Поне половината от нас ще създадат „запаси“ за зимата, но не вкусни неща, които съхраняваме в килера, а запаси под формата на мастни подложки по тялото си. Най-просто казано, много от нас винаги свикват да напълняват през зимата. Сертифицираният диетолог Брук Лонгфийлд посъветва в списанието Healthy Food Guide (август 2016 г.) как да не напълнявате през зимата.
Как да не напълнявам през зимата
За много от нас зимата означава повече комфорт, повече време, прекарано на дивана под одеяло, с купичка чипс или други лакомства. И така, нищо чудно, изведнъж любимите ни дънки са някак стегнати. Около 50 процента от мъжете и 38 процента от жените редовно наддават на тегло през зимата. Митът казва, че причината за зимната печалба е необходимостта да се поддържа топло. Не можем обаче да обвиняваме времето. Въпреки че в далечното минало хората всъщност са трябвало да правят „мазнини“ за зимата поради липса на храна (в края на краищата те са били ловувани по-зле тази зима), днес ние разполагаме с такава буквално през цялото време.
Добър съвет за всички зимни берачи е - не се фокусирайте върху факта, че може би винаги сте наддавали в миналото. Можем да сложим край на тази година. Нека си поставим постижими цели, все пак е просто. Например, един ден в седмицата се отказваме от всички диетични минерали (например изключваме въглехидратите от диетата, тези, които имат силна воля, могат да направят и почистващо бързо и т.н.), или опитваме по-здравословна рецепта един ден на ден седмица, независимо дали вместо да шофирате с кола и по-добре да обиколим малко градския транспорт.
Въпреки че брашнените, мазните или сладките храни дават усещане за комфорт и топлина, ние ще се опитаме да ги заменим с по-голяма порция зеленчуци. Това не само ще ни накара да се чувстваме по-лесно, но и ще ни даде повече енергия и „позитивизъм“.
Наддаването на тегло през зимата се дължи и на факта, че се движим по-малко. Дните са по-кратки, прекарваме по-малко време във въздуха, избягваме зимата и лошото време. Но нещата са така, че да можете да се придвижите и вътре. Благодарение на модерните центрове днес можете да спортувате от понеделник до неделя, нищо не ни пречи, например, да правим йога вкъщи например.
Как да не напълнявам през зимата? Какво да избягвате и към какво да посегнете?