Колко калории можете да изгорите с бързи промени? Възможно ли е да отслабнете, като просто промените начина си на живот? Отговорът може да ви изненада. Оказва се, че малките неща, които правите през деня, ще имат голяма разлика в броя на изгорените калории и изгубените килограми.
Ако искате да изгаряте калории без упражнения, експертите ще ви посъветват да увеличите извънкласната си физическа активност (термогенеза без упражнения). Този термин се отнася до всяко движение, което не е достатъчно енергично, за да се нарече упражнение. Според учените, точно такова движение би могло да изиграе важна роля за това дали отслабваме, напълняваме или развиваме затлъстяване.
И така, колко калории можете да изгорите по този начин? Този брой варира от човек на човек, но може да бъде значителен. Според едно проучване, тъй като нивото на човешка активност е толкова различно, количеството изгорени калории варира от човек на човек с до 2000 kcal на ден.
Как да изгаряте калории, да отслабвате, но не и да спортувате?
Отслабнете в офиса
Заседналата работа не е пряка причина за затлъстяване, но продължителното седене може да доведе до напълняване при някои хора. Изследователите съобщават, че хората със затлъстяване показват вродена склонност да седят 2,5 часа на ден по-дълго от тънките си колеги. Изследователите изчисляват, че ако хората със затлъстяване възприемат навиците на своите слаби колеги, те могат да изгорят още 350 калории на ден.
Ако имате заседнала работа, развийте си навик ставайте поне 15 минути на всеки час. Разходете се до най-отдалечените тоалетни или до охладителя за вода, отидете да уредите нещо, изкачете се по стълбите вместо асансьора или създайте постоянни документи. Убедете няколко свои колеги, че усилията за увеличаване на физическата ви активност стават част от здравословните ви навици на работното място.
Отслабнете, докато си почивате
Колко часа вечер прекарваш легнал и гледаш телевизия? Колко калории можете да изгорите, ако гледате телевизия изпълнете някаква светлинна дейност?
Не позволявайте на времето за почивка да предизвика повишаване на теглото. Докато гледате телевизия, сгънете прането, избършете праха или помийте пода. Ако обичате да провеждате телефонни разговори, ходете, вместо да седите по време на разговор. Опитайте се да ограничите времето, прекарано на компютъра, до 15-минутни интервали.
Изгаряйте повече калории с деца
Ако научите децата да увеличават количеството на ежедневните си дейности, можете да ги предпазите от напълняване в бъдеще. Ако искате да отслабнете без упражнения, намерете начини увеличете времето, прекарано в ходене през деня. Заведете децата на училище или на автобусната спирка. Ако шофирате, паркирайте на ръба на паркинга и попитайте децата кой ден са разхождали, докато се разхождате.
И родители, когато се изкушите да съгрешите на децата си, когато те са неспокойни, по-добре помислете за това. Според изследване, публикувано в списанието, безпокойството е често срещана форма на нетренировъчна активност и може да допринесе за здравословен метаболизъм.
Отслабнете по време на ежедневните задължения
Можете да изгорите няколко стотин калории на час с домакинска работа. Действителният брой зависи от вашия размер и пол. Например, дребна жена изгаря около 160 калории на час с домакинска работа, докато по-голям мъжът би изгорил значително повече. Но кой би си помислил, че метенето на пода може да доведе до загуба на тегло? Вземете кърпа и разберете колко калории можете да изгорите.
След като почистите, винаги има организационни задачи, които могат да ви помогнат да предотвратите напълняване и дори да отслабнете. Организирайте гардероба си, разопаковайте кутии или почистете гаража, за да увеличите активността си без упражнения.
Отслабнете на социални събития
Колко пъти сте идвали при приятел да празнувате и веднага да търсите удобно място за сядане? Следващият път, когато отидете на парти, изгаряйте калории, като сте по-общителни. Застанете или се разходете из стаята и говорете с възможно най-много хора. Предложете помощ в кухнята, отидете в градината или посрещнете гости пред вратата, за да останете активни. Вие ще бъдете душата на тържеството и в същото време ще изгорите много калории и ще отслабнете.