В ежедневния Nový Čas и Nový Čas zdraví ще намерите инструкции как да отслабнете здравословно и без драстично гладуване през следващите два месеца. Можете да го направите при нас тази година.

time

Миналогодишният победител Растислав Сладек (41) свали невероятните 21,5 кг за 2 месеца и продължава да води здравословен начин на живот и до днес. „В момента ръката ми тежи 110 кг. Все още се опитвам да практикувам ", очаква с нетърпение Sládek. Той също така препоръчва участие в състезанието на други смелчаци. Важно е да разграждате килограмите постепенно, само за да избегнете „йо-йо ефекта“. Гледайте какво ядете през деня и пребройте калориите.

Интересувайте се от калориите

Не гладувайте, по-скоро гледайте какво ядете. Изберете качествена храна в магазините. Прочетете внимателно тяхната енергийна стойност и състав. Всичко, което тялото ви получава, се консумира или съхранява

Запишете какво ядете

Загубата на тегло е проста математика. Трябва да изразходвате повече енергия (главно под формата на упражнения), отколкото консумирате в диетата си. Преди да свикнете да превръщате всичко в енергийна стойност, количеството мазнини, въглехидрати и протеини, по-добре е да запишете всичко. Ще се научите да оценявате стойността на храната.

Не отслабвайте бързо

Минималният енергиен прием не трябва да пада под 5000 kJ. Препоръчително е да губите 2 - 4 килограма на месец. По-бързото отслабване може да навреди. Ако загубите повече от 1 кг седмично, добавете 400 kJ повече порции храна, докато загубите 0,5 до 1 кг седмично.

Как се справяте с теглото?

Можете да разберете дали носите допълнителен товар според индекса на телесна маса (ИТМ). Това е стойност, изчислена по формулата: тегло в килограми, разделено на височина в метри в секунда.

Например човек с тегло 80 кг и височина 183 см изчислява своя ИТМ по следния начин:

Тегло 80 кг: 1,82 м2 = 23,89 - ИТМ

Какво означава вашият ИТМ?
по-малко от 18,5 поднормено тегло
18,5 - 24,99 оптимално тегло
25 - 29,99 наднормено тегло
30 - 34,99 затлъстяване от първа степен
35 - 39,99 втора степен затлъстяване
повече от 40 трета степен затлъстяване

Трикове за започване:

Замразени сладкиши
Препоръчваме да ги ядете преди хранене. Вкусовите ви рецептори изтръпват и апетитът ви към сладко пада значително.

Яжте бавно
Усещането за ситост и преяждане се появява едва 20 минути след хранене. Ако ядете бързо, ще ядете много повече.

Паста за зъби
Влияе на вкусовите рецептори в устата, като неутрализира сладкия вкус. След това ще спрете да клюкарствате.

Дъвка
Запалва чувството на глад. Дъвка със сладък вкус може дори да замести сладостта ви.

Акупунктурата помага
Натиснете точката между носа и горната устна за 10 - 20 секунди. Това изпраща сигнал до мозъка, който спира чувството на глад.

„Черно-бяла“ храна
Ако погледнете черно-белите снимки на храната, те не изглеждат толкова впечатляващи. Затова не се натоварвайте с взискателна подготовка. Целта е да се заситите.

Влезте в състезанието и прекратете затлъстяването

Копнеете ли за стройна фигура, но не можете да се отървете от наднорменото тегло? Ще изпълним мечтата ви с петима от вас. От днес до 17 януари изпращайте снимки на целия герой с мотивационно писмо, защо искате да отслабнете на имейл адреса [email protected]. Петима от вас, фитнес треньорът Лусия Медекова, ще изработят индивидуален план за упражнения и диета. Победителите ще бъдат публикувани в петъчното приложение на ежедневника Nový Čas zdravie на 29 януари 2010 г.

Какво ще получат петимата участници:

Те могат да посещават безплатно фитнес центрове в градовете си, където ще тренират според плана на треньора. Nike посвещава на участниците маркови предмети - маратонки, спортни панталони и две тениски. В края на състезанието всеки ще получи ваучер за € 200 за закупуване в мрежата на Nike. От друг партньор, производителят на изворите на тези води Rajec и Rajec Bylinka, всеки участник ще получи безплатен режим на пиене Rajec за целия период на отслабване. Бонус за победителя: Мотивацията е ваучер за уелнес престой в AquaCity Poprad, който ще бъде даден на този, който успее да загуби колкото се може повече килограми, използвайки здравословна диета.