Аз съм хоби бегач, не ходя на състезания, а просто тичам за забавление. Интересува ме мнението ви за бягане на празен стомах, например сутрин след събуждане, преди закуска. Взема ли тялото енергия от запасите от мазнини? Бягам около 10 км и не обичам закуска след това, но е нормално след физическо натоварване.

бягането

Римски

Ще започна отговора със закуска. Не напразно казват „имайте кралска закуска“. Закуската е основата - най-важното хранене за деня. Тялото обработва всичко през нощта и сутрин се нуждае от гориво, за да започне нов ден. Отивайки да тичате вместо закуска, вие всъщност изтощавате тялото си ненужно. Усещате резултата за себе си и за себе си - губите апетита си, което е съпътстващ сигнал за умора.

Това е като кола. Ако не го зареждате с гориво, няма да получите никакви резултати от него. Освен това, по време на бягане, вие губите особено ценни минерали чрез изпотяване, които помагат да се контролират жизненоважни процеси в тялото. Те влияят върху дейността на сърцето, мускулите, храносмилателната или нервната система. Не пишете нищо за интензивността на бягане, което е важно от тази гледна точка. Идеално е да го гледате със спортен тестер. Той ви показва текущите стойности на пулса (SF) по време на бягане. Спортният тестер, поради услугата, която ще ви предостави, не е финансово взискателен. Цената на основната версия започва от 25 евро.

Ако сутрешното бягане ви устройва, това е добре. Просто препоръчвам да станете пред него. След събуждане първо обърнете внимание на поливането на тялото (чай, разреден сок, минерална вода), след това изберете лека закуска под формата на каша, съответно коктейл. започнете деня с плодове (напр. подходящ е банан). И чак тогава е време да изтече.

Изберете здравословно бягане с ниска интензивност. Ако искате да отслабнете (изгаряте предимно мастните резерви), интензивността на бягане трябва да бъде на нивото от 60 - 75 процента от максималния ви SF. Най-лесният начин да разберете е чрез изчисление (220 - възраст) = вашият SF макс. Много е лесно да се каже, че ако бягате прекалено бързо, ще печелите енергия главно чрез изгаряне на въглехидрати. Ако искаме да го получим главно от запаси от мазнини, интензивността на бягане трябва да бъде в дългосрочен план при споменатите 60 до 75 процента SF макс. Продължавайте да се наслаждавате на бягането и бягайте бавно, лесно, спокойно. Накратко, за радостта, докато пишете.