Много по-добрият метод е да се използва информация за промени в тялото, които се случват в резултат на бягане. Последицата от продължителното натоварване при работа е най-силно изразена в сърдечно-съдовата и дихателната системи. Честотата и дълбочината на дишането и честотата и интензивността на сърдечните контракции се увеличават. Нивото на тези промени може да се опише като вътрешна проява на интензивността на мускулната работа.
Физическата годност на бегача до голяма степен участва в реакцията на дихателните и кръвоносните органи. По много опростен начин може да се каже, че нетренираният бегач диша повече от обучен бегач, а също така честотата на пулса се увеличава по-значително при нетрениран бегач (при същото натоварване). От практическа гледна точка най-изгодната вътрешна проява на интензивността на активността ще бъде честотата на импулсите. Нивото му при натоварване варира между 120 и 170 удара в минута. Увеличението на пулса е практически линейно в зависимост от мускулната работа.
Също така е важно да стартирате т.нар над праговата интензивност. Ограничения на праговата интензивност, ефектът от бягане. Ако интензивността е под прага, значението на бягането за развитие на фитнеса е минимално. Не е толкова ясно за изгарянето на енергия (загуба на тегло). Още по-малко интензивното упражнение води до увеличаване на енергийните разходи и по този начин също допринася за повишено изгаряне на мазнини и намаляване на теглото. Бягането над нивото на интензивността на прага оказва влияние върху работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи и следователно е важно за развитието на фитнеса.
За общата популация прагът трябва да бъде приблизително 60% от максималната честота на пулса. След достигане на по-високо ниво на физическа подготовка прагът се измества до приблизително 70% от максималната честота на импулсите.
Ниво респ. развитието на състоянието на бягане е право пропорционално на неговата интензивност. По-продължителното натоварване с по-ниска интензивност има приблизително същия ефект върху развитието на фитнеса като по-краткото и по-интензивно натоварване. В този случай енергийният разход ще бъде решаващ.
Трябва да се препоръча по-ниска интензивност, особено за начинаещи бегачи. Въпреки че интензивността на натоварването трябва да бъде над прага, тя не е толкова висока, че да предизвиква неприятни субективни чувства. Такъв дискомфорт води до преждевременно прекъсване и обезкуражава голям процент от начинаещите бегачи.
И как да определите вашата максимална честота на импулсите? Прилага се проста формула: Max PF = 220-годишна възраст. Някои източници посочват възрастта на 180 години. Като цяло обаче обичайната формула е първата.
Пример (ако бегачът е на 40 години): Max PF = 220-40 Max PF = 180 За нетрениран бегач, праговият интензитет ще бъде приблизително 108PF (60%), а за тренирания 126PF (70%).
Измерването на честотата на пулса обикновено се извършва чрез палпация върху сънната артерия или върху артерията на ръката - вретеното. Днес обаче вече има часовници, които също включват измерване на честотата на импулсите. Ако обаче нямаме толкова много полезно устройство, ще бъдем доволни от усещане на пулса. Измерваме го по време на натоварване, респ. веднага след завършването му. Времето за измерване трябва да бъде 10 или 15 секунди. След това умножаваме стойността 6x или 4x. Не измерваме цялата минута, защото пулсът намалява бързо веднага след края на натоварването и стойностите биха били неточни (по-долу).