Всяка майка винаги иска най-доброто за своето бебе, независимо дали е на света или е само в утробата си. Може би се двоумите с всяко хранене и мислите как да се храните възможно най-добре, така че бебето ви да расте в здраве и красота. Отсега нататък трябва да обръщате двойно внимание на диетата си, защото вече не сте отговорни само за себе си, но и за вашето развиващо се бебе.
Нека си припомним основните правила:
Здравословна диета - начин на живот
Това, което е добро за вашето дете, е добро и за вас. Затова не приемайте здравословна диета като нещо, което сте принудени да правите под влиянието на бременността. Вместо това се опитайте да го приемете като добра възможност да промените начина си на живот. Тогава здравословното хранене е защита и полза.
Силен и мощен
Бременността е голяма тежест за организма, затова се нуждаем от достатъчно енергия, хранителни вещества, витамини. И не само за себе си, но и за нашето бебе. Затова се научете да гледате какво ядете и да мислите малко, докато правите това. Не е нужно да се притеснявате, просто не забравяйте, че нашата диета трябва да бъде балансирана и разнообразна.
Правилното и здравословно хранене на бременна жена зависи не само от годността на храната, но и от редовността. Следователно храненето редовно и спазването на режим на пиене е половината от успеха.
А какво определено не трябва да липсва в менюто ви, ще ви посъветваме в следващите редове.
Те са необходими за развитието на клетките и тялото на вашето бъдещо бебе, но също така и за плацентата, транспорта на кръв, растежа на матката и гърдите. Бременната жена трябва да консумира поне 60 g протеин на ден. Много протеинови храни също съдържат мазнини, така че се фокусирайте главно върху източници, където има по-малко наситени мазнини. Животинските източници включват основно месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, а растителните източници включват бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Въглехидрати
Така че всъщност това е „основното гориво“, което трябва да представлява около 50-60% от доходите ви. Организмът се възползва от постепенното освобождаване на глюкоза без колебанията, които възникват при консумация на рафинирани нишестета и захари. Каква е разликата без рафинирани и нерафинирани зърнени култури? Рафинираните се получават чрез премахване на трици и зародиши от зърното, за да стане по-меко, но също така премахване на фибри и хранителни вещества. Те включват например бял ориз, бял хляб и сладкиши или сладкиши. Като ги консумира, глюкозата се повишава бързо, което след това е трудно да се изгори и варира. В резултат на това могат да се родят по-големи деца или да затлъстяват в бъдеще. По този начин нерафинираните зърнени култури са по-подходящи за бременни жени. Те се разлагат по-бавно в тялото и глюкозата също се отделя постепенно. Въглехидратите се съдържат например в зърнени култури, бобови растения и зеленчуци.
Здравословните мазнини са в основата на мастноразтворимите витамини. Някои мазнини са добри, а други лоши. Наситените храни, открити в месото и млечните продукти, допринасят за повишени нива на холестерол в кръвта, затлъстяване, сърдечни заболявания и повишен риск от някои видове рак. Така наречените траншути също не ни помагат. Те се съдържат в маргарини, заведения за бързо хранене и хлебни изделия.
За бременни жени, и не само за тях, Омега-3 мастните киселини са най-добри. Те подпомагат развитието на мозъка и нервната система, допринасят за интелигентността и психическото благосъстояние. Най-важният източник е тлъстата риба. От растителни източници това са ленени семена (но те трябва да се консумират смлени, в противен случай не се използват достатъчно), ленено масло, орехи и рапично масло. В Словакия можете също да купувате яйца от кокошки, хранени с ленени семена.
Плодове и зеленчуци
Те са специална и съществена част от здравословното хранене и тяхното разнообразие е много важно. Хранителни вещества, важни за вас и вашето бебе, никога няма да се доставят само от един вид, така че трябва да ги сменим. Само в този случай получаваме например витамини А, С, К, Е или витамини от група В, фосфор, желязо, калций, цинк и също важни фибри. Дневният минимум е пет порции, но те не причиняват повече вреда, а напротив, те се възползват.
Можете да ядете пресни или сушени плодове, сурови зеленчуци, варени или замразени. Въпреки че 100% сокове са добри, няма нужда да се преувеличава с тях, колко захар и килоджаули има в тях.
Диетични фибри - е от съществено значение за здравето, поддържа червата чисти. Освен това, след консумация на фибри, човек е по-сит за по-дълго и следователно помага да се поддържа теглото. Фибрите често помагат за предотвратяване на запек, диабет, разграждат холестерола и освен това предпазват от възможни сърдечни заболявания. Можем да го намерим във всеки плод и зеленчук, но също така и в бобови растения, пълнозърнести храни и зърнени храни, картофи, семена и други подобни.
Вода - По време на бременност се образува повече кръв, затова трябва да обърнем внимание на увеличения прием на течности и редовното пиене. Можете да се предпазите от преждевременно раждане, главоболие, запек, хемороиди, камъни в бъбреците, а водата също помага за намаляване на гаденето и световъртежа. Ще намерите вода в зеленчуците и плодовете, а чайовете и чистата вода също са идеални.
Други основни хранителни вещества - желязо, цинк, фолиева киселина - те също са много важни и се намират главно в зеленчуците и плодовете, което е друга причина за тяхното разнообразно редуване.
Сол - регулира баланса на течностите в клетките и кръвта. По време на бременност и кърмене нуждата от сол е по-висока от всякога. Веднъж на бременните жени се препоръчваше да намалят приема на сол, за да не повишат кръвното си налягане, но с течение на времето учените доказаха, че това не е така.
Солите от промишлени продукти обаче не са добри, така че нека избягваме бързото хранене.
Каквото и да ядете, не забравяйте - никакви крайности не са подходящи. Особено по време на бременност, често получаваме неустоим апетит за нещо, което може да не принадлежи към категорията на здравословните храни. Чувствайте се свободни да се поглезите с малко парченце и след това за по-добра съвест да вземете и порция здравословни зеленчуци или плодове.
Не забравяйте, че доброто и позитивно настроение влияе и върху корема на нашето бебе.