можете

Не можете да заспите? Безсънието е много неприятно и намалява качеството на живот. Ако човек не спи добре, дори един обикновен ден не е както трябва. Дискомфортът и умората от липса на сън се проявяват във всички нормални дейности. Безсънието може да се управлява за няколко дни. Но ако това ви притеснява в дългосрочен план, това е проблем, който трябва да се реши.

Какви са причините за безсънието?

Безсънието може да има няколко проявления. Или изобщо не можете да заспите и сте в леглото до късно през нощта. При друга проява на безсъние човек може да заспи, но сънят е плитък и прекъснат. Също така е много неприятно, ако човек се събуди след два до три часа сън и въпреки факта, че е дълбока нощ, той вече не може да заспи. Какви са причините? Например, краткосрочното безсъние може да бъде причинено от горещо. То е също толкова вредно висок прием на кофеин, не само под формата на кафе, но и черен чай или напитки от кола.

В момента обаче за Той смята, че стресът е основната причина за безсънието. Точно както стресът е причината за много сериозни заболявания, той също е причина за безсъние и нарушения на съня. Емоционалните проблеми, водещи до депресия, също са опасни. Много хора, страдащи от депресия, не могат да спят дълго време.

Ако безсънието също е ваш проблем, не е нужно да посягате веднага към хапчетата. Това е така, защото хапчетата за сън често създават зависимост и могат да влошат проблема с безсънието. След определен период на употреба изобщо няма да можете да заспите без лекарства! Затова опитайте домашни и естествени трикове, които ще ви помогнат да заспите.

Как да се справим с безсънието

Ако искате да се отървете от безсънието без лекарства, ще ви трябва променете навиците си, относно съня. Ако имате проблеми със заспиването вечер, избягвайте да спите следобед. Дори и да сте уморени, опитайте се да не спите през деня.

Освен това е много важно ограничете кафе, черен чай и кофеинови напитки като цяло. Никотинът има и стимулиращ ефект. Така че е голяма грешка „да се сблъскаш с цигара“, ако не можеш да заспиш. Избягвайте вечерното пушене.

Алкохолът също трябва да бъде пропуснат. Въпреки че човек може да се почувства сънлив, след като го консумира, редовният прием на големи количества алкохол води до нарушения на съня.

Казват, че преди лягане човек трябва да бъде спокоен и уравновесен. Ако сте имали труден ден, опитайте се да се отпуснете с любимата си книга или филм вечер. Главно не се разстройвайте и не гадайте вечер! Спокойствието е много важно за съня.

"Пълният стомах" също може да създаде проблеми. Така че просто имайте по-лесна ранна вечеря.

Не забравяйте, че за съня са необходими тишина и тъмнина. Изключете осветлението, покрийте завесите и изключете телевизора. Ако партньорът иска да гледа телевизия, нека се премести в друга стая. По принцип не е добре да има електроника в спалнята.

Билки и ароматерапия като лечение на безсъние

Нашите баби вече са използвали различни билки и природни средства за лечение на безсъние. Спомняте ли си например отвара от маково семе? Не го препоръчваме, но следните типове могат да ви помогнат.

1. Имате купа овесени ядки за вечеря с топло мляко и малко банан или шепа бадеми. Такава вечер насърчава спокоен и релаксиращ сън.

2. Напръскайте възглавницата си или одеяло със смес от вода и лавандулово етерично масло, валериана или жасмин.

3. Маслен масаж на краката ще помогне, врата и също масаж на зоната за спане. Ефективните масла за такъв масаж са лавандула, лайка, босилек, ванилия, градински чай етерично масло или етерично масло бергамот а иланг-иланг.

4. Извличане на валериани медицински. Това растение има силно успокояващо и релаксиращо действие. Поради това не се препоръчва за хора, които вече приемат хапчета за сън. Също така трябва да се дава в умерени дози. Има неприятен вкус и поради това обикновено се приема под формата на капсули.

5. Хмел. Въпреки че го познаваме повече от бирата, хмелът също е чудесен за предизвикване на сън. Действа релаксиращо и успокояващо, но действа и срещу главоболие, причинено от стрес. Приема се като бульон под формата на чай или се смесва с други билки. Не се препоръчва обаче, ако страдате от депресия.

6. Лавандула. Можете да го използвате по много начини за борба с безсънието. Пригответе споменатия вече лавандулов спрей от смес от етерично масло и вода. Можете обаче да го използвате сами етерично масло, която масажирате слепоочията и краката си. Това ще облекчи главоболието и ще се бори с депресията. Чай от лавандула успокоява, но също така облекчава грипа и настинките. Можете също да опитате сухи цветя под възглавницата.

7. Медена торта. Действа като леко успокоително. Препоръчително е да го пиете, за да го успокоите преди лягане.

8. Маракуя. Това растение за катерене с характерни цветя се използва за приготвяне на чай, който облекчава стреса и безпокойството. Подходящ е за възрастни, но и за деца.

9. Релаксираща вана. Преди лягане вземете успокояваща вана с няколко капки етерични масла. Както при масажите, маслата са идеални лавандула, босилек, градински чай, иланг-иланг или бергамот.

Само когато тези опити за здравословен сън се провалят, е време да посетите лекар и да потърсите други възможни причини за безсъние.