Много хора, които редовно спортуват, забравят за разтягането. Това е много важно за организма. Упражненията за разтягане правят тялото по-гъвкаво, подобряват емоционалното ни състояние и облекчават болката. Тази поредица от упражнения ще бъде полезна и за тези, които прекарват много време пред компютъра. В идеалния случай трябва да намирате време за тях всеки ден. Не е нужно да ходите никъде заради това, защото можете да го направите у дома. Ще се почувствате по-добре благодарение на тези 9 упражнения за врата, раменете и гърба. Необходими са ви само 10 минути свободно време.

Разтягане на врата

минути

- Изпънете гърба, но поддържайте горната част на тялото отпусната. Бавно завъртете главата си надясно, докато брадичката ви стърчи през рамото ви. Дръжте го успоредно на пода. - В това положение наклонете брадичката надолу към рамото и задръжте за 30 секунди.

- Повторете упражнението от другата страна. За да постигнете по-добър ефект, внимателно дръжте главата си с дясната или лявата ръка.

Разтягане на врата и горната част на гърба

- Седнете на стол и изпънете гърба си.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

- Свийте ръце в лактите и поставете дланите си на тила точно над врата. В това положение вкарайте брадичката в гърдите.

- Задръжте 30 секунди, след това бавно повдигнете главата си и освободете ръцете си.

- Можете също така да приложите известен натиск, като леко притискате главата си с длани.

Раменни мускули

- Изпънете ръцете си пред себе си, така че лактите ви да са свити под ъгъл 90 ° и след това ги кръстосайте. Водете левия лакът над десния лакът.

- Ако не можете да кръстосате ръцете си така, че дланите ви да се срещнат, поставете всяка ръка върху противоположното рамо и притиснете брадичката си към гърдите си. Повдигнете лактите така, че ръцете ви да са успоредни на пода.

- Задръжте 30 секунди и повторете упражнението, след като смените позицията на ръцете.

Гръдни мускули

- Застанете във вратата, вдигнете ръцете си така, че лактите ви да са под ъгъл 90 °, а ръцете и тялото също да са под ъгъл 90 °. .

- Изправете гърба си и вземете единия крак напред. Наклонете се напред.

- Задръжте поне 20-30 секунди и повторете 2-3 пъти.

Разтягане на горната част на гърба

- Вдигнете дясната си ръка и я изправете над главата си. Сгънете лакътя така, че дясната длан да докосне горната част на гърба.

- Поставете лявата си ръка на десния лакът и леко протегнете дясното рамо наляво. След това огънете тялото си в права линия наляво (не се накланяйте напред или назад).

- Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, след това повторете от другата страна.

Крила на пеперуди

- Поставете дланите си на раменете (лявата длан на лявото рамо и дясната длан на дясното рамо). Изпънете лактите назад, сякаш се опитвате да ги докоснете, докато почувствате натиск в горната част на гърба.

- Задръжте за 5-10 секунди. - След това издърпайте лактите напред и ги докоснете пред тялото си. Задръжте още 5-10 секунди.

Разтягане в напречното сечение

- Застанете до стената и се облегнете на нея, докато гръбнакът ви я копира.

- Плъзнете бавно тялото си надолу по стената, докато коленете ви са под ъгъл 90 °.

- Задръжте 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

- Повторете 8-12 пъти.

Завъртане

- Седнете на стол и дръжте краката си изправени на пода. Обърнете се надясно в шахтата, като държите коремните мускули напрегнати и гърба си протегнат. Поставете ръце зад главата си.

- Можете да поставите лявата си ръка върху дясното коляно или дясната ръка върху лявото коляно. Задръжте 10 секунди и повторете упражнението, като завъртите наляво или надясно. Повторете 3-5 пъти.

Супермен

- Легнете на постелката и протегнете двете си ръце пред себе си. След това вдигнете ръцете и краката. - Опитайте се да включите възможно най-много мускули в това движение.

- Дръжте главата и ръцете си изправени. Задръжте за 2 секунди и се върнете в начална позиция. Повторете 10 пъти.

Тези упражнения са идеални и за много заети хора. Препоръчително е да легнете на равна и твърда повърхност. Болките в гърба започват да изчезват след първата тренировка. За да се отървете напълно от болката, повтаряйте тази поредица от упражнения всеки ден.