На 44 години съм и имам бирено коремче. Краката и ръцете са сравнително бедни, фигура стройна. Само този корем! По принцип съм като паяк. Но не искам да бъда той. Искам да бъда привлекателен мъж. И затова започнах да променя живота си.

фитнес треньорът

Какво сте прочели в този блог:

  • Защо искам да премахна биреното коремче.
  • Какво правя?
  • Какво съветва фитнес треньорът?
  • Как се справям с всичко?
  • Как и дали отслабването може да се комбинира с бира.
  • Женски глас в края.

Колкото повече остаряваш, толкова повече трябва да се грижиш за себе си. В противен случай ще започнете. Подобно е на кола. Колкото по-възрастна става, толкова повече внимание и корекция се нуждае. Но все пак искам да бъда привлекателна. Искам жените да се грижат за мен, да ми се усмихват. Искам партньорът ми да е доволен от това как изглеждам. Искам да бъда привлекателен мъж на средна възраст, който показва, че се грижи за себе си и че се грижи за себе си. Но на първо място искам да се чувствам добре със себе си. Бъдете доволни от себе си. Точно така, но не е възможно да щракнете с пръсти.

Отслабнете само от корема е глупост

Достатъчно умен съм, за да знам, че премахването на биреното коремче ще бъде трудна ядка. Няма да мине от ден на ден и няма да е лесно. Също така знам, че не е възможно да отслабнете само от корема. Когато отслабнете, отслабвате напълно, от цялото тяло. И така, ако бях просто беден, наистина щях да бъда като паяк. Трябваше да обмислям изчерпателно цялата ситуация. Приятелката ми също ми предостави много ценна информация. Днес знам, че е важно да създадем правилна диета и да имаме достатъчно упражнения. И не се отказвайте.

Отивам за него?

От няколко месеца се опитвам да се храня по-здравословно. Аз сам си пека пълнозърнест хляб, ям по-малко мазни храни, добавил съм повече извара, яйца, бобови растения, повече зеленчуци и плодове в менюто си. Напълно премахнах захарта. Не пия захарни напитки, с изключение на бира. Но ще се върна на това. Ходя на фитнес три пъти седмично. Ходя 10 минути на бягаща пътека, след това тренирам на машини и с дъмбели в продължение на 40 минути.

Тъй като отслабвам, трябва да натрупам и мускулна маса за останалата част от тялото си. Особено на гърдите, раменете, ръцете и краката. За да не остана беден и нещастен. Целта ми е да имам силно тяло с подплатени мускули (не, не искам да съм планина от мускули) и най-важното, без изпъкнал корем.

Търпението носи мускули

Резултатът, който очаквам, все още не е дошъл. Да, да, трябва да имате търпение. За да съм сигурен обаче, помолих фитнес треньора Якуб Фабишик, който си сътрудничи с GymBeam, да поиска консултация. Използвам продукта от тази марка, за да увелича приема на протеини, които са много важни за изграждането на мускулите. Това е словашка компания и споменатият продукт също не съдържа захар.

Описах на Якуб моята ситуация, целта и всичко, което правя за него. Бях доволен, когато той ми каза, че се справям добре. „На пръв поглед диетата е 70 процента успешна при отслабване или оформяне на тялото. Така че, ако спортувате редовно, внимавайте какво ядете. Не показвайте какво правите с нездравословна храна “, апелира към мен Якуб.

Променете диетата си

Не е лесно да промените хранителните навици, които сте отглеждали в продължение на много години. Но ако искате да постигнете нещо, просто трябва да го направите. Въпросът е да не се спазва драстична диета би било най-голямата глупост. Както казва фитнес треньорът: „Не е нужно да ядете пиле на вода от сутрин до вечер, всичко, което трябва да направите, е да подготвите по-здравословен вариант на това, което сте яли до момента и да бъдете на крачка по-близо до целта си. "

Ние, момчетата, които имаме заседнала работа, по-трудно отслабваме. Якуб съветва всички да променим начина си на живот. „Вместо да пътувате до работа с кола, отидете с колело. Ще използвам кратки маршрути за разходки, включвам упражнения вкъщи в ежедневната си програма - корем, лицеви опори, клекове. Всяко движение помага “, подчертава фитнес треньорът.

Нищо не върви бързо

Лично аз нямам много търпение. Когато искам нещо, го искам бързо и за предпочитане точно сега. В този случай обаче осъзнавам, че това е по-скоро бягане на дълги разстояния. От години си изграждам корема от бира, така че ще отнеме известно време, преди дори да го унищожа. Колко бързо ще бъде, зависи от мен. Якуб обаче предупреждава, че няма нужда да бързате и да правите радикални промени от ден на ден. „Трансформирането на тялото към по-добро е дългосрочен процес, така че трябва да правите нещата внимателно. Първо и най-важно, трябва да осъзнаете, че искате промяна. В това трябва да се убедите сами. След това трябва да промените хранителните си навици, да започнете да се движите и да живеете активно. Първите килограми слизат доста лесно, но след това спира за известно време и след това е от решаващо значение да не се спира ", насърчава Якуб.

Добавям още

Така че не спирам. Точно днес реших да ставам по-рано в следващите дни от седмицата и да тренирам и вкъщи, а не само когато отивам на фитнес. Направих го незабавно без излишно забавяне и на сутринта включих три серии упражнения за корем и SM система, които са ми предписани от физиотерапевт поради проблем с плочата. Знам, че трябва да добавя още повече, ако искам да видя резултати за моя характер. Сякаш думите на Якуб прозвучаха в ушите ми: „Човек трябва да представлява мъжествеността си и следователно трябва да е в добро физическо състояние.“ Ей, още повече искам да съм в добро състояние, защото не се събуждам като лек като перо сутрин и гъвкаво като пръчка преди двадесет години.

Ще им покажа

И нещо друго ме тласка напред. Иронични думи от младите ми колеги, които обичат да се шегуват по моя сметка, че съм на възраст. Искам да им покажа, че все още не принадлежа към старото желязо и че не съм само млад по дух. Искам да покажа на младите момичета, че могат да ме гледат като привлекателен човек на средна възраст, който има нещо в себе си и който няма да използва досадната дума „чичо“.

Бира да, но ...

И ще се върна към любимата си бира. Не искам да се отказвам напълно. Затова попитах Якуб дали не е проблем. „Една бира няма да убие никого, освен ако не я извадите от себе си с подходящо обучение. Всичко е просто игра на калории, разходите им трябва да са по-високи от доходите им в случай на отслабване. Чувствайте се свободни да пиете 5 бири през деня, но след това трябва да изтеглите калориите си от бирата, като коригирате диетата си и интензивните кардио тренировки “, каза ми фитнес треньорът. С бирата е малко по-трудно, но все пак е така. И това е добра новина за нас, пивоварите.

Преодолейте собствения си мързел

Момчета, ако имате проблем с корема като мен и искате да направите нещо по въпроса, един съвет от мен, човекът, който преживява цялата тази история. Най-трудното е да преодолеете мързела си. Оставете сегашния си комфорт и променете няколко неща, което не е лесно. Но целта ви трябва да ви кара. Тази визия на хубава фигура, по-привлекателен мъж. Когато свикнете с всичко това, тоест с новата система на живот, тогава ще бъде по-лесно. Точно както казва Якуб, първо трябва да го искате и след това да го направите и да не се отказвате. Не се отказвам и вървя по своя път, въпреки че често не искам. Изненадан съм от твърдата си воля. И си мислех, че нямам.

Няколко съвета от фитнес треньора Якуб Фабишик за това как да се справите с бирен корем

  1. Бъдете убедени, че наистина го искате и отидете за целта си.
  2. Променете сегашния си начин на живот, започнете да се храните по-здравословно и се движете повече.
  3. Ходете на разходки, бягайте, карайте колело, отидете на фитнес.
  4. Премахнете сладкото от менюто си, подсладените води, нездравословните захари са проблем. Избягвайте също мазни и пържени храни. Вземете достатъчно протеин.
  5. За хубав корем упражнявайте и корема, прости шорти и повдигайте краката на височина.
  6. Никога не бързайте и не правете радикални промени. Тя може да навреди повече на тялото ви, отколкото да помогне.
  7. Не се отказвайте, продължете да правите това, което сте започнали, не спирайте.

Просто уравнение за отслабване:

Разходите ви за калории трябва да са по-високи от приема на калории.

Ако имате проблеми с проследяването на тези данни, ще ви дам едно добро мобилно приложение. Нарича се MyFitnessPal и можете да запишете какво ядете в него, apka ще изчисли калориите, които сте получили, и ще промени вашата промяна в това колко протеини, колко въглехидрати, мазнини и фибри сте приели. Може да се свърже и с приложения, които отчитат стъпките ви или друга физическа активност, за да знаете в края на деня колко калории сте приели и колко сте похарчили.

-Man About, блог за мъже

Женски глас:

Господа, имам още един съвет от моя собствен опит, който няма да намерите по-горе. Не се страхувайте да потърсите помощ. Независимо дали сте у дома с вашия партньор или с опитни лични треньори. Никой не се е учил от небето не е паднал и с молба за помощ няма да загубите нищо от мъжката си гордост. Понякога не бихте повярвали колко много знае партньорът ви за упражненията и правилната диета. Тоест, освен ако тя не е фен на зелевата супа, „ядеща мазнини“, хаха.

Харесваме и когато се присъедините към културата на салата за вечеря, но поради по-високия прием на протеини, можете да я обогатите с добра пържола или месо на скара. Коригирам менюто си (планирано в MyFitnessPal) според партньора си. Знам, че ще го зарадвам, ако имаме обща, вкусна и преди всичко балансирана вечеря. И ако го чуете, значи бърборите! Просто едно незабравимо и безценно усещане 🙂

Нека се придържаме към чешкия девиз „По-добре е на две“.