Ядките са доказателство, че най-добрите неща идват при нас в малки опаковки. Тези суперкултури са без изключение здрави и буквално „напомпани“ с качествени мазнини, протеини, витамини и минерали.
Не всички обаче са еднакво подходящи за всеки повод. Порталът health.com съветва към какво трябва да посегнете, ако сте мъж или сте на диета.
Най-добрите ядки за диетата: бадеми, кашу, шам фъстък
Е, всъщност всички ядки са добра хранителна добавка: благодарение на смес от омега-3 мастни киселини, протеини и фибри, те ще гарантират, че се чувствате сити и потискат апетита си. Но ако искате да сте наистина задълбочени, знайте, че бадемите са най-малко калорични. Около 30 грама (което е около 23 ядки) съдържа 6 грама протеин и 14 грама мазнини, последвани от ядки кашу (16 до 18 ядки, 5 грама протеин, 13 грама мазнини); и шам фъстък (49 ядки, 6 грама протеин, 13 грама мазнини). Разбира се, когато ядете, избягвайте ядки, печени в масло. Освен всичко друго, в този процес често се използват нездравословни мазнини, да не говорим, че унищожава хранителните вещества, които ядките съдържат.