корема

Bodyflex е отлична дихателна техника, която ви позволява ефективно да повлияете на мастните депа. Той работи добре за тези, които никога не са се занимавали със спорт, но ефектът от бивши спортисти е нисък - те вече са променили метаболизма си. Тази система е особено популярна сред млади майки и хора, които не могат да правят интензивни физически упражнения.

Пет градуса дъх

За да приложите правилно комплекса, първо трябва да овладеете основния елемент - дишането, който се състои от пет етапа:

  1. Бавно, плавно и спокойно издишайте целия въздух от белите дробове през устата си. Устните трябва да бъдат сгънати в тръбата едновременно.
  2. Поемете бързо и интензивно дъх.
  3. Помагайки на диафрагмата, издишайте със сила целия въздух през устата, издавайки звук като "мускул".
  4. Задръжте дъха си, дръпнете силно в стомаха си. Изчислете своя с умерено темпо.
  5. Отпуснете се, спрете да смучете стомаха си и вдишайте.

Ако не можете да получите стомаха си, това означава, че не дишате правилно. Как трябва да прочетете техниката отново и да се упражнявате, докато не я получите.

Бодифлекс: упражнения за корема и ханша

Bodyflex за корема, ханша и талията е чудесен начин да приведете тялото си във форма, смилайки го само за 15 минути на ден. Важно е да тренирате редовно, в противен случай няма да има ефект. Следните упражнения за бодифлекс помагат за прочистването на стомаха ви за възможно най-кратко време:

  1. Упражнения за разтягане на страните, Заемете дихателна поза: краката са свити в коленете на ширината на ханша, задните части са отместени назад, дланта - малко над коленете. Изпълнявайте дихателни упражнения. За тази лява ръка по-ниско, облегнете лакътя си на лявото коляно и плъзнете телесното тегло и десния крак настрани, без да сваляте крака си от пода и да дърпате чорапа. Повдигнете дясната си ръка и я издърпайте, усещайки как мускулите се разтягат от подмишниците до кръста. Номер до 8, върнете се в изходна позиция. Повторете три пъти за всяка страна.
  2. Бодифлекс за плосък корем, Изходната позиция е следната: легнали по гръб, повдигнете краката така, че коленете ви да са свити и краката да докосват пода. Горе ръцете. Изпълнявайте дихателни упражнения, без да повдигате главата си от пода. След това разтворете ръце нагоре, разкъсайте раменете си и хвърлете главата назад. Важно е да се откъснете възможно най-много от пода. След това бавно се спуснете на пода - прешлени след прешлени от таза към главата. Когато спуснете главата си, незабавно се изправете. В тази ситуация блокирайте 10 акаунта. Повторете упражнението три пъти.

  • Упражнявайте ножици (основно упражнение за бодифлекс срещу saggybrucho). Легнали на земята с изправени крака, поставете ръце под дупето с длани надолу. Не можете да откъснете главата и кръста от пода. Изпълнявайте дихателни упражнения. След това повдигнете двата крака на 8-9 инча от пода. Алтернативно повдигайте краката, имитирайте движението на ножицата, издърпайте пръстите на краката. Изпълнявайте на 10 акаунта. Повторете цялото упражнение три пъти.
  • Упражнявайте геврек (Комплексният ефект от това упражнение обхваща талията, ханша и кръста). Когато седите на пода, изпънете краката си в кръг, така че лявото коляно да е отгоре. Кракът под коляното трябва да е прав и хоризонтален. С лявата си ръка се облегнете на пода зад себе си и се хванете за лявото коляно. Изпълнявайте дихателни упражнения. След това прехвърлете телесното тегло в лявата ръка и издърпайте дясното коляно към себе си и нагоре. В този случай сгънете тялото си в кръста наляво, докато можете да погледнете назад. Дръжте се, усещате напрежение и разтягане, за 10 сметки. Повторете три пъти за всяка страна.

    • За по-голяма яснота можете да използвате видеокурс за корем на бодифлекс с Марина Корпан или друг инструктор.