Ние, словаците, сме нация, която е по-застрашена от сърдечно-съдови заболявания от останалия свят. Въпреки това все още не им придаваме голяма тежест. Ако имате случаи на инфаркт или инсулт в семейството си, трябва да бъдете още по-внимателни.

Ще започнем с още няколко статистически данни. Според данните на Словашкото кардиологично дружество всяка година до 30 000 души умират от сърдечно-съдови заболявания, което е почти три пъти повече, отколкото например. във Франция. Като цяло сърдечно-съдовите заболявания са причина за до 52% от всички смъртни случаи в Словакия.

Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания засяга всеки от нас, така че превенцията е много важна. Експертите са съгласни в няколко области, в които трябва да подобрите начина си на живот. Затова дайте на сърцето си повече от това, от което се нуждае, за да функционира здравословно. Правите го за себе си и близките си.

Поемете ангажимент да се храните по-здравословно

сърцето
Нека започнем с това, което трябва да ядете повече. Здравословната диета, която съдържа много магнезий, витамини от група В, Е и ненаситени мастни киселини, трябва да бъде в основата на вашата диета. Те допринасят за нормалното функциониране на мускулите, включително сърдечния мускул, нервната система, а също така помагат за защитата на стените на артериите. Ядките и авокадото са отличен източник на ненаситени мастни киселини. Магнезият се съдържа в банани, грозде, соя и спанак. Мая, бобови растения или дори напр. Аспержите, от друга страна, са важен източник на витамини от група В. Можете да допълвате витамин Е, например, като консумирате пшенични зародиши или слънчогледови, сусам или ленени семена. Рибата е ключова храна за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, благодарение на наличието на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на оптимално кръвно налягане, здраво сърце и понижават нивото на рисков LDL холестерол. Трябва да се отдадете на риба поне два пъти седмично.

От друга страна, трябва да ограничите прекомерното осоляване. Това повишава кръвното налягане. Можете обаче да потърсите сол, обогатена с калий, която неутрализира ефекта му върху кръвното налягане. Опитайте се да ограничите пържените храни. Избягвайте особено свинското и червеното месо. Той има повече мазнини и не е от полза за кръвоносните съдове. Освен това свикнете да използвате по-малко подправки и посегнете към пресни билки, за да опитате ястията.

Размърдай се

Не е новина, че бягането и аеробните спортове са полезни за здравословното функциониране на сърдечно-съдовата система. Тичането рано, преди да отидете на работа, е абсолютно най-подходящото занимание, благодарение на което, когато се превърне във вашата рутина, ще почувствате значително подобрение в здравето, имунитета си, да не говорим за фигурата си. Експертите обаче казват, че въз основа на проучвания силовите тренировки също помагат на здраво сърце. Упражненията с натоварване подобряват притока на кръв в крайниците, понижават кръвното налягане и, подпомагайки мускулния растеж за сметка на мазнините, помагат за пренастройка на телесния състав, който е очевидно по-здравословен за сърцето. Упражненията през целия живот са голяма инвестиция, която ще се изплати в напреднала възраст. Изследванията показват, че хората с редовни физически упражнения имат развит сърдечен мускул в по-напреднала възраст, което е по-ефективно, отколкото при 30-годишни, неактивни в спорта хора.

Отървете се от вредните навици и стреса

Пушене, малко сън, нередовен и недостатъчен режим на пиене, заседнала работа, при която сте постоянно под стрес - всички тези навици оказват значително негативно влияние върху здравето на сърцето и цялата сърдечно-съдова система.

Например цигареният дим повишава кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания и инфаркт. Знаете ли, че една година след като сте се отказали от пушенето, шансовете ви за инфаркт ще бъдат намалени с наполовина? Пиенето на достатъчно вода помага на сърцето да работи по-лесно. Приемът на вода ще позволи на кръвта да се изпомпва по-добре през кръвоносните съдове и мускулите, като по този начин се отстраняват отпадъците и мускулите и самото сърце могат да функционират по-ефективно. По-добре е да зададете ограничения за това колко вода трябва да пиете, като я пиете на малки глътки през целия ден.

Експертите препоръчват да не си позволявате прекалено много стрес в живота, но ако чувствате, че сте подложени на дългосрочен натиск, кажете „стига“. Независимо дали става въпрос за работа или взаимоотношения, излагането на стресови фактори е статистически до 40% по-вероятно да има инфаркт. Има много техники за облекчаване на стреса в различни житейски ситуации, но дори и тук, следвайте първо сърцето на сърцето си. Ако тя призовава за промяна в живота, не се страхувайте да го направите.

Не забравяйте да предотвратите и хранителни добавки

Ако сте здрави и не чувствате признаци на сърдечно-съдови заболявания, лекарите препоръчват да проверявате кръвното си налягане на всеки две и холестерола на всеки пет години. При мъжете е необходимо превантивните прегледи да започнат по-рано - след достигане на 35-годишна възраст, жените от 45-годишна възраст. Обърнете специално внимание на случаите на инсулт във вашето семейство. Ако това е хрумнало на родителите ви, докато сте били на 55 години, вероятно това може да засегне и вас.

Не на последно място, подкрепете сърдечно-съдовата си система с подходящи хранителни добавки. Съсредоточете се върху естествените препарати, които не натоварват организма с химичен състав. Ефективна комбинация от вещества от естествена аптека, които допринасят за поддържане на оптимално кръвно налягане, редовен сърдечен ритъм и добра функция на кръвообращението, съдържа корен женшен, лист гинко и растение водни кончета. Това са и основата на нашата чисто натурална хранителна добавка CardioKit. Препоръчваме продукта особено ако сте на възраст над 50 години и искате да поддържате напълно функционално сърце и кръвообращение възможно най-дълго.