За да натрупате мускулна маса, тялото ви се нуждае от калориен излишък, за предпочитане от качествени хранителни източници, които ще ви осигурят достатъчно материал, за да го изградите. И обратно, загубата на мазнини изисква калориен дефицит. Само когато тялото консумира повече енергия, отколкото получава, тя достига до запасите от енергия, съхранявани под формата на мазнини. Този прост факт е бариера, която ще попречи на повечето от нас да [...]
За да натрупате мускулна маса, тялото ви се нуждае от калориен излишък, за предпочитане от качествени хранителни източници, които ще ви осигурят достатъчно материал, за да го изградите. И обратно, загубата на мазнини изисква калориен дефицит. Само когато тялото консумира повече енергия, отколкото получава, тя достига до запасите от енергия, съхранявани под формата на мазнини. Този прост факт е бариера, която пречи на повечето от нас да намалят едновременно обиколката на талията и, обратно, да увеличат обиколката на бицепсите. Но лекото приспособяване на тренировките и спазването на основните закони на всяка успешна диета осигуряват пространство, за да можете да прилепите малко мускули върху себе си през периода, когато отрязвате излишната гума.
Благословени начинаещи:
Тази бариера може да не се отнася за новодошлите във фитнеса. Телата им не са свикнали да тренират, така че могат да реагират бурно на систематично нарастващо натоварване. Разумната тренировъчна програма, правилното упражнение и стабилната диета могат да им донесат едновременно мускулно натрупване и загуба на мазнини в продължение на няколко седмици. Подобен ефект могат да усетят в по-малка степен опитните трениращи, ако се върнат във фитнеса след почивка от няколко седмици или до няколко месеца.
Какво да направя, когато този период приключи? Какво да правите, ако тренирате редовно дълго време? Въображението е решение, което се основава на основното правило на всяка успешна диета: никога не можете да поддържате калорийния си прием стабилно нисък. Причината е проста. Ще забавите основния метаболизъм, като по този начин ще намалите количеството калории, които тялото ви изгаря с „основния“ си курс. На практика това състояние ще се получи, като вземете чаша ориз, така да се каже, и изчакате скандалния йо-йо ефект. Когато приключите диетата си и започнете да се храните както преди, тялото ви изглежда ще бъде превключено в режим на минимална консумация и всичко, което го надвишава, бързо ще се съхранява под формата на мазнини.
От заплахата на слуга:
Можете да прочетете повече в юнския брой на месечния Brejk.
- Той има по-малко калории от млякото, съдържа само един процент мазнини, но много протеин-cmar
- Вълшебното число на душата разкрива повече за вас, отколкото си мислите
- Куркумата е повече от подправка „индийският шафран“ действа срещу рака и жълтите зъби
- Младите черни по-рядко търсят грижи за психичното здраве - емоционално здраве
- Соленото пиле без мазнини също е невероятно за 90-дневна протеинова диета