балансирана
Добре оформената фигура в повечето случаи е пътят към цялостното по-здраво здраве. Кой от нас не би я пожелал? Някои трябва да се движат и да отслабват, някои да качват мускули, други да коригират определени части на тялото. Тази тема е вечна и би могла да бъде описана от цели партии. Благодарение на интервю с личен треньор и диетолог Ричард Райсмüllerem, ние също ви предлагаме някои основни препоръки в нашето списание.

Когато решим да работим върху промяната на характера си, на какво първо смятате, че трябва да се съсредоточим?

На първо място е необходимо да си поставим цел - да кажем в какъв времеви хоризонт искам да постигна, например, желаното намаляване на теглото. Време е да не се опъвам много и да задам реалистичен брой килограми, които искам да сваля. Важно е да се консултирате с експерт, който може да „приспособи“ не само режима на физически дейности и упражнения, но на първо място той ще определи как да коригира диетата. Упражненията помагат за изгарянето на калории, насърчават мускулния растеж, но коригирането на вашата диета е завършено.

Тогава кой от вашите преживявания е по-труден за проследяване - самото физическо упражнение или просто диетата?

Предимно имам опит с клиенти, че „ровенето“ за упражнения не е такъв проблем. По-трудно е да се постигне редовност при по-здравословна диета. Най-трудното обаче е да запазите решението да не се отказвате като цяло. Тук психиката играе голяма роля. Най-трудният период е, когато изглежда, че е най-лошото зад нас и първите резултати ще започнат да се появяват. Тогава е необходимо да стискате най-много зъби и да поставяте редовен режим. Не става въпрос за отнемане на 2 месеца и след това можете да се отпуснете за един месец. Когато го направите, всичко ще се върне назад.

В интернет има много рецепти за чудотворно отслабване. Както можете да видите тези гарантирани, бързи диети?

Определено не препоръчвам да се опитвате с някакво бързо, драстично отслабване. Системата "бавно включване" е очевидно по-здравословна за тялото. Не препоръчвам диети, на които гладувате, например пиете само вода, а други само плодове. Тялото се нуждае от постоянна доставка на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Може да се каже, че съм привърженик на класическата диета, но такава, при която пропорциите на отделните хранителни вещества са правилно оптимизирани, за да можете да постигнете целта си.

Какво е вашето мнение за случайни малформации в диетата?

Случайни прегрешения, или например едно т.нар "Cheat day" от седмицата е напълно добре. Целта е да зададем меню, което няма да считаме за ограничение, но ще го приемем като система за по-здравословно хранене, която ще следваме оттук насетне. Трябва да се храните редовно и да стартирате метаболизма си за дълго време, така че да изгаря предимно мазнини. И ако целта ви е да оформите тялото си, акцентът трябва да бъде върху протеините, за да могат те да растат мускули.

Какво място според вас трябва да играят хранителните добавки във вашата диета?

Въпреки че балансираната диета е в основата, определено ги препоръчвам, защото можете да ги използвате, за да прецизирате доставката на хранителни вещества, от които се нуждаете. Например класическите прахови протеини са подходящи не само за тези, които спортуват, но и за тези, които имат физически взискателна работа.

Има и някои хранителни добавки Brainway, които бихте препоръчали на активни хора, работещи върху вашата фигура.?

Те могат да се възползват от L-аргинин, който е чиста аминокиселина, която естествено разширява кръвоносните съдове в тялото, което не само понижава кръвното налягане, но и помага за по-бързото доставяне на хранителните вещества до мускулите. Интересувах се и от аксесоара TribeSterol. Има благоприятен ефект върху спортистите при мускулна регенерация благодарение на естествените екстракти от растението трибулус.

И накрая, ще кажете ли на нашите читатели нещо за себе си? С какви успехи се гордеете най-много в спортната си кариера и какво планирате в близко бъдеще?

В допълнение към работата си като личен треньор и консултант по хранене, от 2016 г. съм участвал и в професионални състезания в категория Физика за мъже над 182 см. Очаквам с нетърпение първия си голям успех, който беше третото място на Купата на Татра миналата есен. В момента се подготвям усилено за словашкото първенство, което ще бъде през април. Освен това работя с дългогодишните си клиенти в Братислава и заедно преследваме целите си.

Стискаме палци и ви благодарим за интервюто.

Други страхотни статии са в нашето списание Cesta k zdravi 01/18 или в нашия блог на тази страница.