Повечето диетолози представят гледната точка не за справяне със загубата на тегло чрез диети, а чрез постоянна промяна на хранителните и физическите навици. Има пет доказани правила, които съпътстват прехода към здравословна диета и дългосрочно отслабване. Вие ги познавате?
Можете да добавите тези пет прости трика към всеки стил на хранене и ще се почувствате по-добре. И не само това, но ще бъде видимо за вас. Тези малки промени могат да предизвикат „основен ремонт“ на цялостното ви състояние и окончателна загуба на излишно тегло.
Яжте ястия, без закуски и леки закуски
Много хора смятат, че малките закуски между храненията са добър начин да отслабнете и да бъдете здрави. Новото проучване обаче даде различни резултати. Експертите установиха, че хората, които се хранят по-малко, тежат повече от тези, които ядат само по-големи.
Гари Фрейзър, професор по медицина от университета Лома Линда в Калифорния, силно препоръчва да се придържате към големи ястия, да ядете редовно закуска, обяд и малка вечеря. Междувременно нищо.
По-кратките тренировки са по-ефективни
Разбира се, не може отново да бъде твърде кратък. Сравнително проучване, при което група хора тичаха 30 минути на ден и второ 60 минути на ден, показа, че в първия случай участниците са загубили с 33 процента повече тегло от втората група.
Така че, ако искате да отслабнете, упражнявайте кардио за 30 минути четири пъти седмично или се поглезете с по-дълга тренировка през втората половина на деня. Това ще стимулира метаболизма ви.
Ако сладкиши и тестени изделия, то пълнозърнесто
Напълно изключете бялото брашно от диетата, изберете пълнозърнести храни. Хората, които ядат пълнозърнести храни, са по-тънки.
Това е така, защото тези въглехидрати консумират повече енергия, за да ги разграждат. Поглезете се с няколко порции на ден, а пълнозърнести храни - като овесени ядки - можете да добавяте към смутита, кисело мляко и салати. Също така заменете белия ориз с кафява и бяла паста за пълнозърнест.
Спи в по-хладна стая
Има два вида мазнини: бяла и кафява. Околната температура влияе на това, което имате повече. Бялата мазнина е по-голям проблем за изгаряне от кафявата.
Ниската температура по време на сън също допринася за загуба на тегло. Опитайте се да охладите спалнята през нощта до 18 градуса по Целзий. Не само ще спите по-добре, но и ще отслабнете през нощта!
Не изпразвайте чинията чиста
Когато се храните с очите си, винаги ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Опитайте се да оставите последните десет процента от всяко хранене в чиния.
Този трик ще намали дневния ви прием с около двеста калории и благодарение на него можете да свалите 4,5 килограма за половин година. Ако добавите и другите изброени трикове - още повече и по-бързо.