Не мислите ли така, вие също напълнявате от водата, чувствате ли се изтощен и болен човек? Може би просто имате нездравословни навици за сън и страдате от т.нар социално реактивно изоставане, което се нарича още зонална болест.

часовника

Задавате ли аларма през делничните дни, но я изключвате през уикенда, защото трябва да спите? Според британския ежедневник The Guardian може да страдате от т.нар социално реактивно изоставане (известно като зонална болест), по този начин състояние, свързано с наддаване на тегло, намалена умствена работоспособност или хронично заболяване.

„Социалният реактивен лаг в основата си поддържа всичко, което не е наред в нашето тяло“, каза Тил Рьонеберг, професор по хронобиология в Университета Лудвиг-Максимилиан в Мюнхен, който използва термина за първи път. Социалното закъснение се появява, когато човек си ляга през почивните дни и става по-късно от делничните дни. Както в случая с класическата зонална болест, това е резултат от принудата на нашето тяло да се движи в различни часови зони: първото се определя от работата и социалните отговорности, а второто от нашия биологичен часовник.

Степента, в която изпитвате джет лаг, зависи от степента на разликите между вашите часови зони. Предпочитанията на човешкия сън се определят до голяма степен от гените. "Бухалите", които стоят до късно през нощта и стават късно сутрин, страдат повече от социалния реактивен лаг, отколкото "чучулигите". През делничните дни те спят по-малко и наваксват недостига на сън през уикенда. „Раците“ от своя страна могат да страдат от лягане по-късно през уикенда поради социални отговорности.

Повишен риск от здравословни проблеми

Симптомите на съня са типичен симптом на джет лаг. Тялото отнема известно време, за да се адаптира към новата часова зона. Обикновено това е един ден за всяка група, която сте преминали. Според Рьонеберг социалното изоставане и липсата на сън са практически неразделни.

Хроничното лишаване от сън е свързано със същите заболявания като социалното изоставане, включително и двата вида диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и депресия. Засяга, наред с други неща, и нашата бдителност, координация око-ръка, памет, логическо мислене и емоционална стабилност.

Всяка клетка на организма греши

Но има и други последици. Във всяка човешка клетка има молекулярен часовник, който определя времето на почти всеки физиологичен процес в тялото ни. Например, когато се чувстваме сънливи или будни, но и когато отделяме хормони, които влияят на телесната ни температура или настроение през деня.

Този часовник работи по приблизително денонощен график и се синхронизира въз основа на малко парче мозъчна тъкан, наречено супрахиазматично ядро ​​(SCN). Това определя времето според светлинните промени в човешката среда.

Ако промените времето, през което сте изложени на светлина - както правите с нередовни навици на сън или часови зони - настройката на вашия вътрешен часовник също ще се промени. Ако постоянно сменяте времето за лягане и се излагате на светлина, часовникът ви ще бъде несинхронизиран.

Гъвкаво работно време като решение

Според Roenneberg гъвкавото работно време може да реши проблема. Той би посъветвал служителите да започнат работа само след като са спали добре. "Повечето служители биха дошли в офиса около десет или единадесет, но това би увеличило производителността им." казва експертът.

По-простото решение е да настроите светлината. Според експерти, колкото по-дълго човек е изложен на светлина, толкова повече той измества времето на SCN и иска да спи по-късно. Затова те препоръчват да изключите големите силни светлини около два часа преди планираното заминаване в леглото и да осветявате стаята само с настолни лампи. Трябва също така да намалим яркостта на смартфоните и компютрите.