Трислойното облекло, качествените обувки или шапката са важни. Също така трябва да се внимава тялото да не изпитва топлинни шокове.
Когато теренът е хлъзгав, трябва да обърнете внимание на качествени обувки. Снимка на илюстрацията: Питър Ковач
БРАТИСЛАВА. Освен ако няма силни студове, редовното обучение в студено време може да увеличи издръжливостта с до няколко процента.
„Това е така, защото тялото трябва да изразходва повече енергия, за да създава топлина. Този начин на тренировка е дори добър за отслабване ", казва Милан Иванка, експерт по фитнес и хранене, за Šport .inak.
Експертът припомня няколко основни принципа, които трябва да се спазват при спортуване през зимата.
Трислойно облекло
Първата стъпка преди всеки спорт трябва да бъде добра загрявка. Когато навън е много студено, се препоръчва да се затопли в отопляема зона.
„Тогава облеклото е много важно. Основният принцип е той да бъде трислоен “, обяснява Иванка.
"Плътно термо бельо, след това втори слой, който поддържа тялото топло и трети, който предпазва от дъжд, сняг или вятър."
В магазините се нуждаете от съвет какъв тип дрехи са подходящи за определен спорт.
„Много хора смятат, че е добре да се носят памучни неща. Това е типична грешка ", казва Иванка, която е помощник-треньор в Спартак Трнава и е преживяла няколко зимни тренировки като футболен треньор.
„Памукът обаче задържа потта, тогава човек е мокър и може да настине. Термобельото е предназначено да ви топли, но особено сухо. Това са материали, които пренасят потта на повърхността и след това тя се изпарява. Памучната тениска абсорбира потта, но не се губи. "
Не забравяйте капачката
Що се отнася до краката, експертът препоръчва по-дебели чорапи и качествени обувки. "Когато някой тича и навън е хлъзгаво, важно е да не се подхлъзвате, обувките за пътеки могат да помогнат."
Той подчертава, че краката трябва да са безопасни и сухи. „С влага могат да дойдат спазми или настинки.“
През зимата е неподходящо да носите класически свободни спортни панталони, когато спортувате. „По-добре е да носите ластик - цял или три четвърти в зависимост от времето. Когато са направени от добър материал, те се придържат към тялото и не ги духат. За да не попадне студът между дрехите и тялото. "
Дрехите трябва да бъдат слоести. Снимка на илюстрацията: Питър Ковач
Всички части на тялото трябва да бъдат защитени при значителни отрицателни температури, с изключение на лицето.
"Качествената капачка е много важна, защото голям процент топлина се изпарява от тялото точно над главата."
Когато е толкова студено, че не си струва да тренирате навън дори за професионални спортисти?
„Това е индивидуално, в противен случай се поема от хора от скандинавските страни или Русия например. Вече обаче не тренирахме с футболисти в Словакия навън, когато беше под минус десет градуса. Съществува риск от нараняване на мускулите при такъв студ, не се препоръчва и тренировка за скорост “, казва Иванка.
Тренировките до минус десет градуса трябва да бъдат напълно безпроблемни, спортът при студове под минус 15 градуса вече може да е проблем за скованост и скованост на мускулите до болки в ставите след настинка и нарушена координация на движенията.
"Когато е минус десет градуса и е по-студено, по-малко обучените хора не бива да тренират повече, те могат да се наранят."
Не се къпете с много гореща вода
В допълнение към правилното дишане (вдишване през носа, издишване през устата) е необходимо да помислите и за затопляне на тялото с храна и напитки.
„През лятото трябва да се охлаждаме с храна, през зимата да ядем по-топла храна. Витамините трябва да бъдат допълнени, например, ние сервираме барел зеле на играчите, за да добавим витамин С. "
Напитките не трябва да са много горещи, препоръчва се телесна температура.
„Трябва да пиете повече чай, например морският зърнастец съдържа десет пъти повече витамин С от портокалите. Облепихата е източник на много ценни вещества, важни за здравето, красотата и жизнеността - витамини, антиоксиданти, незаменими мастни киселини и микроелементи. "
След спорт не е добре да вземете горещ душ или да дойдете в много отопляемо сухо помещение.
„Температурните колебания имат много лош ефект върху организма, това е шок за него. Температурните разлики не трябва да са големи. "
Експертът препоръчва втвърдяване, което подобрява човешкия имунитет и устойчивост. След това той може да тренира повече в студено време.
"Когато се втвърдявате, можете да започнете и под душа, студената вода трябва да започва от палеца на крака - колкото е възможно по-далеч от сърцето, за да не получи тялото шок."
Щракнете на нашето заглавие, на които ще намерите раздели Декларация за деня или Трол Карол Шпортинака.