Чувствате ли се не само уморени, но дори демотивирани? Може би липсата на "бебе" също е виновна. Хората с най-ниско съдържание на витамин D са имали лошо настроение и нарушена когнитивна функция.Освен това те са страдали от депресия до 11 пъти по-често от хората с нормални нива на деца. Дефицитът на витамин D е от решаващо значение за нашето население. Неговата добавка може да подобри не само здравето ни, но и ефективността ни.
Витамин D е от съществено значение за костния метаболизъм, мускулната функция, приема и баланса на калция, както и за цялата имунна система. През последните години обаче бързо се появяват нови доказателства, които сочат към връзка между ниските нива на витамин D и хроничните заболявания, включително автоимунни и някои психиатрични заболявания, диабет, рак, чернодробни заболявания и сърдечно-съдовата система.
Витамин D засяга до 900 човешки гена и днес знаем само как действително действа в тялото ни. Големи проучвания показват, че до 77% от населението няма достатъчно циркулиращ витамин D. В телата си. Освен това с напредването на възрастта способността на кожата да направи бебе постепенно отслабва, оставяйки ни само храна и хранителни добавки.
Дефицит в детството при спортисти
Измерванията в спортна клиника в Израел показаха, че до 80% от спортистите, трениращи на закрито, страдат от дефицити и по подобен начин почти половината от трениращите на открито са засегнати. Анализът показа, че повечето триатлети също страдат от дефицит на витамин D. Резултати от 23 проучвания на 2313 спортисти показват подобни констатации - до 56% дефицит на витамин D при активни спортисти.
Бъдете внимателни особено през зимата, когато например до 63% от наблюдаваните американски спортисти са имали недостатъчно ниво на деца. Въпреки редовните тренировки на открито, съдържанието на одеялото беше под оптималната граница за повечето гръцки футболисти по време на натоварването на мача. Резултатите показват, че нивата на витамин D вероятно са намалени от тренировките и съответстват на стреса. Подобно намаляване на наклона беше установено по време на тежките стресови упражнения на американски войници, въпреки че те се провеждаха и на открито, през лятото и при достатъчно излагане на UV-B радиация.
Бебе и физическо представяне
Достатъчното дете в тялото също е важно поради благоприятния му ефект върху работата на скелетните мускули. Тестовете на гръцките футболисти от висшата лига показаха, че физическото им представяне е пряко пропорционално на съдържанието на витамин D в кръвта. Смята се, че бебето може пряко да повлияе на мускулните показатели и по-масивното формиране на мускулни влакна II. тип (те участват в мускулната динамика), докато също така помага на мускулната функция индиректно - чрез регулиране на метаболизма на калция. Мускулната слабост е обратимо разстройство, което може да бъде елиминирано сравнително бързо чрез редовен прием на витамин D.
Наскоро публикувани проучвания показват подобрена невромускулна координация, сила и динамични резултати от упражненията. Подходящата доза за активни спортисти остава под въпрос. Професор Zbigniew Jastrzebski от Университета в Гданск изследва ефекта от 8 седмично приложение на 6000 IU витамин D3 на ден върху аеробния метаболизъм на 14 елитни спортисти. Той открива значително по-висок максимален белодробен капацитет при топ гребци, които приемат тази висока доза бебе.
Получаване на бебе
Има малко храни, естествено богати на витамин D3 (холекалциферол). Той се съдържа в мазна риба (като сьомга, пъстърва, херинга, сардини), черен дроб на треска, по-малко в яйца и месо. Ако искате да приемате достатъчно витамин D (мин. 50 mg, 2000 IU витамин D3) през зимата, ще трябва да ядете или 600-700 g лосове на скара или пъстърва на ден, или 20-30 варени яйца.
Препоръчителните дневни дози зависят от възрастта. Не само дозите, но и границите на дневния прием варират (от 4000 до 10 000 IU) в зависимост от препоръките на отделни професионални институции от Европа или САЩ. Например, според американски експерти, първоначалната препоръчителна дневна доза за спортисти с до 5000 IU дефицит на витамин D3 в продължение на 8 седмици и след това минимум 1000-2000 IU на ден, за да се поддържа необходимото ниво на кръвта.
Оптимално е да съчетаете достатъчно слънце, добра храна и подходящ ден от аптеката, защото въпреки че слънцето е най-добрият лекар, особено през зимата няма да се качим на кожата си.
Док. RNDr. МИЛОШ МИКУС, CSc.