имунната

Авторът на статията е Д-р Дейвид Хебър (MD, PhD, FACP, FASN)

Той е президент на Института по хранене Herbalife и почетен професор по медицина и обществено здраве. Основните му научни интереси са лечението на затлъстяването и храненето за профилактика и лечение на рак.

Когато хората мислят за имунната си система, те обикновено обмислят нейната роля в борбата с настинка или инфекция. Съществува обаче пряка връзка между имунната система и храненето или. диета.

Нашата имунна система е една от най-ефективните форми на защита срещу вирусни инфекции.

Има две категории имунни функции в тялото на всеки човек:

  • Вроден имунитет, което предотвратява проникването на болести в организма,
  • а Адаптивен имунитет, което елиминира или предотвратява размножаването на патогени като вируси и бактерии в нашето тяло.

При недохранван човек имунната система буквално се изключва. При хора с наднормено тегло или затлъстяване имунната система става хиперактивна и причинява възпаление.

Как храненето влияе на имунната система на организма

Има връзка между имунната система и храненето. Какво ядем, къде живеем, колко спим, как спортуваме и дори с кого живеем, всичко това причинява химически реакции, които могат да повлияят на здравето ни.

Нашият чревен микробиом се добавя към сместа, които са микроорганизмите, от които зависим, за да ни предпази от микроби, да разгради храната до енергия, да произведе важни витамини и да укрепи имунната ни система.

Най-голямата част от имунната система - около 70% от нея - се намира в червата. Ето защо е от решаващо значение за нас да консумираме балансирана диета с правилните витамини, минерали и хранителни вещества, като същевременно поддържаме здравословен начин на живот.

4 съвета за увеличаване на хранителните вещества, които спомагат за укрепването на имунната система

Балансираната диета изисква осигуряване на оптимално хранене на клетъчно ниво. Уверете се, че консумирате достатъчно от следните хранителни вещества:

1. Включете протеина в ежедневната си диета.

Протеинът, известен още като основен градивен елемент на тялото, позволява на организма да произвежда антителата, от които се нуждае, за да се защити срещу вируси и бактерии.

За да осигурим достатъчно протеини в диетата си, можем да ядем повече здравословни протеинови храни, като риба, птици, постно месо, соеви храни и нискомаслени млечни продукти.

2. Включете витамини и фитонутриенти.

Herbalife Roseguard съдържа витамини А и С, както и фитонутриенти, които са ключови играчи в здравето на имунната система. Като един от най-големите ускорители на имунната система, витамин С подпомага тялото ни в производството на антитела срещу болести. От съществено значение е да се поддържа ежедневният прием на витамин С, тъй като тялото не го произвежда или съхранява. Витамин А поддържа здравето на нашата кожа, тъканите на храносмилателния тракт и дихателната система.

Фитонутриентите, открити в зеленчуците и плодовете, намаляват оксидативния стрес на нашето тяло, което може да отслаби способността му да се бори с болестите.

Доказано е, че количеството фитонутриенти намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания, бори се с възпалението, понижава кръвното налягане и повишава цялостното здраве на нашата имунна система.

3. Фокусирайте се върху здравето на червата с пробиотици и пребиотици.

Храносмилателната система играе централна роля в подпомагането на имунните функции. Чревният тракт е основният начин за контакт с външната среда и е начин, съдържащ микробиоми, които подпомагат храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Правилните чревни бактерии са свързани с ползи като загуба на тегло, подобрено храносмилане, по-здрава кожа и особено подобрена имунна функция, въпреки че изследванията в тези области не са убедителни или универсално приложими.

Проучванията показват, че пробиотиците, които са „добри бактерии“, са полезни за поддържането на храносмилателната система, а пребиотиците, видове фибри, които човешкото тяло не може да усвои, служат като храна за тези пробиотици.

4. Увеличете количеството омега-3 мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини, като DHA и EPA, са здравословни и основни видове мазнини, открити в храни като семена от чиа и добавки като рибено масло. Омега-3 мастните киселини могат да повишат функциите на имунните клетки, които играят основна роля както в вродената, така и в адаптивната система, които реагират на инфекции.

Според общите насоки за добро здраве - балансирана диета, редовни физически упражнения - е първата ви линия на защита и най-добрият начин да поддържате имунната си система естествено здрава и здрава.

БОНУС: Имунен бустер Herbalife EpiCor® - Подкрепа за имунитет 🛡️

Подкрепете имунната си система с Herbalife Immune Booster! Съдържа научно доказан естествен EpiCor® и ключови витамини и минерали, които допринасят за нормалната функция на имунната система, като витамини С и D, селен и цинк.