от т.нар сензори за болкаi, т.е. специални образувания в опорно-двигателния апарат, разположени около костите, сухожилията и мускулите.

„Ако тези сензори за болка се раздразнят по някакъв начин, това дразнене се предава на нервните влакна и след това през гръбначния мозък към централната нервна система. Така болката възниква в гръбначния стълб, ставата, коляното, но ние я възприемаме с мозъка,"добави експертът.

Ако тази връзка е прекъсната, ние не изпитваме никаква болка, което не е точно най-доброто. Резултатът би бил отрицателни промени в нашето тяло. Тези рецептори, т.е. сензори за болка, са раздразнени и мускулно-скелетната система е претоварена. Разграничаваме два основни типа претоварване: статично или динамично претоварване. Заседналият начин на живот и заседналата работа са статичен начин за претоварване.

Все повече и повече от живота си седим "седнали", според някои източници това е до 60% от деня - седим на храна, преместваме се на работа с кола или обществен транспорт, седим на работа, сядаме на кафе, седим в телевизията. Такъв начин на живот носи със себе си и редица здравословни усложнения.

„Почти 8 от 10 пациенти, които идват при нас с повтарящи се болки в гърба, имат заседнал начин на живот или водят заседнал начин на живот“, казва MUDr. Естер Точикова, MBA.

Когато седим дълго време, някои части на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб са претоварени и това води до нарушения на стойката. Както посочва неврологът, най-честата е напредналата поза, която се отразява в позицията на целия гръбначен стълб, както и заоблен гръб. За да се влошат нещата, в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб могат да възникнат отклонения на този гръбнак наляво или надясно. Всички тези нарушения се предават и в долната част на гръбначния стълб, която е много претоварена при седене и може да доведе до запушвания и неправилно положение на таза. Ако едностранната конгестия продължи дълго време, тогава последицата - дегенеративни промени в гръбначния стълб.

болката

При едностранно претоварване по време на заседнала работа най-често се появява болка в лумбално-сакралната област. Те излъчват главно към долните крайници, но също така и към белите дробове и долната част на корема. Много жени често са загрижени за гинекологични проблеми с болки в долната част на корема. В действителност обаче може да е виновно нещо друго!

„Възможно е да има запушвания, като ставите на сакралния гръбнак и таза“, предупреждава неврологът.

Болка се появява и в областта на шийния отдел на гръбначния стълб, раменете и главата, която може да излъчва към главата. Резултатът? Може да се чувствате замаяни или болни, дори с временни зрителни нарушения заедно с главоболие.

"Това са симптоми, които често карат уплашен човек на лекар, защото се страхува, че нещо се случва в главата му. Най-често хората се страхуват от тумори и множествена склероза. В същото време това може да е напълно банален въпрос, "казва MUDr. Точикова.

И накрая, има болки в гръдния кош на гръбначния стълб, които могат да се излъчват напред към гърдите и да имитират различни интернистични заболявания, напр. сърдечни нарушения. Ако двигателната система е изложена на грешен товар и е претоварена, напр. когато седим, можем да усетим класическия мускул. Както е обяснено допълнително от MUDr. Točíková, малките фини мускулни влакна се разкъсват по време на мускулатурата. Това е една от дегенеративните промени, които се случват във времето по отношение на едностранните тежести. Ако премахнем това натоварване, мускулните влакна са в състояние да се регенерират и когато са правилно седнали, можем да ги заменим с нови, по-добри и по-силни.

Също така трябва да внимавате с болки в ставите. Когато гръбначният стълб е претоварен, възникват възпаления и деструктивни дегенеративни промени.

„Едно от най-сериозните наранявания на гръбначния стълб е дехидратацията, дегенерацията на междупрешленния диск. Можем да си го представим като гъба, която трябва да е влажна и гъвкава, но при едностранно натоварване постепенно изсъхва. Той може да се скъса и буквално да изтече от нормалното си местоположение и да натисне нерва. Тогава ще възникнат по-сериозни ситуации, ще има нервна болка, която изисква продължително специално лечение “, предупреждава неврологът.

Как да го решим?

Важно е да не пренебрегвате болката и да я оставите твърде далеч. Според MUDr. Точикова не трябва да им позволяваме да преминат в хроничен стадий. В случай на лека болка е достатъчно да смените режима на движение, да регулирате работната повърхност, да заемете правилната седалка, необходимо е да можете да се откачите от компютъра, който ни обръща внимание, и след това свикваме да игнорираме болезненото сигнали.

Ако болката продължава по-дълго, но не е много силна, трябва да се потърсят адекватни лекарства. Неврологът препоръчва да се прилагат ниски дози антиревматични лекарства, свободно достъпни в аптеките.

Масажирането на точката на акупресура също ще помогне, което е много ефективен начин за облекчаване или премахване на силна болка, както и носенето на ортопедични помощни средства, напр. колан за колан или яка за врата. Ако сме обречени да седим няколко часа на работа, ще се опитаме поне от време на време да седим на възглавница за фитлоп или компютър. Постоянно сменяйки центъра на тежестта на седалката, ние сме принудени да променяме положението на тялото. Такава сесия стимулира дълбоките мускули на гърба на корсета, които ние не ангажираме достатъчно в други дейности.

Как да седнете правилно?

Сядаме на стола, така че тазът да е възможно най-назад и лумбалната област да докосва облегалката, която е поставена под ъгъл от 90 - 100 ° спрямо повърхността за сядане. Краката винаги трябва да са плоски на земята и под ъгъл от 90 ° спрямо предните крака. Важно е положението на таза, което трябва да бъде центрирано. Тази позиция ще ни осигури опората на лумбалната област, т.нар подплатена седалка Коленете са на ширината на таза на разстояние и височината на седалката трябва да се регулира така, че ъгълът между торса и бедрата да е малко по-висок от 90 °, така че тазобедрените стави да са малко по-високи от коленете.

Подходящи видове движения за здрав гръб

Избирайки правилното движение, можете не само да предотвратите болки в гърба, но и да ги намалите и управлявате.. Трябва да тренирате поне 20 минути всеки ден, за да балансирате мускулния баланс, който се получава при седене.

Много подходящ тип движение са скандинавското ходене, ходенето (също назад за упражняване на върхове), колоезденето (не в труден терен), лесен туризъм, плуване (стил на плуване с бруст с правилната техника на плуване).

Пилатесът се счита не само за популярна фитнес тренировка, но и за отлично допълнение към тренировките на топ спортисти или ефективна форма на рехабилитация. Тази категория включва още йога, системата SM и петте тибетци.

Напротив, бъдете внимателни или при динамични спортове, които натоварват изключително много половината от тялото, при спортове с бърз старт, с рикошети (волейбол, баскетбол) или спортове на твърда повърхност.

Болките в гърба не се облекчават само чрез използване на лекарства и като цяло пасивен подход.

"Болката в гърба може да бъде облекчена, ако човекът се самодисциплинира. Изисква ежедневни упражнения, правилно седене и също правилно самолечение ", добави експертът в заключение.