Брой преглеждания: 693

след събуждане

Сред нас има много любители на горещия душ. В крайна сметка, който не обича да се отдаде на дълъг и горещ душ след твърда котка. Само нашите родители в края на фактурата:)

Не трябва обаче да забравяме полезните ефекти на студения душ. Студеният душ не е толкова взискателен от финансова гледна точка, колкото топъл, така че освен портфейла на нашите прехранители, тялото ни също ще бъде доволно. Има много мнения относно това кога да се прилага студен душ. Някой забранява душ след тежка тренировка и в момент, когато тялото има ниско съдържание на въглехидрати в кръвта. В следващата статия прочетох, че се препоръчва студен душ на гладно, веднага след събуждане, точно когато тялото има ниски нива на захар. Лично аз съм склонен към втория вариант и можете да прочетете за моите причини по-долу:)

Имунитет

Студеният душ се използва за втвърдяване на тялото, това е ясно на всички. Самото втвърдяване стимулира организма да увеличи производството на бели кръвни клетки. Редуването на студена и гореща вода по време на душа на редовни интервали от 2 минути укрепва имунната система.

Бдителност

Студена вода, респ. Водата с температура под телесната температура е стресиращо събитие за организма, на което то реагира чрез отделяне на хормона норепиферин, активиране на нервната система, учестено дишане, повишено кръвно налягане и сърдечен ритъм. Затова студеният душ се препоръчва като най-добрия будилник, но и като естествен стимулатор преди тренировка.

Метаболизъм

При претопляне след студен душ тялото трябва да отделя енергия, така че изгаряте:) В началото тялото се опитва да се върне към нормалната си температура чрез разклащане, но след адаптация (около 10 дни) генерирането на топлина в кафява и бяла мастна тъкан става по-ефективен. По този начин при редовна практика може да има и загуба на мастни запаси, особено след събуждане и на гладно, когато, както споменахме няколко пъти, нивото на захарите е ниско и тялото взима енергия от мастните депа.

Задръствания

По време на втвърдяването се увеличава кръвоснабдяването в периферните тъкани, което помага в процеса на възстановяване и подмладяване на кожата:)

Как да започнете? Препоръчително е да започнете при температура на водата около 15 - 20 ° C. Не всеки обаче може да измери температурата на водата, затова нашата редакция препоръчва постепенно понижаване на температурата на водата до желаната температура. В този случай няма неприятен шок:) Постепенно трябва да си проправим път до температура от 10 ° C, но няма нужда да се страхуваме да слизаме по-ниско:)