Е, това също не ни обезкуражава да пушим. Не е задължително да сме ние. Научих, че ако искате да се откажете от пушенето, първото нещо, което трябва да направите, е наистина да искате. Какво се случва след това решение? Дори не знам колко цигари на ден правим силен пушач. Имах го толкова последователно, имаше дни, когато десет от тях падаха, друг път, когато бях вкъщи с нашите, не един. Подобно на много пушачи, и аз излъгах, че имам всичко под контрол. Аз нямах. Никога не съм искал да спра - наистина. Казва се, че първото нещо, което трябва да направите, когато искате да се откажете от пушенето, е наистина да искате. Следователно, когато се събудих с това чувство точно една юни сутринта, знаех, че трябва да действам. Днес приключих с цигарите!

истинската

Ден първи

В крайна сметка трябва да е съвсем просто, просто не го запалвам и точка. Когато попитах приятеля на Зуска как спря, тя ми каза, че просто го е изкашляла. Това изречение много ме ритна, защото наистина, зад гърба си всъщност няма нищо друго. Просто осъзнайте, че сте толкова щастливи, че вече няма да правите това на тялото си. Няма - ще спра, когато завърша кутията, защото никоя никога няма да бъде последната. Тичам да преброя останалите цигари. Единадесет. Отварям кошницата и хвърлям три евро по нея.

Ден втори

Три евро. Понякога в магазина се двоумим да си купим с няколко евро по-скъпа козметика или обувки, но това изобщо не ни пречи да даваме по три евро през ден основно за самоубийство. Глупаво. Поставих сандък със съкровища или по-точно чаша за конфитюр, където ще хвърлям три евро всеки път, когато купувам цигари при други обстоятелства. Изгубих апетита си няколко пъти, но засега мога да го прогоня рационално.

Ден трети

Кризата дойде. Въпреки всички мотивационни мисловни процеси, имам огромно желание да запаля огън. Колегите ми ме викат за почивка за пушене, аз ходя с тях, но не го паля. Трябва обаче да призная, че дискретно се опитвам да се промъкна в центъра на цигарения дим. В тази секунда съвестта и мозъкът ми отекват. "Кристина, сериозно, какво правиш? Бяхте решени, не сте запалили повече от 60 часа, което означава, че знаете как да не пушите. Не позволявайте на тази зависимост да ви контролира. Вие ли сте майсторът на сътворението и дори не можете да спечелите обикновена цигара? Стани и се махни от дима. Ако се запалите, значи сте слабич, обикновен слабак и пратеник, а също и лъжец. Точка - вътрешният ми глас прочисти стомаха ми.

Ден четвърти

Моята воля е на ръба на скалата, защото отивам на кафе. Какво, по дяволите, ще правя там, ако не пуша? В крайна сметка кафето и цигарата са като Ин и Ян, Пат и Мат, морякът Пепек и неговият спанак. Отивам в вестникарския магазин и купувам поне онези хубави, малки, безвредни пури с вкус на ванилия. Това не е цигара, мога да я взема. За щастие отново се чува останалата част от здравия разум. „Стига, нормален ли си? Не можете да търсите заместители! Това е принцип. В момента няма значение дали пушите пури, пури, орехови листа или мента. Позволете ми да ви напомня, че сте взели едно от най-добрите решения в живота си - да не пушите! Искате ли просто да изхвърлите всичко това? Не пушите на четвъртия ден и сега просто го запалвате, защото не знаете какво да правите с ръцете си? Дори детската градина знае какво да прави с ръцете си, „умът ми ме измъчва. Но той е прав, ние хората можем да пътуваме в космоса и не знаем какво да правим с ръцете си, когато не пушим.

Седмица

Страхотно, преживях адска седмица. Някои ще кажат, че е минала само седмица, но аз го приемам за даденост. Моето мобилно приложение за непушачи ме похвали, че се справям добре. Благодаря, знам. Бях похвален от приятеля си и още по-горд от себе си, защото мога да го направя, въпреки че той все още пуши. Цяла седмица, когато имах вкус, се опитвах да насоча вниманието си върху нещо друго. В края на краищата дори едно мъдро приложение ми каза, че желанието за пушене ще отмине след минута. Той е прав. Дори не се замислих и го нямаше. Гордея се със себе си.

Две седмици

Дойде. Първият ми контакт с непушачи с вино. Няма да лъжа, усещам се като осветление. В крайна сметка какво ще се случи? Умът реагира. „Не, Кристина, не става това. Днес със сигурност няма да дадете само един и дори няма да помислите, отново ще пушите и ще се кълнете колко глупави сте били. Тя реши да не пуши. Не пушете. Минаха две седмици! “Въпреки че знам, че е прав, се опитвам да убедя приятеля си незабележимо да отиде в наргиле. И изведнъж сядаме в него. За щастие разумът не ме напуска. „Наистина ли прекосихте компанията в половината град само заради наргилета?“ Не те ли е срам? Вече ли не се радвате, че вие ​​сте този, който печели пристрастяването? Не търсете заместители! “Тя е права!

Месец

Вече е страхотно, чувствам, че съм го преодолял. Очаквам с нетърпение всички дейности, в които бях свикнал да пуша и сега не пуша. Те ме карат да се замисля защо го правя толкова дълго време. Касата отчита спестяване от почти 50 евро, дишането ми е по-чисто, чувствам се по-добре. Чувствам, че ми е по-лесно да ходя. Ще бъда възнаграден за спестените пари. заслужавам.

Два месеца

Винаги съм се страхувал, че дори да спра да пуша понякога, със сигурност не мога да го понеса през лятото. Мислех, че това не е технически възможно. Почивки, фестивали, изкусителни тераси или просто почивка край водата. Това включва цигарите. Но те не принадлежат. Наслаждавам се на всички тези неща много повече, когато вече не съм роб. Цигарите не ме контролират, не ме насилват, не се обаждат. Те не развалят разговорите с непушачи, не се чувствам виновен пред тях, че ще запаля огън. Красиво е да си свободен и да не смърдиш.

77 дни

Точно днес, докато четете моята история, минаха 77 дни, откакто не пуша. Дори не знам каква беше последната цигара. Наричам я щастлива. За парите в Споркаска ще мога да се поглезя за уикенд престой в уелнес хотел за известно време. Макар и само чрез портала за отстъпки. Хаха. Това е нищо, това е принцип. С течение на времето изобщо не беше толкова трудно, колкото изглеждаше първоначално. Аз спечелих. Над ужасното и мъчително желание, което ме съпровождаше дълги години. Аз спечелих, аз съм майсторът на творението! Направи същото.

Какво се случва в тялото от последната цигара?

След 20 минути: Никотинът повишава кръвното налягане и увеличава сърдечната честота. Според експерти 20 минути след изпушването на последната цигара пушачите се чувстват по-добре, защото кръвното налягане и пулсът се връщат към нормалните стойности.

След 8 часа: Цигарите съдържат много вредни вещества, включително въглероден окис - CO. След 8 часа нивото на CO в кръвта спада, нормалното ниво на кислород се връща.

След 24 часа: Вероятността от инфаркт започва да намалява.

След 48 часа: Нервните окончания започват да растат отново, вкусът и обонянието се подобряват.

След 2 седмици до 3 месеца: Психологическата зависимост отслабва. Подобрява кръвообращението и дори белодробната функция с до 30%. Ходенето става по-лесно и бързо.

След 1 - 9 месеца: Имунитетът се подобрява, кашлицата отслабва, кухините се освобождават, умората намалява, задухът изчезва, белите дробове се изчистват и епителът на спиралата отново започва да расте в тях, което намалява риска от инфекции.

След 5 до 15 години: Рискът от инфаркт и коронарна болест на сърцето е значително намален. Рискът от инсулт след пет години е същият като при хората, които никога не са пушили.

След 10 години: Рискът от рак на белия дроб е повече от половината от този на пушачите. Рискът от рак на устната кухина, гърлото, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците и панкреаса е значително намален.

След 15 години: Рискът от инфаркт е същият като при хората, които никога не са пушили.

Методи, които да ви помогнат да напуснете

1. Дъвка, лепенки, бонбони

Те освобождават никотина в тялото и намаляват симптомите на отнемане. За разлика от цигарите, вие не попадате в тялото си други замърсители, съдържащи се в дима. Цени от 10 до 20 €.

2. Биорезонанс

Задачата на биорезонанса е да премахне симптомите на абстиненция и апетита чрез ядрено-магнитен резонанс. Успеваемостта на този метод е 75-80%. Цената на една терапия е от 50 до 100 €.

3. Акупунктура

Той действа чрез стимулиране на определени точки в тялото, причинени от инжектирането на специални игли. По този начин се нарушават токсичните отлагания в тялото. Едно място струва от 7 до 15 €.

4. Хипнотерапия

Благодарение на работата с подсъзнанието под ръководството на качествен психотерапевт, можете да се отървете от пристрастяването към тютюнопушенето, наред с други неща. Цена от 50 € на час.

5. Мобилни приложения

Мотивационни приложения, които ще ви подкрепят в решението ви да се откажете от пушенето. Те ще помогнат, когато подтикът дойде, ще ви похвалят, че издържате да не пушите, и ще изчислят точно времето и парите, спестени от непушенето. За съжаление повечето от тях са на английски. Можете да опитате например Smoke Aware, No More, Smotivator, Stop Smoking или Quit Now.

Здравето на пушачите не е убедително

Тютюнът може да причини 700 000 смъртни случая годишно в ЕС. В Словакия приблизително 11 000 души умират всяка година в резултат на тютюнопушенето. Според пневмологът Сона Шимкова, която се занимава с отказване от тютюнопушенето, основният проблем е, че пушачите не се интересуват от отказването въпреки тези заплашителни цифри. "Аргументът за здравето за пушачите е нищожен, ако не и нулев, защото здравето на пушачите, за съжаление, не се счита за ценност. Портфейлът заема малко повече, но цигарите винаги могат да бъдат намерени в групи с ниски доходи, дори ако не е за хляб ", казва Шимкова.

Като война

Началото на тютюнопушенето е въпрос на психиката. „Често използваме цигара, за да компенсираме чувството за малоценност, искаме да се съчетаем с другите, искаме да сме модерни. Ако след това искаме да се откажем, установяваме, че сме зависими и трябва да изясним защо всъщност пушим. Не беше погрешно да удряме юмрук по масата и да казваме достатъчно, докато тялото ни ни разкаже за болестта ", съветва певмологът.

Тялото на пушача страда много. Д-р Шимкова дори го оприличава на военен конфликт. „Бих го сравнил със ситуацията в Сирия. Някъде той се бие, някъде има мир, но навсякъде има голям стрес - страх от смъртта. Когато човек се откаже от пушенето, това е като състояние на примирие. Ще започне следвоенна реорганизация и регенерация. Нещо може да се поправи, нещо не. "

Митове

Според Шимкова всеки пушач спира вечер и започва да пуши отново сутрин. Според нея има и голям мит за симптомите на отнемане. „Те не бяха там, но 25% от пушачите дори не си спомнят след внимателна подготовка за отказване от цигара. Още 50% е по-трудно. Не им липсва толкова много никотин, но особено ритуалът на изгаряне, блажено унищожаване, необвързващо тракане на кафе, паузи за пушене, просто компания за пушене. Само останалите 25% са истински и силно пристрастени към никотина.Такава зависимост е еквивалентна на пристрастяването към хероин. Тук отказът изисква твърдо решение и професионални насоки, заедно със съдействието на околната среда. "