Бягане. Все по-широко разпространен начин на допълнителна физическа активност, който ни осигурява адекватни енергийни разходи, укрепва сърцата ни и предотвратява появата на цивилизационни болести. Срещаме се с бегачи почти ежедневно, още рано сутринта

бягаща

или дори късно вечерта те тръгват по своя път с предварително определена цел. Но има и целогодишни бегачи, които редовно бягат на бягащата пътека. Не е обаче толкова малка измама да тичаш на колан, вместо да тичаш сред природата?

В това има два типа хора:

- Тези, които обичат да бягат редовно на открито - на открито

- Тези, които не позволяват да тичат във фитнеса или у дома на бягащата пътека.

И двете групи имат добри аргументи за своето решение. Но за начинаещ е трудно да избере правилния начин. Той не знае какво е добро за него и често достига веднага след първия вариант. Но има ли толкова голяма разлика между бягащата пътека и бягането на открито? Къде да изгорите повече калории и какви са предимствата и недостатъците на всеки вариант?

Затова ще сравня двете опции и ще се опитам сам да реша коя от опциите е подходяща за вас. Ще ги съдя според различни критерии.

Пътеката предлага едно голямо предимство - повърхността е еднородна, хомогенна, стабилна. Благодарение на определено окачване, той предпазва коленете ви и можете да бягате по-дълго без нараняване. От друга страна, това също е недостатък, повърхността на колана е твърде плоска и тялото не получава различната променливост, необходима за укрепване на стъпалото.

Тичането на открито от своя страна дава значителна променливост на повърхностите, дава ни предизвикателство от промени в терена, случайни промени в изкачването.Но ако бягате по твърд асфалт, коленете ви не ви благодарят за това. Така че бягането на открито е много зависимо от това къде живеете, къде искате да бягате и от външни фактори.

С бягаща пътека почти винаги можете да определите температурата, при която ще тренирате. Знаете точно какво да облечете, не е нужно да се справяте с вятър, дъжд, сняг. Но от друга страна губите приятното усещане да бягате на чист въздух, където слънцето лежи върху вас и се наслаждавате на свободното пространство. По този начин времето наистина може да играе съществен фактор за нивото на комфорт на тренировка, производителност и безопасност. През зимата, ако не сте подготвени правилно, може да получите измръзване, да сте по-дехидратирани, да се хлъзнете на лед или да причините допълнителни наранявания. Екстремната топлина също има своите рискове. А за хората, които страдат от сезонни алергии, упражненията на открито няма да са идеални.

Страхотното при бягащата пътека е, че винаги много лесно знаете какво точно се случва по време на бягането ви. Знаете колко сте избягали, колко калории сте изгорили, като прецените колко бързо сте в движение и колко бързи сте, докато бягате. Пътеката е идеална за интервални тренировки, тъй като е много лесно да погледнете темпото си и да го контролирате.

От друга страна, бягането на открито дава известна свобода от технологиите, дава свобода да тичате и да се отпускате. Много от вас прекарват много време пред компютъра и подобно откъсване от технологиите винаги ще им бъде от полза. За тези, които обичат да текат на открито под котела, има повече възможности, отколкото да бъдат под контрол - презрамки за ракла, бягащи пътеки. Освен това подобна опция за контрол на движението струва много по-малко от закупуването на бягаща пътека.

Много бегачи на бягаща пътека се отегчават по време на бягане, така че често гледат телевизия, четат книга, слушат музика, преброяват колите през прозореца, само за да останат без време и да не се отегчават толкова. Нека бъдем честни един с друг: може да бъде наистина скучно и малко странно да бягате с много усилия и пак да стоите неподвижни, да не се движите никъде.

Когато бягате навън, имате много повече стимули да мислите, да се отпуснете, времето минава по-бързо и се чувствате по-добре и давате по-висока производителност. Някои бегачи навън дори не се нуждаят от слушане на музика, естествената природа им е достатъчна. И когато редовно сменят маршрута си за бягане, никога не им омръзва. Те могат да си поставят цели, как да тичат около магазина и обратно, което не е възможно на бягаща пътека, човек просто не се движи там.

Тичането на бягаща пътека обикновено е по-малко взискателно от бягането на открито. Ще използвате по-малко мускулни влакна, по-малко координация, баланс и коланът ще ви изгони ненужно напред, за да направите по-малко физическа работа. Това е идеално за начинаещи или хора със ставни проблеми. Но понякога е добре да продължите напред. Когато бягате на открито, вие ангажирате повече мускулни влакна, изгаряте повече калории, увеличавате интензивността си и по този начин адаптирате тялото си към тренировките.