лошо
Страдате ли от лошо настроение, раздразнителност, изтощени ли сте емоционално или имате проблеми със съня? Психиката влияе не само на нашето настроение, но и на качеството на съня. Добрият сън насърчава доброто психично здраве и в същото време е вярно, че добрият сън не е възможен, ако човек има някакви психични проблеми. Доброто настроение и качественият сън вървят ръка за ръка.

В същото време нашето психическо състояние е тясно свързано не само с това, което преживяваме, но също така е много важно дали тялото ни има достатъчно химикали, необходими за нашето психично здраве.

Имате достатъчно серотонин?

Ако страдате от психични проблеми, препоръчително е да потърсите грешка в метаболизма на серотонина. Серотонин е наречен хормон на щастието, който играе ключова роля в промените в настроението. За да дадете на тялото си достатъчно този хормон, трябва да приемете веществото L-триптофан. Това е незаменима аминокиселина, която организмът не е в състояние да създаде сам. Лошите хранителни навици често стоят зад дефицита на L-триптофан. Хранителните добавки могат да се използват за повишаване на нивото му. Защо това вещество е важно за нас? Защото произтича от него 5-хидрокситриптофан (5-HTP) - директен предшественик на синтеза на серотонин (междинен етап между триптофан и серотонин).

5-хидрокситриптофанът не присъства в нормалната диета, не е част от протеините на нашето тяло. Когато се прилага като таблетки, той лесно се абсорбира и превръща в серотонин. Когато се допълва, ефектът му е много по-силен и по-бърз, отколкото при триптофана, затова се препоръчва при по-тежки форми на психоневротични проблеми.

Мелатонинът е от съществено значение за добрия сън

Мелатонинът е хормон, произведен в мозъка, по-специално в епифизната жлеза. Основната роля на този хормон е да регулира будността и съня. При хората мелатонинът засяга хипоталамо-хипофизната система и повишаването на нивата на мелатонин е свързано с желанието за сън (засяга циркадните ритми). Мелатонинът участва в регулирането на целогодишния ритъм, т.е. редуване на лятото и зимата. За съжаление има много неща, които могат да доведат до спадане на нивата на мелатонин.

  • Стойте далеч от всичко, което излъчва синя светлина за няколко часа преди лягане. Да, става дума за лаптоп и смартфон. Ако не можете да устоите, поне намалете яркостта на монитора или екрана и в идеалния случай инсталирайте програма или приложение, филтриращо синя светлина.
  • След като денят премине към втората половина, препоръчително е систематично да се намалява нивото на стрес. Слушайте успокояваща музика, наслаждавайте се на релаксираща вана, медитирайте. Направете всичко необходимо, за да помогнете за отпускането на духа и тялото си и да се подготвите.
  • Многобройни проучвания показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-високи нива на мелатонин в тялото си, което ги прави много по-лесни за избягване на безсъние. Трябва обаче да се въздържате от физически взискателни упражнения в продължение на няколко часа, преди да възнамерите да си легнете. Разбъркването на кръвта не записва добър сън.

Как да увеличим приема на мелатонин в диетата

Излишно е да казвам, че правилната диета помага за постигане на добър сън. Затова се фокусирайте върху банани, портокали, ананаси, пуйки и пиле. Съществуват и хранителни добавки, съдържащи мелатонин. Мелатонинът се абсорбира добре и пресича кръвно-мозъчната бариера (физиологична бариера между кръвообращението и централната нервна система), допълнителното му приложение има голям ефект върху цикъла на съня.

Билките също могат да помогнат

Жълт кантарион - помага при лошо настроение и безсъние. Активно вещество хиперицин фармакологичното му действие действа като антидепресант и успокоително средство, използвано за лечение на умерена депресия, нарушения на съня, безсъние, тревожност, меланхолия или страх. Механизмът на действие на хиперицин е да предотврати повторното поемане на някои невротрансмитери (серотонин и норепинефрин) и по този начин да осигури на тялото постоянно съдържание. Освен хиперицин, той съдържа съставки с антивирусна активност и вещества, укрепващи имунната система - флавоноиди, благодарение на които жълт кантарион е ефективен срещу вируси, бактерии и гъбички.

. Хиперицинът повишава чувствителността към слънчева светлина, така че съществува риск от слънчево изгаряне при продължителна употреба. Съществуват и редица лекарствени взаимодействия, когато приемате жълт кантарион - затова се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете жълт кантарион.

Лавандула - облекчава нервното напрежение и потиска чувството на паника и страх. Помага много при безсъние. Лавандулата съдържа етерично масло, което предизвиква усещане за спокойствие и спокойствие. Можете да го използвате в ароматни лампи, за да парфюмирате стаята и напълно да я успокоите, или да пуснете няколко капки етерично масло от лавандула в чаша топла вода или носна кърпа и да я оставите да се изпари. На разположение са и чайове, съдържащи лавандула, за успокояване на аромата.

Медена роса - Меденият чай помага при психични проблеми, успокоява, облекчава честите промени в настроението и ви помага да заспите. Медът съдържа, освен витамин С, и Витамини от група В,които имат редица положителни ефекти, от подобряване на настроението, до превръщане на захарите в енергия, допринасящи за баланса на нервната система и засягащи здравето на кръвоносните съдове, косата, ноктите и кожата. Препоръчително е да пиете една чаша чай преди лягане.