Основното уравнение за загуба на тегло, разходът на енергия трябва да е по-голям от дохода, със сигурност е ясно за всички жени. Добрата новина е, че има няколко трика, с които да улесните пътя към мечтаните си криви.

стотици

Дъвчете дъвка и пийте повече вода

Изследователи доброволци от университета в Роле Айлънд дъвчеха дъвка без захар за един час сутрин, изяждайки 67 калории по-малко за обяд. Повториха подобна процедура следобед и дори удвоиха тези спестявания вечер. В допълнение, тези, които пият 1 до 3 чаши вода повече през деня, отколкото са яли до 205 калории по-малко на ден.

Мобилен настрани

Фактът, че не си струва да се разсейвате, когато ядете, не е само думи за вятъра. Хората, които държат лъжица в едната ръка и мобилния телефон в другата, не се концентрират достатъчно върху храната, чувството за пълен стомах идва по-късно и следователно в крайна сметка ядат повече. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, се казва, че е с 200 калории повече по време на едно основно хранене през деня (закуска, обяд или вечеря).

Гъби вместо месо

Проучването на Джон Хопкинс, от друга страна, потвърждава, че хората, които са се научили да заменят червеното месо с гъби, ядат с 444 калории по-малко, без „загуба“ на вкус и дори със същото чувство на ситост.

Дори не докосвайте солени люспи

Хрупкавите мексикански начос със сос имат голям недостатък, при условие, разбира се, че пазите линията - един чип никога не е достатъчен. Този пържен, солен деликатес крие 645 калории, докато е почти невъзможно да се спре консумацията му в няколко изядени парчета.

Една бърза разходка ще помогне

Увеличаването на скоростта на ходене със сигурност ще бъде оценено от домашното тегло. Ще изгорите до 90 -120 калории с по-бързо темпо в разходката. Ако излезете навън дори при по-студено време, това е двойно вярно. Изследване на Biology Letters потвърди, че доброволците, прекарали три часа в студения въздух през деня (например разхождайки куче), изгарят до 250 калории повече на ден.

Яжте пред огледалото

Дори такова обикновено огледало може да бъде добре дошло. Според експерти хората, които се наблюдават, докато се хранят в огледалото, предпочитат по-здравословни алтернативи на храната и средно ядат 400 калории по-малко на ден.

Не накисвайте хляба в зехтин

Гарнитура или самостоятелен курс. Говорим за пресен хляб и купичка зехтин. Не изглежда възможно да се накисва хрупкав хляб в него. Въпреки това, няколко парчета ненужно ще ви кредитират с 500 калории, без никакво усещане за ситост. Да, зехтинът е здравословен, но в гастрономията ще намерите десетки други начини да го използвате, без да навредите на фигурата си.

Упражнявайте се преди закуска

Неотдавнашно японско проучване установи, че ако започнете да спортувате преди закуска, тялото ви ще метаболизира до 280 калории повече през деня в сравнение с упражненията вечер.

Спете добре през нощта

Ако поне малко се интересувате от здравословен начин на живот, със сигурност знаете колко голям е ефектът от съня върху функционирането на целия организъм и метаболитните процеси в тялото. Нуждата от сън е индивидуална и не може да бъде обобщена, но острият й дефицит води до нарастващ апетит за сладки и нездравословни екстри. Хората, които спят наполовина по-малко от препоръчаните 7-8 часа, получават около триста калории повече на ден.

Яжте бавно

Забавянето на темпото на хранене определено си заслужава, поне по отношение на броя на приетите калории. Според проучване в списанието на Американската диетична асоциация, по-бавното хранене върви ръка за ръка и спестява до триста калории.