Представете си как преминавате от младоженци към бездомни. Така Мостафа Юсри и съпругата му починаха 16 месеца след сключването на договора. Къщата, която споделяха в Египет, буквално се срути. Yousri остана с приятели, докато съпругата му остана със семейството си, докато три месеца по-късно те не можаха да наемат апартамент.

„Около 90 процента от живота ми има лоши хранителни навици и този инцидент само го влоши“, казва Юсри.

Той се поддаде на удоволствието от храната. Годините минаваха и той не осъзнаваше колко силно го боли здравето, докато дори не можеше да измине малко разстояние, без да се разпадне напълно и да се задъхне. Разбра, че нещо трябва да се промени.

В продължение на две години Yousri осъществи няколко обаждания на Bodybuilding.com, за да достигне текущото си състояние. Тя се превърна в гъба, която поглъща цялата хранителна и фитнес информация и бавно, но сигурно намира начини за напредък и поддържане на теглото по-добре от преди. Серията All Challenge Challenge от 201

„За мен беше чест да спечеля Weekly Challenge четири пъти поред в тазгодишната поредица Bodybuilding.com Challenge“, казва той. "Оттогава обещах никога да не се връщам към стария си начин на живот."

Това е неговата история.

Снимка: Мостафа Юсри

  • Височина: 5 "9"
  • Тегло: 165 lbs.
  • Професия: Архитект
  • Местоположение: Александрия, Египет

Социални отношения:

юсри

Възраст: 31, Височина: 5 ' 9 ", тегло: 240 lbs, телесни мазнини: 26%

Възраст: 33, ръст: 5 ' 9 ", тегло: 165 lbs, телесни мазнини: 8%

Как ви изглеждаше животът преди? Трансформация?

Когато къщата ми се срути 16 месеца след брака ми и бях без дом за три месеца, загубих По принцип притежавах всичките си вещи, щях да живея с приятел или роднина, без да знам това. Когато кошмарът свърши, семейството и приятелите ми се опитаха да спасят ситуацията и беше решено да отидем със съпругата ми. Ще наема апартамент. 9659002] Бях обсебен от храна и пушене. Беше очевидно, че съм наддал, след като посетих повечето ресторанти в моя град, за да опитам различни ястия. Научих се и да готвя, за да задоволя ненаситния си глад за храна. Дори щях да спра да работя като архитект, за да работя в близкия ресторант и да задоволя нарастващото ми желание за нови ястия. Поглъщах едно хранене след друго, но никога нямаше да се чувствам сит и спрях да се наслаждавам на вкуса на храната.

Защо избрахте такава голяма промяна?

Шокът настъпи някъде през 2017 г. Бях твърде късно за много важна среща и трябваше да измина пеша 100 метра, за да стигна до метрото. Когато най-накрая скочих, поех дълбоко въздух и не можех да се движа. През останалата част от деня изтощението ми беше очевидно за всички.

Винаги казвам: „Мисля, че заслужавам най-доброто.“ Това е хубава поговорка, но осъзнах, че не трябва да го правя отново, изплаща се. Не можех да приема ходене на 100 метра, без да ме засяга толкова много. По това време съпругата ми препоръча да се абонирам за Bodybuilding.com и да спазвам диетата, която е спазвала, както и да чета програми за упражнения и диетични статии.

Как постигна целите си?

След като прочетох няколко статии за храненето и изграждането на мускули, разбрах колко фатални са грешките, които съм направил в кухнята. Спрях да приготвям нездравословна храна и използвах целия си опит в готвенето, за да приготвя качествени ястия, които по това време отговаряха на критериите за макронутриенти, съответстващи на теглото ми. Не беше лесно, но докато си мислех за случилото се с мен, станах по-търпелив и решен да отида до края.

Когато видях първия напредък след тези стъпки, бях по-мотивиран и той нарастваше само с всяка седмица от 250K Challenge през 2017 г. Тренирах усилено 4 до 5 дни в седмицата. Здравословната храна не само има по-добър вкус, но и дишането се чувства по-лесно и по-задоволително.

Няколко месеца по-късно участвах в състезанието Все още в него за подобряване на физическите си способности. Този опит много ме засегна и научих много от него. Освен това участвах в състезанието 250 K през 2018 г., за да мотивирам другите.

Януари 2019 г. бележи истински поврат в живота ми. Участвах в поредицата Bodybuilding.com All Access Challenge и реших да използвам времето и ангажимента си, подкрепени от моя опит и убеждения, за да допълня летящите цветове. Исках да бъда източник на мотивация за сина ми, семейството ми и всички около мен.

Една от стъпките, които научих, за да помогна на хората да постигнат целите си бързо, е да организирам приоритетите си. Запишете всички стъпки, които могат да ви помогнат успешно да завършите мисията си, като например: Например вашата тренировъчна програма, това, което трябва да купите, за да приготвите храна, и диетичен график. Също така установих, че умственото обучение е също толкова важно, колкото и физическото обучение. Концентрирайте се и се фокусирайте върху определен мускул! Това е разликата в ефективността и цялостното качество на вашето обучение.

Какви хранителни добавки са ви помогнали в пътуването?

Как изглеждаше вашата диета по време на пътуването ви?

Използвах следния въглехидратен хранителен план:

  • Тренировъчни дни: 50% въглехидрати, 30% протеини, 20% мазнини
  • Почивни и активни почивни дни: 30% въглехидрати, 50% протеини, 20% мазнини

Моите въглехидратни източници обикновено бяха картофи, сладки картофи, бял или кафяв ориз, боб и овес. Като протеин ядох цели яйца, пиле, риба и някои млечни продукти. Мазнините ми бяха предимно фъстъчено масло, авокадо, ядки и зехтин. Избягвах пържени или бързи храни, пиех три литра вода на ден и ядох на всеки десет дни безплатно.

Ето как изглеждаше денят на хранене:

Картофи

1 цяло
Зелена салата

1 чаша
Зехтин

1 чаена лъжичка
Риба тон

150 гр
Зелена салата

1 чаша
Масло от авокадо

Бял ориз 200гр
Птиче месо

1
Фъстъчено масло 2 ч.ч.

сушени плодове 1 малка шепа
Сладки картофи

(задушено) 1 чаша
Извара

(със салата) 1 чаша

Как изглеждаше вашата тренировъчна и кардио програма?

Ден 1: Крака, коремни мускули и кардио

Ден 2: Горна част на тялото и кардио

4 серии, 8 повторения 3


4 серии, 8 повторения (плюс набор от капки)



3 мин. ниска интензивност, 1 мин. висока интензивност за 15 минути. красива

1 сега, 15 минути 1

3 мин. ниска интензивност, 1 мин. висока интензивност за 30 минути. красива

1 сега, 30 минути


Ден 4: Горна част на тялото, коремни мускули и кардио

Ден 5: Горна част на тялото и кардио


4 комплекта, 8 повторения (на страница)




4 серии, 10 повторения


4 сета, 8 повторения


3 мин. ниска интензивност, 1 мин. висока интензивност за 15 минути. красива

1 сега, 15 минути 1

3 мин. ниска интензивност, 1 мин. висока интензивност за 30 минути. красива

1 сега, 30 минути


Кое беше най-голямото предизвикателство на вашето пътуване?

Време. Работя 60 часа седмично, което оставя много малко време за учене и кандидатстване. За да постигна целта си, се нуждаех от време да чета, уча, приготвям здравословни ястия, тренирам пет пъти седмично и почивам. И след известно време на хоризонта се появи нещо ново - бяхме благословени с малко момче, което озарява живота ни като никой друг.

Научих, че човек не трябва да работи безкрайно. Работата не трябва да бъде целият ви живот, а само част от него. Ако имате цел, трябва да положите всички усилия да я постигнете и да спестите време за това, което е важно за вас, независимо колко сте заети.

Какво би било, ако можете да кажете на някой, който иска да стане господар на трансформацията на себап?

Не слушайте отрицателни коментари. Някои хора са просто „енергийни вампири“; Те не правят нищо друго освен опустошителна критика. Поставете си цел, работете усилено, учете се, съветвайте опитни хора и полагайте големи усилия. Прах, ако паднеш. Вие заслужавате най-доброто! И бъдете търпеливи. Добрите неща изискват време.

"Бъдете търпеливи и твърдете, че в един момент тази болка ще ви бъде полезна." -Вид

Какви са вашите бъдещи фитнес планове или цели?

Първата ми цел е сертифицирането в областта на личните тренировки и спортното хранене, за да мога да предам наученото на другите. Отсега нататък бих искал да разработя собствена програма за спорт и хранене според моя опит и да се разширя, за да мотивирам начинаещи от цял ​​свят. Следващите стъпки в личното ми фитнес пътуване са бягане на маратон и завършване на програмата Ripped Remix.

Как Bodybuilding.com ви е помогнал да постигнете целите си?

Bodybuilding.com беше моята работа. за обучение, статии и добавки. Записах всичките си тренировки, включително 12-седмична мускулна тренировка и 4-седмична тренировка на Shis от Kris Gethin. Видеоклиповете, включени в тези програми, ми помогнаха наистина да се науча. Освен това успях да следя теглото си по време на тренировка. BodySpace е друг чудесен инструмент, който ми позволи да наблюдавам теглото си и нивата на телесните мазнини, така че лесно да виждам постигнатия напредък. Bodybuilding.com също има страхотен канал в YouTube с мотивационни и обучителни видеоклипове. Каналите в социалните медии са чудесен начин да гледате мотивационни видеоклипове, представени от спортисти на bodybuilding.com. Присъединяването към здраво семейство ще ви помогне да се чувствате успешни и да забравите за стари грешки.

Имате готини или интересни факти за себе си, които искате да споделите?

Не само се развивах физически, но научих и фотография и свирех на пиано и бях сигурен, че спортът е началото на всички положителни неща. Сформирах отбор по бягане и участвах в няколко маратона в моя град. Днес чувствам, че заслужавам да мечтая високо и се надявам да бъда източник на положителна енергия за всички.