@ verbal, дори не трябва да съм бременна, така че не трябва да пикая. в понеделник на замъка беше гората 😀
@zuzkanik, интересно видео. но те правят ужасно дълги стъпки. Тичам по-малко по-малки стъпки, стигам до върха. когато бях в спортен магазин за диагностика на стъпалата, чичо разбра, че имам неутрално следсветление с леко окачване. за мен е пълна загадка белият човек, който тича по петата, не бих могъл да го докажа 😕
скъпа, имам проблем с гърба. Вероятно имам слаби мускули, но вероятно не е сигурно. моля, направете някои ефективни упражнения. в понеделник дадох малко над 13 км и ще ви кажа, че гърбът ме боли ужасно 😝 в дъното
@ dracik1 лошо задържан скас на тялото по време на бягане, спуснете таза. укрепете долната част на корема и разгледайте упражненията за пилатес на гърба на мрежата
@opica, опитвам се да избягам, ръцете ти до тялото, раменете навън. но всичко е спокойно. без врата. Какво означава понижаване на таза и укрепване на долната част на корема? Не мога да си го представя. Вероятно ще извадя годната топка. гърбът ми не беше клетки, а само кризи - долната част
@ dracik1 добре, точно когато не контролирам, тичам през петата си и затова ме боли в кризата. Въпреки че укрепвам мускулите на корема и гърба. Ето защо искам да тренирам този съвет.
@zuzkanik, отново не ставам по-силен, но бягам над външния връх и когато бягам по-дълго от 7 км, кризата боли. със сигурност се причинява от умора, вероятно дори от по-лошо задържане на тялото, но със сигурност от слаби мускули в лумбалната област. Ще какам нещо
Иначе колко пъти седмично тичаш? Явно ти трябват и няколко дни почивка и не знам как да го планирам. Знам, че някой бяга 6 пъти седмично, но не е много? Моят познат ходи да тича почти всеки ден и обикновено бяга от 8 до 10 км. когато имам деня си, дайте още повече. Бих искал да дам редовност с това бягане и разбира се да включа почивка. Не бих искал тялото да спира, или отново тичаше малко.
Какво трябва да карам? Уморен ли съм? Знам, че вероятно всички бягат по различен начин, но вероятно не е добре да бягате всеки ден, не?
@ janka1012
Представяне, фитнес, тренировъчен план. Няма универсален отговор - начинаещият няма да бяга всеки ден, по-напредналият или подготовката за състезанието ще вървят гладко 4-5 седмици в седмицата.
@ janka1012, ако имах време 5-6 пъти седмично бягам без проблеми, за съжаление деца, робот, задължения, част от услугите на моя ММ ми позволяват да бягам макс 4 пъти седмично, за щастие сме спортно семейство, така правим някои спортни дейности заедно през почивните дни 🙂
Благодаря ви зарове за отговора 🙂
Напоследък бягам доста често и теглото все още се увеличава с кг. Ям всичко, не съм ограничен, но мислех, че ще му дам поне кг, 2 по-малко.
Като по-опитен човек със сигурност знаете как да се храните.Да, знам, в интернет има много, но най-добре е да попитате някой, който има опит с това.
Затова ви моля за съвет.
Вярно ли е, че вечерта човек вече го няма, или има 5 или повече пъти до дъното?
Не мога да се движа с него и сигурно е време да коригирам диетата и да започна така, както го правя, а не как го правя, наемам 2 пъти на дъното сутрин и вечер и буквално го ям като кон. Освен това често пътувам и понякога имаме апартамент без хладилник, печка, така че папам 2 седмици просто хляб с нещо. Тогава ми хрумна, че когато съм на работа и нямам какво да готвя, мога да съм на плодове, семена, зеленчуци, но не знам дали няма да ви нараня. от какво се нуждае. Затова, моля, посъветвайте как да се храните. Благодаря.
@ janka1012 Тичам 3-4 пъти седмично, но с разумно изложени тренировки и е много по-добре, отколкото когато бягам 5-6 пъти и то напълно без причина. така че за мен има качество и разумно количество 😀 кокосът е изречение.
@ janka1012
В плодовете има много захар, зеленчуците са по-добри в това отношение. Сладкишите и тестените изделия са пълни с въглехидрати (висока калоричност). Може дори да нямате време да го стартирате. Въглехидратите за вечеря няма да са най-доброто решение. Ако си легнете в седем, не е нужно да вечеряте.