Бягане - спорт, при който отслабвате

Тичането и отслабването в основата си са синоними. Вероятно няма да намерите физическа активност, която е по-подходяща за намаляване на запасите от излишни мазнини, отколкото бягането. Когато решите да отслабнете с този спорт, трябва да следвате определени правила и насоки, за да направите бягането наистина ефективно.

Спортът живот

Опитайте се да си представите бегач - професионалист. Има голяма разлика между тези, които бягат спринтове и къси разстояния и тези, които са постоянни. Именно в интензивността и продължителността на изпълнението се крие ключът към вашата мечтана фигура.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Спринтерите тичат много бързо и анаеробно, което означава, че по време на бягането няма кислород на кръв. Въпреки че подобно анаеробно бягане подобрява физическото състояние и сърдечно-съдовата дейност, това със сигурност не води до загуба на мастна тъкан. Бързите бегачи тичат т.нар. и "захар". Напротив, маратонците, които са слаби и жилави, изгарят мастните клетки почти от самото начало, защото телата им са научени да черпят енергия от мазнини. Бегачите с издръжливост бягат на „мазнини“, защото дават на тялото си достатъчно кислород по време на тренировка и благодарение на него молекулите на мазнините се окисляват и превръщат в използваема енергия. Следователно, когато отслабвате, бъдете вдъхновени от спортисти за издръжливост, които бягат по-бавно, но по-дълго. Само по този начин тялото може да използва енергия от запасите от мазнини и освен това ще се ускори основният метаболизъм.

Когато бягате, дишайте редовно и напълно естествено. По време на тренировката трябва да можете да казвате непрекъснато изречение, а не да ахнате и да не ви забива в ножа. Неприятната остра болка в страната е ясен признак на твърде висока скорост. Когато бягате, не повдигайте краката си много високо, правете по-кратки стъпки и движете ръцете си свободно. Ако дишате твърде много, спокойно пресечете бягането с бърза разходка и когато почувствате, че пулсът ви се е забавил, продължете да бягате отново.

Изчислявате пулса си за изгаряне на мазнини, като извадите възрастта си от 220, което е максималният ви пулс, и приблизително 65-70% от получения брой е вашият оптимум за изгаряне. За съжаление процесът на извличане на енергия от мазнини започва за всеки човек след различно време на работа. Докато при вече споменатите маратонци той практически е в движение, при по-малко обучени хора той започва след около 20-30 минути. Затова се опитайте да тичате поне 45-60 минути. Обаче дори по-кратките писти могат да ускорят метаболизма на мазнините.

Що се отнася до честотата на тренировките, идеално е да бягате 3 - 6 пъти седмично за отслабване и няма значение дали бягате навън или във фитнеса на бягаща пътека. Не забравяйте да се разтягате преди всяко бягане и завършете разтягането също.

При отслабване не само разчитайте на тренировки за бягане, но помислете и за диетата си. Преди да свършите, вземете сложни въглехидрати и постни протеини, като knäckebrot с шунка или кисело мляко с овесени ядки. След изчерпване се съсредоточете повече върху протеините, които възстановяват мускулните влакна, но не се превръщат в мастни запаси. По време на тренировка, която продължава до 60 минути, не е нужно да пиете, но пийте достатъчно през деня преди и след бягане. Идеален е чиста неподвижна вода или неподсладен билков или плодов чай.

За да продължите да се забавлявате и мотивирате, слушайте любимата си музика, която ще показва скоростта на бягането ви, но също така си водете дневник за обучение, в който ще следите напредъка си.

Не изгаряте много енергия, като мислите или четете за бягане, така че вземете маратонките и се насочете към вашето по-здраво, по-стройно и изтъркано тяло.