Ще знаете ефектите на BCAA? Знаете, че могат да го направят както трябва значително подкрепя усилията ви по време на обучение? Дали е така! Благодарение на BCAA мускулите се регенерират по-бързо и нарастват едновременно. Прочетете за всички тях 7 ползи от допълването на BCAA за тяло, което е особено ценено от спортистите.

Какво представляват BCAA?

В тялото съдържа 20 аминокиселини, които образуват хиляди различни протеинови вериги. Девет от тях принадлежат към незаменими аминокиселини, което означава, че организмът не може да ги създава сам и трябва да ги получава чрез диетични или хранителни добавки. Ние наричаме три от тези девет аминокиселини BCAA. [3]

Съкращението BCAA идва от от английското име Branched Chain Amino Acids, и по този начин аминокиселини с разклонена верига. Позоваваме се конкретно на термина BCAA три основни аминокиселини, левцин, изолевцин и валин. Те се различават от другите аминокиселини по това, което правят вместо в черния дроб, те се метаболизират директно в мускулите. [1]

Те също се различават по ефекти [33]:

  • левцин увеличава синтеза на протеини, помага за изграждането и регенерирането на мускулите. Той също така насърчава регулирането на инсулина и е една от двете аминокиселини, които не могат да се превърнат в захар.
  • изолевцин регулира консумацията на глюкоза, позволявайки енергията да се съхранява в мускулите, а не в мастните клетки
  • валин подобрява мозъчната функция, намалява умората и служи като превенция срещу разграждането на протеини

въздействие

BCAA са отговорни за много задачи в тялото, а именно синтез на протеини, производство на енергия, образуване на други аминокиселини като аланин и глутамин или регулиране на лептина. [2] Всичко относно ефектите на аминокиселините с разклонена верига ще говорим за следващите редове в статията.

7 ефекти на BCAA върху тялото

BCAA са известни по-специално като добавки за спортисти, но не само ги носят ползи за здравето. Те са необходими като основни аминокиселини за правилното функциониране на химичните процеси в телд. Че могат помогнете да стигнете до желания герой това е просто черешката на тортата.

1. Те ​​увеличават синтеза на протеини и мускулния растеж

Аминокиселината левцин има способността активират и стимулират протеиновия синтез в мускулите, което е пътят към растежа на мускулната маса. Това явление прави от BCAA анаболни и антикатаболни оръжия. [4] Това се потвърждава от няколко проучвания.

Синтез на мускулни протеини се провежда, когато аминокиселините се комбинират в мускулната тъкан. Синтезът на протеини стимулира производство на инсулин, което позволява на мускулните клетки да се възползват като източник на енергийна захар в кръвта. Той също така подпомага производството на инсулин освобождаване на аминокиселини за мускулите. [3]

Едно изследване тествали ефектите на BCAA върху група хора, които след тренировка за съпротива получи 5.6 g BCAA. Оказва се, че са имали до 22% по-добро увеличение на протеина в мускулите в сравнение с тези, които са консумирали плацебо. [9]

По-нататъшни изследвания казват, че BCAA в комбинация със суроватъчен протеин може да се увеличи синтез на протеин с повече от 50%. [5] [6] Суроватъчен протеин, все още източник на всички незаменими аминокиселини засилват ефекта на BCAA върху изграждането и изграждането на мускулна маса. Следователно, за да максимизирате резултатите BCAA също трябва да бъдат допълнени с останалите незаменими аминокиселиниy или под формата на протеин или диета. [7] [8]

2. Намаляват мускулната болка

Изследванията потвърждават това BCAA намаляват мускулните увреждания, които възникват в резултат на тренировка. Те също могат да помогнат съкращават продължителността на мускулната болка. Няколко проучвания показват доходи BCAA намаляват разграждането на протеини по време на тренировка и намалява нивото на ензима креатин киназа, което е индикатор за увреждане на мускулите. [10] [11] [12]

В едно проучване хората, които са използвали sдопълнение на BCAA преди тренировка клекове, значително намалена мускулна болка и умора в сравнение с плацебо групата. [13] BCAA добавка преди тренировка, следователно може да ускори времето за възстановяване и възстановяване на мускулите. [14] [15]

3. Намаляват умората след тренировка

BCAA може да ви каже помагат не само за облекчаване на мускулната маса, но и умора причинени от упражнения. Изтощение от тренировките това зависи от няколко фактора, включително интензивността и продължителността на упражнението, както и околната среда или вашето физическо състояние. [16]

Мускулите използват BCAA по време на тренировка, което ги кара да падат естествено в кръвта. Когато нивото BCAA намалява, обемът на триптофана се увеличава в мозъка. Той се превръща в серотропин, мозъчно вещество, за което се смята допринася за повишена умора по време на тренировкаа. [17] [18] [19] [20]

Две проучвания потвърдиха, че хората, които допълнено с BCAA има по-висока концентрация по време на тренировка. Това е пряк резултат редуциращи умората ефекти на BCAA. Този ефект обаче няма ефект върху подобряването на производителността по време на тренировка. [21] [22]

4. Те образуват аланин и глутамин

Човешкото тяло се нуждае от аланин и глутамин по-големи суми, особено по време на тренировка. то е поради повишено разграждане на протеини в мускулите, което може да причини загуба на мускулна маса, освен ако в тялото няма достатъчно аминокиселини. Просто добавете BCAA към вас осигурете достатъчно материал за образуването на аланин и глутамин от части, различни от бицепсите си. [34]

Интензивни тренировки с тежести причинява и силно катаболно състояние. Запаси гликогенът бързо се изчерпва и черният дроб трябва синтезира глюкоза с помощта на L-аланин, за да може да произвежда достатъчно енергия. Аксесоари BCAA може да ви помогне да запазите hладин аланин, който ви е необходим за добро представяне.

Пиенето на BCAA напитка също може помагат на тялото да направи аминокиселината глутамин вътре в скелетния мускул. Глутамин регулира протеиновия синтез и азотния баланс. [35] [36] За други ефекти глутамин за спортисти ще научите от нашата статия .

5. Те регулират нивата на лептин и насърчават загубата на мазнини

Получаване на добавки стр левцин стимулира ефекта на хормона лептин. [37] Лептин повлиява регулирането на метаболизма, теглото и апетита. Екскрецията на лептин е свързани с нивата на телесните мазнини. Повече телесни мазнини причиняват по-висока секреция на лептин, докато при ниски нива на мазнини, отделянето на лептин е ниско. [2]

Когато държите нискокалорична диета, за да се отървете от телесните мазнини, количество лептинът, който произвеждате, капкиа. Вашият тялото толкова копнее за храна, за допълване на запасите с ниско съдържание на мазнини. Левцинът има способността активират ефекта на лептина, което действа върху това тялото усеща достатъчен прием на калории, което поддържа диетата и метаболизма гладки. [2] Благодарение на това можете ефективно да намалите както телесните мазнини, така и теглото.

6. Предотвратяват загубата на мускули

Протеините в мускулите са постоянно се разлагат и синтезират. Той определя баланса между тези две явления количество протеин в мускулите. [23] Загуба или мускулно разпадане възниква, когато разграждането на протеини надхвърля протеиновия синтез.

Загубата на мускулна маса е симптом на недохранване и се среща в хронична инфекции, рак, също по време на гладуванеu и е естествена част от стареенето.

В човешкото тяло около 35% от незаменимите аминокиселини са BCAA открити в мускулните протеини, които 40% от всички аминокиселини необходими за тялото. [24] Следователно е важно да се запазят BCAA и останалите незаменими аминокиселини са били заменени по време на загуба на мускулна маса, и може да го предотврати.

Няколко изследвания подкрепя използването на добавки BCAA за предотвратяване на разграждането на мускулните протеини. Според изследванията възрастните и болните могат подобряване на здравето и цялостното качество на живот. [25] [26]

7. Облекчаване на симптомите на чернодробно заболяване

BCAA аминокиселини могат подобряване на хода на цироза, и по този начин хронично чернодробно заболяване. Смята се, че 50% от хората с цироза развиват чернодробна енцефалопатия, заболяване, което причинява загуба на мозъчна функция. Това се случва, ако черният дроб не е в състояние да премахне токсините от krvi. [27]

Докато някои антибиотици са основното лечение за чернодробна енцефалопатия, BCAA могат значително да облекчат нейния ход. Един анализ на 16 проучвания заедно на 827 пациенти потвърдиха, че добавянето на BCAA е полезно върху признаците и симптомите на това заболяване. [28] [29]

Чернодробната цироза също е основна рисков фактор за развитието на хепатоцелуларен карциномкоето е най-често срещаната форма рак на черния дроб. Ефекти BCAA имат благоприятен ефект също и в хода на това заболяване. [30]

Няколко проучвания също показаха това приемането на BCAA добавки може да помогне за предотвратяване на рак на черния дроб при хора с цироза. Поради това експертите препоръчват допълват BCAA за лечение на чернодробни заболявания и предотвратяване на усложнения. [31] [32]

Ресурси на BCAA

BCAA може да се намери в диетата и в протеинови добавки или като отделни добавки. Предлагат се под формата на прах, енергийна напитка BCAA или таблетки.

Между естествени източници на BCAA включват храни с високо съдържание съдържание на протеин, по-специално месо, суроватка, риба, яйца и млечни продукти. Количество BCAA, съдържащи се в хранич можете ясно погледнете масата. [3]