- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Започнах да бягам тази седмица. Ще загря преди и след бягането. Е, не знам какво е с храната. Не трябва да ям нищо преди бягане и след бягане? В какъв интервал от време и какво ?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Милки, изобщо не пиеш ли? Не мога дори да обуча куче без вода:)
Просто вярвам, че цяла нощ, когато човек не пие тялото ми, е дехидратирана. И все пак не бягам във второто събуждане . но стига да се облека, да си измия зъбите и т.н. нивото на водата спада:-) Но както казваш, нещо различно подхожда на всички.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
xdanielax
Тичам с 99,9% само сутрин, на гладно. И когато попадне вода там преди, тя се заключва и прелива в стомаха ми. Когато бягате, това е дискомфорт и след 5 минути иска да си легне.
Сутрин тичам евтино и след това, когато свърша, веднага ще получа протеини.Вода след 10 минути, след душ.
Но това вероятно е за всички останали.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Човек трябва да тича или да не пие около 4dcl вода след събуждане или не. Когато бягате (очевидно на празен стомах), можете да давате повече, непрекъснато, от момента, в който се събудите, когато не бягате.
И тогава, разбира се, ядете слабо.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Тичам сутрин, защото тогава започва денят ми перфектно, просто не знаех дали се справям добре, когато пия преди и когато имам половин час след бягането.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
да 4 часа, ако храната е голяма обемиста, чужда напр. ако някой вижда като прасе в 12:00, така че да бягате най-рано в 16:00 е оптимално, не всеки е на всеки 3 часа, някой има само 3 хранения на ден, но голямо
Можете да ядете 1 треска час преди бягането, вече трябва да знаете как ще се побере
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
преди тичане, семената от чиа са идеални (набъбнали във вода) - те запълват стомаха, добавят малко храна, но не го натоварват и перфектно хидратират тялото
след бягането зависи от вашите цели, ако отслабнете предимно, тогава не яжте един час след бягането
ако трябва да се регенерирате, яжте
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Свиквам да ям за последно около 1,5 часа, преди да свърша. Но нищо трудно за смилане. Понякога отивам сутрин, след като се събудя:-)
Не яжте малко преди бягането, защото ще имате тежък стомах и няма да се радвате на никакво бягане. И след бягането първо яжте нещо за около половин час, лека вечеря, салата, пиле. -)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Матиас
Моля те, не бъди глупав.
4 часа преди бягането? Тичаш 45 минути и казваш 4 часа, преди да не ядеш?
Ако се държите редовно, знаете, че това е строго индивидуално. Просто не се чувствате зле в стомаха си, докато бягате. Въпрос, гаргара.
Когато започнах, бутилка вода в ръката ми. Аз обаче се изпотих като прасе и отидох да умра.
С течение на времето той се кристализира. В раницата си за бягане имам бутилка вода (ако има нещо), бебекекс (хапвам по нещо на всеки 3 часа), мобилен телефон, mp3 със слухови апарати, превръзка (ако е необходимо за зърната и петите), салфетки (метаболизмът е прасе ), слънчеви очила, мини портфейл, reflex.vesta. Всичко тежи половин килограм и съм доволна. Ако мина по-дълго през селата, ще сложа и Глок там. Кучетата са прасета, но това е за друго.
Изплюйте темата. Преди да бягате, трябва да имате сила. Но не бягайте с пълен стомах.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
преди бягане не трябва да ядете изобщо в продължение на 4 часа, ако храната е по-голяма, след бягане яжте само зеленчуци + вода, тогава най-добрата загуба на тегло или храни с нисък гликемичен индекс
Наистина не искам да рекламирам, но ви препоръчвам книга - да не лъжем, да тръгваме - от Виктор биелик по отношение на бягане, отслабване и храна, така че имате кратки, ясно описани перфектни съвети
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Пия преди бягането и когато е топло дори по време и изобщо нямам нищо против. Това е индивидуално.
С тази диета, например, яжте плодове около час преди това (или нещо леко) и след това яжте нормално.